雾霾天的个人防护

闫继春

近日，我国大部分地区遭遇雾霾天气，越来越多的人开始关注空气质量。空气中，直径在2.5微米以下的细颗悬浮粒物，也叫可入肺颗粒物，这种悬浮颗粒是空气中的“健康杀手”。在这样极端的天气中，应该如何做好个人保护呢，我有几点建议。

每天应开窗通风10～20分钟

许多人认为雾霾天要紧闭门窗，这种观点是错误的。因为，人们外出回家时会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至超过室外。事实上，即使不开窗，室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内；另一方面，如果家中有流感患者的话，则更需每日换气、通风，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。建议每天开窗10至20分钟即可。

外出时戴口罩

外出戴上口罩，可以有效防止粉尘颗粒进入体内。医学口罩主要分为三类，分别是医学防护口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。这三类口罩的结构有三层，最外层是防溅，中间是过滤，最内层是防潮。这些医用口罩对于预防呼吸道疾病还是有效的，而市面上的棉纱口罩则只具有防尘作用。此外，外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

饮食清淡多喝水

冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。雾霾天饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

老年人最好不出门

雾霾天是心血管疾病患者的“危险天”，因为起雾时气压低，空气中的含氧量下降，易让人感到胸闷。早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练。

孩子发烧不要盲目去医院

家长可以初步诊断，如果孩子发烧是由感冒引起的，孩子要是能吃能玩、精神反应好、症状不重，可以暂时不去医院。如果出现发烧并伴有严重的呕吐、腹泻，不能进食，精神反应差，则需及时就医。2岁以下的孩子发烧一天以上高热不退，幼儿及学龄儿童发烧超过38.5摄氏度时，家长给孩子口服退烧药后再带孩子去医院。（摘自《国家电网报》）

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预防措施

1.一些过敏体质者服用过敏药后症状会缓解。最重要的预防措施是出门戴口罩，不要去户外运动。另外选口罩也是非常重要的，网上都推荐N95、N99医用口罩，医用口罩中，“N”的意思是不适合油性的颗粒（如炒菜产生的油烟）。“95”“99”是指在NIOSH标准规定的检测条件下，过滤效率达到95%、99%。

口罩佩戴时间不宜太久，否则会出现呼吸困难或不适，当发现呼吸阻力变大、口罩损毁等情况要立即更换。

2.吃黑木耳和猪血能除体内灰尘。医学研究证明，黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血的功能。常吃黑木耳能清理消化道、洗涤肠胃。猪血自古以来就被认为有除肺尘的作用。猪血中的蛋白质经人体分解后，可产生一种消毒及润肠物质，这种物质能够把进入人体的粉尘和有害金属微粒通过排泄带出体外，堪称人体污物的“清道夫”。

3.室内使用空气净化器也是很好的方法，最好要带消毒功能。空气净化器的作用是杀菌消毒除烟尘除甲醛，制造活力氧，有一定的健康效果。