舞出不一样的健康时尚

王颜

从沦落到回归

关于钢管舞的历史有很多种说法，现今比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格，因此，钢管舞也被视为世界十大民间舞蹈之一。经过长期调查研究史料分析，最后确认钢管舞起源于中国的可能非常大，受中国传统杂技影响。钢管舞灵感来源于传统杂技“爬竿”，经过形式翻新后，以钢管为道具进行攀爬、倒立、悬挂进行舞蹈表演的一种新型舞蹈形式。

然而，钢管舞也有过沦落期。20世纪20年代开始，随着美国经济泡沫的破灭，钢管舞就沦落到了色情场所，动作极具挑逗性。在当时来说，无论你是世界足球先生还是奥斯卡影帝，一旦和钢管舞娘扯上关系，立刻就上小报头条。在上个世纪80年代由加拿大的脱衣舞吧开始流传，舞娘通常衣着暴露，利用钢管，透过挑逗的眼神、火辣的舞蹈动作向观看者不断进行着性暗示，多带有色情成分，仅供成人观赏。如今，在一些情色成分比较重的歌舞厅仍能看到类似艳舞的钢管舞。舞蹈者凭借自己的柔韧和性感围绕着钢管做勾引动作。因此，在不少人的印象中，钢管舞是欧美色情场所仅供成人欣赏的一种娱乐活动。

但是，随着社会的进步和发展，21世纪的今天，作为一种健身运动， 钢管舞的优点越来越为人们所重视。钢管舞已经慢慢回归到它的本质，成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。

21世纪的今天，欧美的健身房里，钢管舞已经取代 Pilates 或是Yoga 的课程，成为新兴的舞蹈热潮。没有下流的挑逗，动作优美妩媚，女人味十足。大明星麦当娜、安吉丽娜·朱莉、容祖儿、莫文蔚等都是钢管舞的推崇者。

跳出優雅和健康

露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始做动作，优雅地微笑，身体缓缓地绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。当然，这只是前奏，很快，随着动感舞曲的加快，柔软的身体开始附着坚固的钢管做起了高难度动作，或是上下跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等动作。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。这种撩人的健身运动除了能在钢管上锻炼体能、雕塑身材外，更能在欢乐的环境中，调节气氛，大秀舞技。

说到塑身效果，钢管舞首先能练到腹部和臀部肌肉，比如当你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。

钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时可燃烧掉约250卡路里，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级班和中级班，经过大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中，最精彩的高潮莫过于只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的“哇”声中的“倒挂”姿势，虽然这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。

为精神减压

如今钢管健身舞深受白领女性的青睐。除了塑身外，精神上的慰藉也是她们选择钢管舞的重要原因之一。

当在各种风格的音乐中热情奔放地舞动时，处于高压状态的白领们心中会感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而喻的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。

另外，很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆地尝试和运用技巧，就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩跹舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。

也许很多人可能想不到，钢管舞还能治疗产后抑郁症。很多产后女性，因为产后体重增加，身材变形，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显地看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。

钢管舞流派：

> 欧美钢管舞

欧美钢管舞风格是在欧美从小的芭蕾舞和现代舞教学来的灵感，练习钢管舞的人群大多都会现代舞和芭蕾舞，从而形成了欧美的钢管舞以芭蕾和现代舞为基石，也融入不少民族元素，让钢管舞在舞台上显得更加丰富多彩。

> 罗兰钢管舞

风格分为肚皮舞、芭蕾舞、现代舞、拉丁舞、古典舞、爵士舞、椅子舞、扇子舞、拐杖舞、男女双人钢管舞等，以舞种分钢管舞类别，是一种流行风格，而且实践中也得到了成效。毕竟其他舞蹈不能代替钢管舞，钢管舞也不能代替其他舞种，融合有时候是互相冲突减淡，经过时间的筛选，我相信这种风格有它独特的魅力。如肚皮风格、现代风格、拉丁风格、街舞风格、爵士风格、芭蕾风格等。

罗兰钢管舞能够和不同风格的舞蹈融合，从而创造出各种风格高雅唯美的综合钢管舞。是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿线条，展示力量和肌肉、充满性感和展现自信、随着自己喜爱的音乐美丽的“S”形曲线身材。

> 曼妙钢管舞

由依繁创新的一套钢管舞风格，是融合民族舞和武侠感觉的一种钢管舞风格，曼妙风格提倡人心合一，张弛有度，尽管经过了大量的调查研究，曼妙钢管舞以飘逸、性感、大胆、时尚为主，此风格钢管舞更注重人管合一，练习心态注重自然和谐，练习过程要求统一和谐，运用动作潇洒自如，此类钢管舞的理念运用了适合中国理解的实际理念，如：四两拨千斤，对力的运用有科学的讲究。曼妙钢管舞注重技巧的同时，也对练习者的能动性和应变能力要求严格，这样可使练习者能更科学有效地去学习、体会、领悟钢管舞的真谛，提倡美的内外统一，身心自如。两种只是舞风，和舞的内涵容入，在大量的实践当中，也许它们都会成为时代健身法宝。

钢管舞装备：

钢管舞的性感，从穿衣服开始。露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始做动作，优雅地微笑，身体缓缓地绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。

>高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住钢管所必须选择的，也可以选择透明绑带高跟鞋或者马靴，只要不遮到大腿部分就好，可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了保护你的双脚不疼，因为脚上没有脂肪，初学者擦在钢管上脚会疼。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样不会伤害你的背脊。

>性感服饰：是小可爱、迷你装，甚至性感内衣都可以。

>短裤：穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，用大腿裸露的皮肤夹住钢管不下滑，这样才能完成很多动作。

>钢管：准备一根竖立的钢管即可。

>小道具：最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。

>练习场所：杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，我们会教您如何利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

>防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。

贴心提示：防两意外

意外一：走光

跳钢管舞时裤子很容易从大腿上“倒退”到臀部，所以，一坐下来就忙不迭地将裤子拉一下，这个动作，搞笑程度远远盖过了之前的所有性感。

解决方法：跳钢管舞时，虽然可随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，如短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是让大腿露出来，以方便爬杆。不过，为了防止走光，最好选择大小合适、有弹力的小背心和平腿短裤。

意外二：从钢管上滑落甚至“飛”出去

钢管舞的选手不小心因为一时失手从钢管上掉到地上或者是在钢管上做下滑动作时，大概是手没抓稳的缘故，一不小心从钢管上跌落下来，整个身子摔倒在地。更有甚者，有的舞者在做旋转动作时，还可能整个人“飞身”出去。这样突如其来的惊险将所有的性感扫荡无遗。

解决方法：钢管舞对于扶、抚钢管也有一定要求的，既不能像树袋熊似的抱着钢管不放，更要避免从钢管上滑下来，甚至整个人“飞”出去，以免造成意外伤害。

为避免这种情况，可从以下方面着手：

> A.选用合适大小的钢管。现在国际流行的钢管舞，专用钢管分为50、42和40毫米，不同身材或手形的人要根据自己的情况，选择适合自己的钢管，如果钢管太粗，手不易抓紧，会增加从钢管上滑落的几率。

> B.在手上涂镁粉或戴手套。这样可以在一定程度上防滑。

> C.加强手臂力量训练。钢管舞的很多动作对手臂力量的要求较高，特别是将身体挂在杆上时，需要很强的手臂力量才能完成。所以，要跳钢管舞，平时也要注意采用哑铃，或者俯卧撑、引体向上等方式来增强手臂的力量。