又是一年戏水时

李丽娟

又是一季夏，炙热的太阳和聒噪的知了声让人们烦闷不堪，不妨一头扎进清凉的泳池，感受水的清凉和灵动！

又到了蛙鼓蝉鸣的季节。

六月的北京，夏天已经开始展露她的锋芒，太阳也越发耀眼，知了越发聒噪，女孩们裙角飞扬，老人家摇扇纳凉，不过热归热，对于热爱游泳戏水的人来说，这可是到了最好的时节，想象着，摆脱海天云蒸的空气，一头扎进清凉的游泳池里，让温柔的池水包围着身体，哪怕不会游泳，只是套个游泳圈浮着，也是一件极尽享受的乐事！

夏日游泳益处多

你知道么？游泳的好处可不只是清凉解暑！对于青少年来说，游泳锻炼首先是可以使身体更加健康，尤其是提高心肺功能，使得耐力和肺活量得到增强，提高免疫力。青少年游泳还可以促进身体长高，这是因为由于水中浮力的作用，使得自身重力作用大大减少，不受中立压迫，更加利于骨骼和身体的成长。另外游泳也有利于塑造健康的形体，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温可以更多的消耗热量和脂肪，使身材更加匀称线条更好看，在去年的伦敦奥运会上大放异彩的泳坛新星孙杨比起一般的演艺明星，可是多了几分健美的哟！此外，人在游泳时，全身关节和肌肉不受身体重量的影响，处于舒展、松弛状态，活动起来不费力气，对鸡胸、驼背、脊柱弯曲、肌肉萎缩及小儿麻痹症可起到功能性锻炼作用。游泳时人的皮肤大部分在阳光中紫外线的照射下，皮肤能合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收，可以防治儿童缺钙等问题。

不过和任何体育运动一样，游泳虽好处多多，还是需要注意方式方法，游泳前做好准备，游泳后注意卫生，才能真正从中获益并享受到运动的乐趣。

何时何地有讲究

不能只是因为天热就急急忙忙跳下水，在哪里游泳什么时候游泳都是有一定之规的。空腹游泳会影响食欲和消化功能，而且很可能在游泳中发生头昏乏力等意外情况；而饱腹游泳亦会影响消化功能，甚至会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象，因此饭前饭后不适宜游泳。酒后更不适合游泳，因为游泳时体内的葡萄糖会大量消耗，而酒精会妨碍人体内的葡萄糖转化及储备，从而出现低血糖症状，发生意外。

同样，剧烈运动后也不能因为急着想消暑而下水，这时候游泳会加重心脏负担，同时，由于体温突然急剧下降，也会减弱抵抗力，引发感冒。不做准备活动就游泳亦万万不可，夏季水温比人体的体温低，突然下水，导致肌肉紧张，容易抽筋。

当然，如果身上有开放性伤口，患有癫痫病、心脏病、高血压、冠心病以及中耳炎、急性结膜炎或各种皮肤病、妇科疾病的，都应该为了自己和他人的健康，而避免游泳。女孩子如果在月经期间，也不建议去游泳，这个时候病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。另外要指出的是，白天去露天泳池游泳，一定要涂抹防水型防晒霜，除了防止晒斑形成，还可以减少紫外线对皮肤造成的伤害。

对于游泳地点的选择也要谨慎，无论是选择室内游泳馆、游泳池，或是自然公开水域，首先要了解水情，特别是自然水域，要清楚水的深度，水下是否有淤泥和水草、暗礁、水母等，一定不要在不熟悉的水域游泳。初学者不要到深水处游泳，以免发生意外。

游泳之中要注意

在游泳的过程中不能因为沉浸在乐趣中而忽视了安全问题，也有很多注意事项，最重要的是不要在水中游得过久，皮肤在水中停留过久，体温热散大于热发，就会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游最禁忌的，这个时候就应及时出水上岸，一般来说游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。在有阳光暴晒的情况下更是如此，即便是你已经涂上了厚厚的防晒霜，也仍然要记得游一会就上岸，上岸后最好用伞遮阳，或者用浴巾搭在身上以保护皮肤。

在游泳的过程中可能还会碰到一些小状况，掌握一些应对的小对策是很必要的。

1.抽筋

脚趾抽筋，马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面上，再扳住脚趾，小腿用力向前伸蹬；脚背、腿的正面抽筋，把腿、踝、脚趾伸成直线；小腿、大腿背面抽筋，伸直脚，跷起脚趾，必要时将脚掌扳近身体；手指抽筋，反复把手握成拳头，然后用力张开。当然，最重要的是尽早上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。

2.耳鼻进水

将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手挪开， 水即会被吸出；用消毒棉签送入耳道内将水吸出。

3.呛水后恶心呕吐

尽快上岸，用手指压中脘、内关穴。如果有仁丹，也可以含上一粒。

4.身体疼痛

如出现胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸；腹痛则立即上岸，喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖；头痛也立即上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水。

5.头晕脑涨

这可能是游泳时间过长引起的，应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

6.眼睛痒痛

上岸后马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水，临睡前最好再做一下热敷。

当然在游泳过程中即便是你作了完全的准备，也有可能会出现一些突发状况，这个时候你还要为自己准备的就是一颗冷静的大脑和临危不乱的心。

泳后卫生很重要

结束了欢畅的游泳，该上岸休息了，这休息场地也是有选择的，尤其是女孩子，不要坐在游泳池边的地上或台子上休息，游泳池是公共场所，如果有脚气的人在地上踩过，脚气就会粘在地上，这时有人坐上去，就容易诱发一些炎症。也尽量不要直接接触公用椅凳，公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，尽管游泳馆会定期清洁，但很难保证没有细菌残留。女性在换衣服的时候，尽量不要让皮肤直接接触凳子，坐的话也要铺上干净毛巾，换下来的衣服要用干净的袋子装好，特别是内衣，最好裹在外衣里面装好，或者单独分装，这些都是不可大意的。

同下水前要做准备活动一样，出水后也有很多善后工作要做，否则会在不知不觉中给自己的身体带来损害。出水后最好能用毛巾擦干身体后，先做几节放松体操或在日光下小憩一会儿，以避免肌群僵化和疲劳。进淋浴房后养成刷牙、漱口、用沐浴乳洗澡、用热水洗头的习惯。因为泳池中的水会对牙齿、皮肤和头发造成伤害。

运动过后很容易肚饿，但最好能休息片刻后再进食。否则突然增加胃肠道的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

（编辑 孙腾飞）