以个体带动整体

孙瑜

摘 要：在篮球比赛中，球队整体的攻防速度是获得比赛胜利的关键因素，而个人的“快速”能力是一支球队的整体攻防速度的前提条件。因此，篮球教练员应该重视学生“快速”能力的培养，以个体带动整体，提高整支篮球队的竞技水平。

关键词：篮球；快速能力；个体

近年来，随着小学生篮球比赛的广泛开展，球队实力逐渐缩小，运动员的投篮技术和战术水平逐年提高，比赛日益激烈，大多数教练员更加注重学生投篮技术和战术的训练，忽视了个人“快速”能力的培养，而快速能力是各项体育运动的核心能力，是篮球运动中顺利完成各项技术、战术的基本保障，因此，培养小学生篮球运动员个人“快速”能力刻不容缓。

篮球运动中个人“快速”能力包括：快速反应能力、快速移动能力（有球移动和无球移动）、快速完成技术能力、快速完成战术能力以及快速适应比赛能力等。小学阶段既是技术形成的关键时期，也是速度发展的敏感期，因此教练员应抓住这个时机，培养运动员个人的“快速“能力，为以后的发展打下坚实的基础。

一、培养快速反应能力，提高分析判断水平

篮球运动中反应能力起着至关重要的作用，它是篮球运动员必备的一种能力，一种对比赛场上发生的事件进行快速感知的能力。提升了反应能力，才能对篮球比赛过程中出现的问题进行更好的分析和处理。那么如何提升运动员的反应能力？除了进行必要的比赛经验积累外，教练员还可以通过以下两种训练方法来提升学生的反应能力。

1.口令练习

这种练习是指运用简单短促的语言信号或声音信号，让运动员去做规定好的某一个或某一组相应的动作。如，向左向右转的反方向练习，教师喊口令向左转，运动员要做向右转的动作。这里需要注意的是，教练员要明确规定好各种信号所代表规定的动作，发信号时要清晰响亮，这样才能使练习者随着声音感觉动作节奏和用力时间。

2.数字、颜色变化训练

这种练习是指根据数字（伸手指或举数字牌等）和不同颜色的变化，让运动员快速做出相应的动作。如，教练员准备好红、白、黄色3种小旗，出示红旗代表急停，出示白旗代表加速，出示黄旗代表投篮，让学生根据颜色变换做出相应动作。由于数字和颜色与篮球技术没有相关性，当运动员看到信号后，必须经过思维才能做出判断，这样对实战中的临场思维反应速度有很好的锻炼作用。需要注意的是数字、颜色信号不要固定在一个位置出示，应上下、左右、前后变换位置出示。

二、培养快速移动能力，加快攻防速度转换

运动员在比赛场上的快速移动能力是最直观的快速能力，它包括无球快速移动能力和有球快速移动能力。对有球快速移动能力来讲，速度是基础；无球快速移动能力不能简单地理解为运动员的短跑速度。

1.无球快速移动能力的训练

篮球的无球快速移动能力主要包括：加速能力（急起）、减速能力（急停）、快速跑动能力（最高速度）、快速变向跑能力等。在训练中，教练员应针对这些能力设计不同的训练方法，培养运动员无球快速移动的能力。

2.有球快速移动能力的训练

有球快速移动能力主要表现为，运动员带球快速突破对手、快速带球等有球情况下快速迫向对方篮筐的行为。这种快速能力是篮球运动员必备的能力，运动员通过“快”，可一举撕破对方的防线。现代篮球最常用的快攻战术就是中锋抢到后场篮板，利用长传将球传给快下的后卫完成进攻。在这项战术中，后卫快下体现的是无球快速移动能力，拿球后快速向纵深带球体现的是有球快速移动能力。在实践中，要成功地运用这项战术，后卫必须具备无球快速移动能力和有球快速移动能力。

三、培养快速完成技术能力，提升技术衔接质量

在篮球比赛中，运动员运用的技术往往是多个技术的综合，而不是单个技术。如，持球运动员要完成投篮（定点投篮除外），通常情况下需要运用的技术包括接球、运球、突破、投篮。在实践运用中，单个技术之间需要衔接，而衔接的速度就是运动员顺利完成一次行为的关键因素之一。

四、培养快速完成战术能力，优化进攻防守效率

现在的小学生篮球比赛中，由于运动员身体素质的不断提高，快速移动能力不断增强，所以战术完成的时间也大大缩短。小学生常用的快攻配合，就充分体现了运动员快速完成战术的能力。后场队员拿到球后要将球快速地转移到前场，在前场形成以多打少或直接面对对方篮筐的形势，这一切都建立在一个“快”字上，即要求快速传球、快速带球、快速突破，否则当防守队员回防到位后，该战术也就失败了。

小学生最易犯的错误是拿球后喜欢带球、突破过人，往往也因为这样而贻误战机。在训练中，教练员首先要让学生明白篮球运动是要求队友间进行相互配合的运动，不完全是个人技术的展示，从而让他们学会与队友配合。

五、培养快速适应比赛能力，增强比赛获胜信心

小学生心理适应能力、调节能力较差，很难在开赛阶段就马上进入状态，尤其是当前几次进攻没有得手后，整个球队的手感和节奏就变得更“紧”，如果比赛的两支球队实力相当，就看哪支球队能更快地适应比赛，更快地进入比赛节奏，这样便会取得最终的胜利。任何一场比赛对运动员都是一次挑战，在比赛中，运动员要主动激发自己的求胜欲望，积极投入到比赛中去，用最短的时间适应比赛环境，通过合理的方式方法提高自己的比赛能力。

总之，在日常训练中，教练员应该通过个体的训练和教学比赛相结合，加强运动员个人“快速”能力的培养，以个体带动整体，使整支球队具有“快速”的优势，从而提高整支篮球队的竞技水平。

参考文献：

[1]孙民治.篮球技术教学与训练.北京：人民体育出版社，2000-10.

[2]田福海.现代篮球训练艺术.上海教育出版社，1993-04.