孙思邈的“十二常”养生之道

印素萍

被世人尊称为药王的孙思邈相传活到100余岁，他毕生致力于医学，编成两部医学巨著——《千金要方》和《千金翼方》。他的养生之道，相信也会对您有所裨益。

一、常梳发。将手掌互搓36下令掌心发热，叉开五指，从前额向后梳，经后脑再回到颈部。早晚各做10次。可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

二、常运目。眼睛闭上，然后用力睁开，眼珠从左、上、右、下打圈，重复后反方向打圈。重复3次，有助于眼睛保健，纠正近视。

三、常鼓耳。手掌掩双耳，用力向内压，放手，重复做10下；双手掩耳，双手食指扣住中指，以食指用力彈后脑风池穴10下。可以增强记忆和听觉。

四、常漱口。1.口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。2.口微微合上，将舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

五、常叩齿。口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

六、常洗面。将手搓36下，用手上下扫面，或双手同时向外打圈。可以令脸色红润有光泽，同时减少皱纹。

七、常摇头。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次，再反方向重复做6次。经常做可以令头脑灵活。

八、常摆腰。双腿分开，与肩同宽，做扭腰动作。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，做50下，反方向重复。可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

九、常揉腹。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，做36下。可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。

十、常提肛。吸气时，将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20～30次。

十一、常扭膝。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下，可以强化膝关节。

十二、常搓脚。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

（解敏摘自《河北日报》）