体操棒趣味练习十二法

翟国胜

关键词：体操棒；趣味练习

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）08-0074-01

一、轻器械操练习

利用体操棒可以进行棍棒操练习，也可以模拟情境进行练习，如模仿“划船”“举重”“扭秧歌”“击剑”“单杠”的动作练习，用于准备活动，增强趣味性。

建议：①练习的间距适当增大；②加强安全意识教育。

二、摆图接力

学生分成若干组，每人一根体操棒，在起点成一路纵队站好，听信号后持棒跑至终点处摆“字”或“图形”，返回后下一位同学出发，以先完成接力跑且摆放图形正确优美的一组为胜。

建议：①教师指定任务后，各组进行讨论确定方案；②采取指定图形与创编图形相结合，发挥每根体操棒作用；③摆完图形后及时评价，然后再进行取棒接力赛。

三、竹竿舞

学生两人面对面成一组，各握两根体操棒两端进行“打杆”练习，其他同学练习跳“竹竿”。

建议：①选择平坦地面或草坪练习；②打杆者虎口向下握杆，打杆高度不超10cm。

四、移形换位

学生间隔1m左右围成圆圈，每人一根体操棒，垂直立于地面上，单手扶握体操棒上端，听“统一”信号后迅速换位，去抢扶对方的体操棒，而不让棒落地。

五、过泸定桥

将10～15根体操棒按照间隔30cm，距地面50cm的标准由多人紧握体操棒一端平行摆好，抬棒同学约占全班人数的1/2，其他同学采取棒上攀爬的方法，从一侧爬向另一侧，全体通过后再从体操棒下面爬回，一个循环后双方交换。

六、翻转练习

学生两人一组，两根体操棒，双手各持棒的一端，两人同时向一侧翻转，并连续，直到其中一人不能跟上节奏为止，也可完成规定圈数。

建议：①练习时先慢后快，掌握方法后再进行比赛；②身高相近者结组练习；③有眩晕症者停止练习。

七、快跳快退

学生三人一组，两人持一根体操棒的两端，将棒降至离地20cm时，第三名同学跳过，然后迅速将棒升高让跳棒者从棒下退回，三人的练习如同“跳绳”，循环往复，一定次数后交换角色。

八、抬花轿

四根体操棒组成“井”字型搭好，多名同学抬握体操棒的外端，指定一名同学骑撑在体操棒上，抬棒同学齐心协力将“花轿”抬起向前行进，然后大家轮换进行。

建议：①练习前检查体操棒是否坚固；②坐“花轿”同学身体质量不宜太大。

九、抬金蛋

学生两人一组，两根体操棒，双手各持一端，用体操棒夹住篮（排）球，进行横向或者纵向跑。

要求：手不能触及球体。

十、角力

两人面对面站立，中间横放一根体操棒，双手抓握进行横向拔河或合做俯卧撑等练习，也可背对背做互背起练习。

十一、众棒顶球

学生3～8人一组，每人手握一根体操棒一端，将所有体操棒上端合拢顶住一只大球，在手不触球的情况下，看谁最先通过规定的距离。

十二、环保卫士

学生分成人数相等的若干路纵队，排头手持两根体操棒。发令后，排头跑到前面放有“垃圾（纸团）”的圈前，将圈内的纸团夹到另一个空圈内，然后返回，将棒交给第二人，依此类推，看哪队最先完成。

建议：夹运纸团时只能用体操棒夹住在空中运送，不能在地上推运。