缓解焦虑，树立自信，实现高考冲刺

张莹

进入高三，由于学习任务重、考试次数多、升学压力大等原因，许多学生长期处于焦虑状态。从心理学的角度看，适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，但是较高的焦虑水平会分散学生的注意力，妨碍学生正常学习水平的发挥。而且，长时间的过度焦虑，还会引起各种身心疾病，严重影响学生正常的学习和生活。

频繁的考试和成绩的起伏不定也造成一些学生不能正确地评价自己。一些学生因过高地估计自己的能力，从而产生“自负”心理，学习上不够认真踏实，最后导致失败。也有一些学生对自己的评价没有积极的态度，低估自己的能力，产生了“自卑”心理，最后由于畏缩不前，不能坚持到底，也会导致失败。还有一些学生能对自己进行积极、肯定、恰当而又切合实际的评价，这种学生属于自信心较强的类型。具有自信心的学生爱钻研、勤奋好学、成绩优异，不仅能正确对待眼前的挫折，更能在每次的考练中不断总结得失并积极改进和坚持，因此学习成绩稳中有升，从而在高考中获得成功。而每一次的成功又进一步增强了他们的自信心，使他们总能保持积极向上的精神状态。

那么，如何引导学生在复习备考中缓解焦虑情绪，培养并树立他们的自信心，使他们顺利度过紧张、繁忙的高三阶段呢？结合多年的教学实践，笔者认为主要应做好以下几个方面：

一、确定适当的高考目标

学生应根据自己高三以来的历次考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。因为如果把高考目标定得过高，就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥；但若把目标定得太低，也会影响自身潜能的激发和正常发挥。所以，应该给自己订一个合理的目标，并分解成若干个小目标，有近期目标和远期目标，并为之努力。比如：可以将一个知识点的攻破、一类题型的解决、一部分知识的记忆作为近期目标，将一次大型的考试成绩提高多少分作为远期目标。每隔一段，看自己的近期目标是否实现。每一个近期目标的实现，都距离长期目标的实现更近了一步，这样都会给自己带来成功的喜悦，增强自信心。

二、积极暗示，增强自信

自信是建立在实力的基础上的，但学生经常对自己做心理暗示，也能增强自信。如：我今天必须成功，尤其是学习上遇到困难时，坚决杜绝使用“完了”“我糟糕透了”等消极的语言，而改用“我可以的”“我一定能行”等积极的语言来暗示自己，以获得自信和力量。

三、不打疲劳战

进入高三，很多学生爱打疲劳战，学习时间很长，晚上熬夜到12点，甚至是凌晨1点或2点才睡觉。这样造成的后果是精疲力竭，第二天无精打采，上课打瞌睡，影响听课效果。经常出现这种状态会使学习效率低下，信心减弱，得不偿失。因此，学生应科学安排作息时间，抓紧白天有限的学习时间，有计划有步骤地学习，既保证学习时间又要保证休息，劳逸结合，有助于提高学习效率，也有利于增强学习的信心。

四、不和同学攀比

高三考练很多，要有一种良好的心态对待每次的考试成绩，不要只关注自己的成绩，也不要总和别的同学的考试成绩进行比较，因为大家的学习基础、学习方法和付出的努力都不一样。如果在成绩上攀比，容易造成心理失衡，打击自己的自信心和学习的积极性。每次考试，只要能考出自己的实际水平就意味着成功，要多从每次考试中总结自己的不足，及时查漏补缺，减少知识盲点，不断提高成绩，使自信心增强。

五、多和同学、教师及家长交流

很多学生在信心不足的时候，爱把心事憋在心里，越想越别扭，越想越没有信心。其实，这个时候主动与同学、教师及家长多交流，把自己的心里话说出来，苦衷倾诉出来，心理上的压力就会得到释放。教师、同学和家长也会给自己一点安慰、鼓励和支持，提出一些合理的建议，这些都有助于改变信心不足的状态。笔者建议学生在信心不足的时候，看看那些高考状元介绍经验的文章，看他们是怎样在没有信心的状态下从挫折中走出来的，这样对学生提高自信心也颇有帮助。

六、适当做些容易题

高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。对绝大部分学生来说，30%的容易题是一般都能做出来。当学生缺乏自信心的时候，不妨来做做容易题，这样也能提升自己的信心。

努力造就实力，态度决定高度。学习的兴趣是因人而异的，对于高三学生，兴趣在学习中固然重要，但最重要的还是对目标的坚持。都说高三学生不仅要拼学习，更要拼毅力，是因为很多人总是低估了50天的付出而高估了一天的努力。要记住，学习需要的是厚积薄发，学生应珍惜每一天的学习时间，力争每一天都有新的收获。高三的学习结果固然重要，但是如果没有艰辛的付出过程，结果一定不会令人满意。只有坚持不懈，才会在不断的奋进中体验收获的乐趣，获得自信心的提高，并最终取得高考的成功。