雾霾当道哪里可乐跑

江泳涛

有人说，中国正在经历发展的阵痛—空气恶化，以致清新的空气已如海洋中的氧气那般稀薄。

而正在成长中的中国跑者，也开始习惯在开跑前查看一下当天当地的PM2.5指数，超过300则自动脱鞋窝家。

尽管，没有可以独善其身的美好环境，却仍有些自然野趣之地，能以稍稍良好的PM2.5表现，宽容我们安心奔跑。

北京、广州、成都、南京、杭州，五大城市十一处清新路线，经鉴定，可乐跑。

北京 最亲切的跑步天堂

对帝都跑友来说，最亲切的跑步天堂无疑就是奥林匹克森林公园。位于北五环的奥林匹克森林公园被认为是北京奥运会后遗留给北京的最好遗产。森林公园被北五环路分为南北两园。适合北方地区自然气候条件的植物品种和生物群落，在森林公园内共同构建了一个北京最美丽的生态群落，还使之成为了北京难得的绿色氧吧。

占地680公顷的森林公园拥有不少可以自由发挥的跑步路线，最让跑友熟悉的还是那三条有清晰标记、并被红色塑胶跑道圈起来的3K、5K和10K路线，图中均有相应颜色的线条与之相应。

如图所示：

10K路线贯穿南北园，是“8”字形红色线条；

5K路线环绕南园，正好是“8”字的下半部分；

3K路线环抱奥海，从南园南门逆时针出发，由东西走向的咖啡色线条融入5K路线而构成，正好是5K小圈中的下半部分。

广州 常绿的美食越野

丘福灿诗赞：“白云飘素山诗意，越秀繁世仙气灵。”广州气候宜人，是全国年平均温差最小的城市之一，自然也是最适合跑步的城市。当北方白雪皑皑、银装素裹的时候，广州仍能保持22℃左右的平均气温，跑友们可以随时轻装出门。

花城广州四季常绿，花团锦簇，“移步成景，步移景换”。而以“羊城八景”最负盛名。广东省更是在珠三角地区率先建成总长约1678公里的六条区域绿道，串联两百多处主要森林公园、自然保护区、风景名胜区、郊野公园、滨水公园和历史文化遗迹等发展节点，跑步非常方便。广州美食文化也是不得不提，至于你到底会喜欢哪个，还需要亲自来品尝了。

白云山

南门—山顶公园（3K）—广州碑林—摩星岭（4k）—白云松涛（7k）—明珠楼（9k）—白云山西门（11K）—折返南门（22k）， 累计爬升700左右，全程柏油路面。

白云山很有岭南特色，树木茂盛。沿途树阴遮挡，即使夏天也不用担心暴晒。沿途厕所、小卖部非常多，不用担心补给和安全问题，山间游览车即招即停，非常方便。周末，白云山很多学校、团体、单位在此组织活动，行人穿梭，分外热闹。所以想好好跑步的同学还是建议早点出门。白云山24小时对外开放，并且晚上全程有路灯，有保安巡逻，山顶有部队驻扎；安全性很高。而到了晚上，你可以在白云山山顶，一览羊城夜景，非常漂亮。

白云山景区周边有茗园美食山庄、一峰餐厅、松风轩、蜜蜂吧……俨然一条美食之路，“山水豆腐”“白云猪手”“蜂蜜蛋糕”等各类特色美食均让人无法停口，还有“麦当劳”“真功夫”“绿茵阁”“明治冰淇淋”等大众品牌。

火炉山

火炉山停车场—急升坡—酸奶店—猪仔山—凤凰山，往返16公里。累计海拔爬升接近1000米。以火炉山为起点延伸到龙洞森林公园、牛头山各地可命名为“火龙A线”“火龙B线”等十几种线路组合，里程可以根据需要延长。但是火凤线作为最基础线路，没有过多的人工修饰。全程主要以泥土路为主。火炉山也可以选择台阶进行专项训练，全程都在幽静的林间穿梭，有小桥流水，也有碎石陡坡，风景轮番转换，永远不会觉得审美疲劳，“急升坡”非常陡峭，却让人欲罢不能。爬过“绝望坡”，就是为了贪念一口甜甜的深呼吸。火凤线也很受驴友的喜欢，每到周末都可以遇到成群结队的驴友在山间穿梭，所以绝对不会孤单，而火凤线复杂多变的地形更是得瑟各种越野装备最好的地方。

火炉山脚有很多以粤菜为主的美食山庄，食材基本都是农家自产，绿色无污染，并且都是山间泉水烧制，价格更是公道。最贴心的是，基本每家饭庄都提供停车、冲凉等服务。火炉山最受欢迎的还有山间的酸奶店，驴友必喝。友情提醒，卫生情况值得商榷，本人有中招蟑螂！

杭州 西湖越野天堂

杭州是一个以山水为中心建起的美丽城市，西子湖即在主城区，西湖周围群山环绕，茶园遍地，交通便利，可以边跑边欣赏周围美景，而且四季风景不同，各有特色，杭州慢跑、跑山的路线很多，完全可以随自己的体能和心情去选择路线，下面介绍几条适合广大初级跑友的线路。

环西湖经典跑步路线

断桥—白堤—苏堤—杨公堤—北山路终点—断桥，全长11公里。这是环西湖跑的最经典线路，整条路线会经过15座桥，高低起伏，平添不少刺激和乐趣。除了一直伴于身侧的西子湖，主要景点也会随着你的步伐相继出现，依次有断桥残雪、平湖秋月、苏堤春晓、曲院风荷、宝石流霞等，湖面如镜，碧波涟涟，舟楫点点，画舫如织。

这条路线非常适合早晚跑步，游人少，空气清新，交通方便，难易适中。春跑能见杨柳吐新绿、花团锦簇；夏跑得见湖面清荷绿树成阴；秋跑得见天高云阔；冬跑亦能领略西子湖的冰肌雪肤，在这样的环境中跑步，身心愉悦，没有疲惫的感觉，是真正的“乐跑”。其中杨公堤段还是历年杭州马拉松比赛和西湖跑山赛的赛道。

环龙井茶园越野跑路线

茶叶博物馆—十里琅—五云山（海拔335米）—康王坞— 九溪十八涧—龙井村。全程约10公里，是一条以龙井茶文化为主要特色的路线，主要以石阶路、石板路、河床为主，间或有部分土路和板油路穿插，难易适中，不易迷路。从茶叶博物馆出发，四周即被葱葱茶园包围，沿途可以看到几十种茶叶作物，人随山势的起伏而不断爬升下降，登上山顶，可以远眺西湖美景，近赏古木怪石。经过几道起伏的山梁，进入十里琅，这一段主要是在山脊上行走，山上是蓊郁的龙井茶树，山下是白墙黛瓦的茶农别墅，一派自然祥和的田园风光。登至五云山山顶，可见有百年历史的真际寺，转路下坡冲至山腰，又转入一段下坡丛林，野地路面狭窄且山势陡峭，惊险刺激。随山路左转右移，转眼便进入一片河沿的茶园，在茶树和石头间穿行，穿过溪中一石桥，即可到达林海亭，以下均为山间柏油马路，左为潺潺九溪水和茶园，右为起伏群山。在九溪十八涧路段，每隔一段会有溪流拦腰而过，溪水清澈见底，需借助溪中大石块才能过。过了九溪十八涧就是龙井村，龙井茶的产地，村中家家为茶楼，是喝茶休闲的好地方，清明前后，还可以看到茶农炒茶的情景，所过之处，茶香四溢。可以随时停下来，吃喝由己，经济实惠，穿过龙井村到达村口牌坊就是本条线路的终点，有公交车站，方便下撤。

龙门山越野跑路线

浙江大学玉泉校区—将军山—北高峰—美人峰—龙门山—石人岭—竹竿山—严家山—丁家山—百子尖—宋城。全程约13公里，以石阶路为主，间或有土路和石板路。从浙大玉泉校区出发，要经过七百多级的台阶，上至山顶，可远眺西湖全景，及杭州城西全貌。经过北高峰，继续前行，一路在山中穿行，山高海拔300米左右，上升和下降的强度都很大，特别是龙门山一段为下坡路，山势陡峭，部分路段接近垂直，惊险而刺激。整条路线山势时而陡峭，时而蜿蜒回转，少有平路，但连绵的群山和茶园不时在你身边变换景致，那些不知名的山花和野果会时不时地出现在你眼前，也能增添不少的雅兴和野趣，冲淡你的疲惫。终点为宋城杭州乃至全国人气最旺的主题公园，是二宋非物质文化遗产聚集地，喜欢的朋友可一饱眼福。宋城有很多公交车经过，方便下撤。

南京 江南文艺范

千百年来，奔腾不息的长江不仅孕育了长江的文明，也催生了南京这座江南城市。南京襟江带河，依山傍水，钟山龙蟠，石头虎踞，山川秀美，古迹众多。早在上个世纪30年代，著名文学家朱自清先生游历南京后，写下的《南京》一文中就有这样一段评价：“逛南京像逛古董铺子，到处都有些时代侵蚀的痕迹。你可以揣摩，你可以凭吊，可以悠然遐想……”

跑在古都金陵，感受着她的自然、人文、历史。南京的跑步线路众多，要数玄武湖、紫金山堪称经典，更是南京的名片。

玄武湖环湖

玄武湖，中国最大的皇家园林湖泊，江南三大名湖之一。环湖一周，约9.5km，一半以上的路段是在有着600多年历史的城墙边。现在的路面都已修成了柏油路，坡度起伏不大，有几座小拱桥，适合各种类型的跑友在此锻炼。跑在湖边的林间小道，呼吸着新鲜的空气，闻着淡淡的花香，一边是湖，一边是城墙，这使我们仿佛穿越到了600年前的大明朝，令人心旷神怡。逆时针环玄武湖一周，四周景致一览无余，南面是明城墙环抱着的九华山和鸡鸣山，两山上各有一座高高佛塔，让人产生“南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中”的遐想。东面，与四季长青的钟山遥遥向望。北面，路过规模宏大、造型独特的南京火车客运站和南京国展中心。西面紧邻热闹的中央路，在园内可以看见公园外是高楼耸立，可以想像南京城的现代和繁华。夏季，又是玄武湖赏荷花的季节，湖边的红杉树林形成天然氧吧，一边跑步，一边赏荷花，一边呼吸着纯净的空气。真是一举多得的美事。

紫金山越野

紫金山，又名钟山，三峰相连形如巨龙，山、水、城浑然一体，雄伟壮丽，气势磅礴，古有“钟山龙蟠，石城虎踞”之称，海拔约450米高，山中植被繁茂，有两百多处名胜古迹和纪念建筑。

白马公园（起点）—索道口—华泰登山道起点—西马腰—樱陀村至头陀岭石阶口—头陀岭—中马腰—黄马小道—拥翠亭—野道口—藏经楼—石阶—青年路口（名僧塔林）—中马腰—碎石路—西马腰—天文台—盘山路—索道口（终点）。这条越野线路在当地也是小有名气，全长约18公里，累计海拔爬升约800米。全程无平路，路况复杂，有上下坡的公路、台阶、石板路、松软的土路、碎石路和石阶，难易相辅。沿途景色优美，空气优良。其中西马腰至中马腰路段两次穿越且无重复路径，颇具特色。上3000+级台阶之后，都紧跟着一段平缓的下坡越野赛道，各种路况结合，体力消耗合理。

最具特色的路段名曰“黄马小道”，一条宽约两米的沙土路，长度超过四公里，整条路段跌宕起伏，蜿蜒曲折，错落有致，是从主峰往东下山的最佳越野跑线路，右边峭壁，左边悬崖，为越野跑训练提供了非常完美的场地。这里有时也会有一些山地骑行爱好者光临，他们同样也是怀揣着对这条山路的探险精神和挑战自我的勇气无畏越野。

成都 跑转安逸天府

成都，让人心生眷恋的温柔之乡。自古以来，成都平原便有“天府之国”的美誉，四周又有崇山峻岭，其险拔奇雄，对于跑者来说无异于一种天赐—一马平川的道路，多么适合令人愉悦的长距离慢跑。而周边丰富的山地资源，则是喜爱越野跑的跑友天堂！

然而，成都又是一座不折不扣的慢节奏城市。吃吃火锅，打打麻将，摆摆龙门阵，成都人总是执着于自己闲适慵懒的生活方式。跑步？似乎不属于这里。的确，特别适宜跑步的场所和线路也是颇难觅得。不过，来之不易的东西才更珍贵。下面，来自成都跑客的三位跑步达人，就将成都三条最美最值得珍藏的跑步线路倾囊相授。

锦江198. LOHAS绿道

推荐人：寂阳 适宜人群：初中级跑者

锦江198. LOHAS绿道，位于金港赛道旁的高威体育公园，是成都市主城区首条大型绿道，被幸福梅林、江家菜地、白鹭溪公园等绿色生态场所包围，空气清新宜人。全长约七公里，全程铺设塑胶颗粒。随着绿道缓缓延伸，小河流过，水生植物在水塘里随意林立，运气好时，还会有一两只白鹭飞掠头顶。除了一些赏心悦目的景观植物，你更能在198绿道发现黍麦稷稻等农作物。这一切，都在四季里呼吸着、生长着、枯荣着，随着跑者们跑过春夏秋冬的轮回。即便在周末，198绿道的游人都很少，加之路线简单，非常适宜跑步。

凤凰山公园

推荐人：小天 适宜人群：路跑中高级跑者，越野跑入门者

凤凰山位于成都市北郊，因形状奇特，南北逶迤，首尾相顾，远观俯瞰如展翅翘首的凤凰，故得其名。后被开发为占地144万平方米的凤凰山公园，是成都最大的生态公园，森林覆盖率第一。公园依山而建，在此跑步最大的乐趣与挑战便是—坡道爬升。凤凰山的海拔不高，属于与成都平原接壤的浅山丘，但其坡道还是有着一定的高度差，某些坡道的持续上升性也不错。对于平日里跑惯了平坦道路的成都跑者们来说，这里是极佳的练习腿部力量和提高心肺功能的场所。

凤凰山公园以水泥路面为主，颇多岔道，比较适合一个或几个人来这里不计里程地放飞心情。一口气跑到山顶，望向远方的成都市区，会有一种“心旷神怡，宠辱偕忘，把酒临风，其喜洋洋者矣”的痛快。凤凰山公园里还囊括了一个高尔夫球场，无人练球时，起伏连绵的果岭就会成为跑客们放足狂奔的撒欢地！可以在青青的草坡如弹珠般冲上坡、跑下坡，充分体会越野跑带给人的自由和风一般的畅快感。

龙泉山脉

推荐人：汤宇 适宜人群：越野跑中高级玩家

龙泉山脉柏合龙椅山段（砖瓦厂）—牛心山段—龙泉五指乡—简阳贾家段—柏合（砖瓦厂）。

四川的山地资源有“二龙戏珠”一说，东有龙泉山脉，西有龙门山脉，而成都正如中间一颗明珠。从山地条件来说，西面的龙门山更为高大诱人，但由于位于地震断裂带，雨季震后次生地质灾害频发，安全指数不高。而东面的龙泉山距离市区东三环仅十余公里，自然成了更明智的选择。

这条线路全程68公里，海拔高度600～1051米，属于频繁爬升下降型路线，五公里以上的连续上坡三处，九公里的连续上下坡各1处，一至三公里的上下坡不计其数，其中不乏“很陡”和“够野”的局部地形，需要手脚并用才能完成。68公里中，公路里程才不到两公里。

泥路、土路、碎石路、塌方路、石板路、青苔路、水路，甚至，没有路……不时出现的羊群和野生动物成了漫长旅途中的好伙伴。龙泉地区是成都最大的水果产业基地，跑在龙泉山上，漫山遍野都是成排成列的果树，水蜜桃、黄晶梨、翡翠葡萄、大枣……有时在烈日下跑得毛焦火辣，热情的农民会友情赞助几个果子，边跑边啃水果，绝对会成为这趟旅程最甜美的回忆。