摘掉你的电子面具

尹沅沅

许多年轻人除了上班，下班后也基本都对着电子屏幕，我们仿佛被这电子屏照出面具一般，健康问题（计算机脸、沙漠眼、虾腰蟹背）随之而来，有的还和家人朋友关系冷盘，我们该怎样摘掉这些不健康的面具呢？

繁忙的工作，整日与电脑、手机屏幕“面对面”，不少女性也疏于对自己面部的护理，额部小细纹、眼角鱼尾纹慢慢爬上曾经年轻的脸庞，偶尔揽镜自照，难免为自己的提前衰老而伤心。看起来比实际年龄大的职业女性，也就让人不得不关注这副计算机脸的问题。

在河南省人民医院整形美容中心副主任医师康深松看来，白领女性面部加速衰老的问题主要因素是工作压力和不良生活习惯。如果经常为了工作心急火燎、凑合着成一餐、熬夜成了常态，皮肤自然会随着身体整体功能的降低而加速衰老。

纠正不良姿势减少用手托着腮帮、趴在桌子上睡觉等不良姿势，以免对局部皮肤造成过度压力。由于电脑对皮肤有一定的辐射，午休、晚上睡觉前要彻底清洁面部，可以选用温和的洁面乳。不要经常使用深层清洁、去死皮的洁面乳，以免对皮肤造成伤害。

按季选护肤品不能图省事，一瓶护肤品用到底，要根据不同季节和自己的肤质选用不同类型的化妆品。临睡前可以选用比较滋润皮肤的爽肤水润肤露等护肤品。还要尽可能化淡妆或者不化妆。

框架眼镜、隐形眼镜是许多年轻人起床后需要寻找的第一样东西，否则就无法开始清晰的一天。当然，也还有上学期间一直在努力护住自己眼睛的年轻人，只是在上班之后，每天都要对着电脑或手机屏幕做很多事情，这眼睛就如沙漠一般，动不动就发干，难受得很。

河南省人民医院眼科主任医师庞辰久曾接诊过一位电视媒体记者，检查后发现，他的眼睛屈光度一年内上升了100多度，还患有慢性结膜炎。“现在的办公族大多是长时间地依赖电脑，用眼过度是普遍存在的。”庞辰久无奈地说道，可我们还真是不能就这样放任不管了，还是要想想身边的小办法，来避免眼睛干涩，或者染上眼疾。

调节小环境如果不得不长时间对着电脑工作，建议把屏幕的分辨率、亮度调节到合适位置，屏幕背景色调成暗色，减少高亮度对眼睛的刺激。如果在家中用电脑或手机上网、看小说，最好像看书一样打开一盏合适的台灯，避免眼睛过度疲劳。也可以在身旁放点绿色植物的小点缀。

四周多看看如果持续看近物久了会造成睫状肌疲劳甚至痉挛，导致加重视力度数。建议隔半个小时左右向周围看一看，或者向窗外远眺，睫状肌在远眺中能够得到放松，张弛有度，眼睛才不容易疲劳。

按照人类正常的生理状态，随着身体各项机能的退化，一般到中老年才会经常出现颈肩腰腿疼等症状，但现在的状况是：颈椎、腰椎疼痛，甚至膝关节等的不适也已经缠上了年轻人。以前，我们用虎背熊腰来形容年轻人的壮实，现在却只能用虾腰蟹背来说我们年轻人的“婀娜”了。

河南省人民医院疼痛科主任医师夏令杰认为，这一方面跟人们工作时间长有关系，另一方面也跟个人的生活习惯有关。如果工作中在电脑前一坐就是大半天，下班回到家中觉得很累，便窝在沙发上看电视或者在床上抱着笔记本电脑继续看，对颈椎、腰椎等部位都会有不良影响。

静宜端动宜勤工作时坐姿要正，歪着、伏在桌子上或许当时觉得省力一些，但对颈椎、腰椎的压力都很大，时间久了会出现不适。调整好座椅高度，达到能够平视电脑。且运动并不是一定要到健身房，比如伸个懒腰，就能让颈部、肩膀、上肢的疲劳得到改善。

冷暖要两相宜慢性关节疼痛或不适常由逐渐积累而成。有些人的病根或许从夏季就埋下了，有些年轻女性冬季穿得较薄、保暖不足等都会引发不适。因此，预防工作要做在平时，冬季注重保暖，夏季不可贪凉，冷暖适度。

身体的不适还能自知，也能适当调节，但习惯了人机沟通模式的年轻男女们，上班在电脑前工作，下班在电脑前和网友聊天，闲了就玩个网游，或是自己的衣服、生活用品等全网购……就是不想跟现实中的人交流，就如一餐桌全是冷盘，没有热乎气。

河南省人民医院神经内科主任医师党雷曾遇到过一位家长，她孩子每天下班后就在电脑前自得其乐，与家人聊天不多，也不谈对象，跟生活有些脱节。由于没见到“患者”本人，也不好判断具体情况，但如果工作和生活中都对着电脑忙乎，长期下去会导致基本社交技能的退化。

沟通不挑剔由电脑构筑的虚拟世界不能取代现实生活，要不哪天面对现实生活的时候会局促不安，脸红心跳的。只要有可能，就要不挑剔对象，多与人沟通，哪怕是上下班跟门卫打个招呼，跟卖盒饭的师傅多聊两句。把与人交流也当做“玩”，就不会没有趣了。

爱好要互动之所以爱上屏幕，远离人群，还跟我们自己兴趣点的投放有关。可以适当培养自己一些跟互动相关的兴趣爱好，比如羽毛球，经常约好友一起锻炼，既能够增强体质，也能增进友情。