浅析排球运动员不良心理状态及调整

陈迪

摘 要：本文从心 理学 角度入手，采用 文献 资料法、观察归纳法等，分析研究了运动员在排球比赛临场的心理状态、自我调节及心理训练方法。认为良好的情绪状态、排除外界干扰、及时的自我调节、强烈的自信心、教练员及时指导等都是保证运动员具备良好心理状态，正常发挥技术水平，取得优异成绩的重要因素。提出了正确的心理定位和建议对策。

关键词：排球运动员；心理状态；心理定位；心理训练；自我调节

一、前言

当今社会在迅速 发展 ，随着 科学 的进步， 体育 运动也进入了一个新时代。在竞技体育中，非技术性因素对比赛的影响也起到了决定性的作用。其中心理因素的作用以被广大教练员和科研人员所认可。心理状态是人在一定时间内的心理活动的集中体现，是人对内外环境因素作用的反映。运动员的心理状态最集中地反映着运动员当前心理活动的特点和状况，对比赛成绩起着最直接的影响。而心理状态又是与运动员的动机、情绪、意志、态度以及赛前的种种准备相联系的。排球运动员的心理状态是排球比赛中直接起作用的因素之一，特别是在技术水平相当的较量中，良好的心理状态往往起决定性作用。实践证明，良好的心理状态有利于技术水平的发挥和运动成绩的提高，不良的心理状态则反之。排球运动员不良的心理状态表现在紧张、胆怯、信心不足或盲目自信等等，影响技、战术水平的正常发挥，导致比赛成绩不理想，甚至失败。本文试图通过对排球比赛的观摩和调查研究，对运动员比赛中不良心理的成因进行分析，提出矫正方法，为排球运动员形成良好的心理状态提供 参考 依据。

二、对排球比赛中运动员出现的不良心理现象的原因分析

一般大型比赛都分为赛前、赛中和赛后三个比赛过程，而运动员在这三个过程中所出现的不良心理状态不同，其形成原因也不同。

1.赛前的不良心理状态与原因分析。随着运动员运动水平的不断提高，心理素质对比赛的影响表现也越来越明显。国际比赛的调查分析情况可以看出，在比赛中发挥不好的运动员，由于心理方面准备不足而导致失败的占70%以上，因技战术准备不足造成失败的仅占20%。运动员参加比赛都希望自己能取得优异的成绩，但因为每名运动员对比赛的认知、态度以及准备情况的不同，会表现出各种各样的情绪状态。有些运动员在赛前所表现出的是对比赛的盲目自信，对自己缺乏正确的自我评价。而有的运动员在比赛前所表现的是过分紧张，甚至有害怕、注意力不能集中。甚至有个别运动员表现为情绪低落。这种心理现象的产生主要是由于运动员的个人因素造成的，如赛前运动员过度疲劳，而思想作风不过硬，对比赛目的不能正确理解，产生逆反心理，不愿参加比赛等。

2.比赛过程中的不良心理状态与原因分析。运动员在比赛过程中需要高度集中精神并适当的紧张，从而适应比赛节奏，应付场上变化。如果紧张过度就会出现应激现象，应激现象指的是运动员由于过度紧张的持续，使机体出现生理和心理上的各种异常反应，失去部分或全部的身心控制能力。其主要原因为运动员由于对比赛中的期望值过高，出于自信心的考虑，往往对比赛的成绩、名次和所带来相关的后果过于注重；来自外界的压力过大，比赛时受观众和对手的影响较大，把比赛想象的比较困难，感到自身的技术和体能力不从心，同时心理有想赢怕输的想法导致动作变形，肌肉变僵；对比赛环境适应能力差，造成心理紧张。

3.赛后的不良心理状态与原因分析。教练员要预防比赛后的不良心理表现，做到胜不骄败不馁，积极 总结 比赛中的得失，为下一场比赛做好准备，使运动员养成一个良好的心理习惯，提高自己的技战术水平和自身素养。否则运动员对来得过于容易的胜利骄傲自满，过高的估计自己，完全忘记了缺点和不足之处，使运动员在今后的比赛和训练中不愿付出更大的努力，盲目乐观；对于失败，容易使运动员心灰意冷，伤心失望，对今后的训练比赛失去信心。

三、对排球运动员的不良心理调整的对策与建议

1.对赛前的不良心理状态的调整方法与对策。教练员要客观分析评价比赛双方的实力水平情况，告诫运动员要充分认识到比赛中存在的困难，动员自身力量做好思想准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于制胜。要给运动员认真分析对手的各项比赛资料，使队员对对手的特点书熟记于心并做好针对性训练，将比赛中可能出现的情况作以模拟。这样临场就不会感觉慌乱，不知所措。教练员在比赛前要端正运动员对比赛认识和比赛态度，激发其内在的竞争意识，增强自信心以及对比赛的责任感，还要在赛前注意调整运动量，不要使运动员出现过度疲劳等情况。并在赛前做好心理分析，减轻队员压力，增加责任感，增强斗志去赢得比赛的胜利。

2.对赛前的不良心理状态的调整方法与对策。运动员要善于进行自我调节，自我恢复，使心理状态进入一个良性循环。运动员在比赛时产生过度紧张，情绪不稳定等情况。首先可外用的就是具有针对性自我暗示来调整，从而稳定情绪，减少周围环境对自己的不良刺激，并通过调整呼吸来达到放松肌肉的目的。同时在比赛时运动员不要过多将注意力集中在对手、裁判或观众身上，以积极的思维方式来考虑自己的比赛过程。把注意力集中在对方的漏洞之上。运用这样的方式能打好比赛。

在比赛过程中，特别是运动员在紧张的时候就会将希望寄托在教练员身上，这时教练员的一句言语甚至一个动作表情都会对运动员起到激励的作用，使其信心倍增。教练员恰如其分的利用暂停、局间和换人时间对场上运动员的情况加以调控，使运动员从自我过激的心态中调整回来，应对比赛。教练员在场边要充分展现自己的风貌，不惊不怒，稳定自己的情绪，给队员以心理暗示，使队员能够从教练员出得到激励，使比赛朝着有利于已方 发展 。

3.对赛后的不良心理状态的调整方法与对策。教练员要有针对性的引导运动员对比赛过程进行分析，首先通过分析比赛技术统计数据来让运动员认清自己，使之从简单的胜负决定实力的误区中走过来。有清醒的认识，不是输赢一场球就能说明一切的。并可通过书面或谈话让运动员把内心感受表达出来，使队员相互之间得到交流，帮助，并解决问题。使运动员既要对自己的实力有所了解，同时要让运动员养成“在战略上藐视对手，在战术上重视对手”的良好习惯。做到胜不骄败不馁。

四、结论

1. 现代 排球运动的竞技水平发展迅速，实践证明，技战术训练加上运动心理的训练才能满足。当今比赛的激烈竞争环境，只有在心理方面作了充足的準备并进行完善的训练才能在排坛处于领先地位。

2.教练员要重视赛前、赛中和赛后的 总结 ，消除运动员的不良心理，为运动员创造一个良好的训练和比赛环境；运动员要积极总结经验和教训，养成良好的技战术素养和个人心理素养。

参考文献 ：

[1]章建成，薛立.影响 中国 击剑集训队队员赛前心理稳定的因素[J].上海 体育 学院学报，1998，（4）：37.