晨起远离“晨脾气”

唐思明

在生活中，有的人大清早一起来就随便发火，弄得家里人感到莫名其妙。其实，这种人的“晨脾气”是抑郁心理的一种突发表现，好发于清晨，医学上把它称为“阵发型暴怒障碍”。

“晨脾气”发生的原因有很多，比如由于工作劳累，长期受到“晚睡强迫症”和“早醒恐惧症”的影响，使睡眠总处于是睡非睡的状态，打乱了人体生物钟规律，加重了大脑细胞的疲劳。此外，白天与人发生争执、路上堵车等不开心的事，迁怒的情绪在心底积压得不到及时消除，导致在晨起时集中发泄。

一旦发现自己有这样的“晨脾气”，就应当及时自我调试。在此，推荐几种晨起时缓解情绪、释放压力的方法。

吃快乐早餐 全麥面包富含硒元素，它与碳水化合物食品同吃，能振奋情绪，调节体内血清素，使人心情平静轻松。酸牛奶含有丰富的色氨酸，能预防因大脑神经递质下降而导致的抑郁症。香蕉被称为“快乐水果”和“包着果皮的安眠药”，每天食用1-2根，有调节情绪，稳定睡眠的作用。

洗个热水澡 早晨洗热水澡有利于血液循环，调节大脑皮层，改善忧虑情绪，促进机体功能的恢复。如果同时加以对经络穴位的按摩，可起到疏经通络、除烦祛火、宁神养心的功效。

巧穿衣妆 早上起来情绪欠佳时，不要穿色彩晦暗的衣服，它会给人黯淡、凌乱的感觉，加重逆反情绪。应选择自己喜爱并含有某种特殊纪念意义的新款服装，通过这种巧穿衣妆的手段来达到转移情绪、分散思绪、调解心结的目的。

听听音乐 早晨起床后，打开自己喜欢的歌曲，边听音乐边进餐，给精神“松绑”，有利于预防“晨脾气”。

出门散步 养成清晨运动的好习惯，坚持出门散步、练操、打太极拳等活动，通过户外运动与人交流，使思想豁达、意志坚定、精神充实。