有氧健身操对学生素质的作用

李莉

摘 要：有氧健身操可以促进人身体健康，陶冶情操，也可以健美体形和娱乐身心。对于中学生而言，深入有氧健美操的学习，可以增强学生自信心，锻炼意志，也对学生的身体素质起着良好的发展作用。主要分析了有氧健身操对学生素质的作用。

关键词：有氧健身操；身体作用；心理作用

有氧健身操是一项具有有氧运动的项目，即根据音乐的节奏，能够锻炼全身的健身运动。它的特点则是活动时间长，强度适中，体重也能有效控制，提高身体各方面素质。而中学生正处于15～18岁年龄阶段，生理和心理在逐步走向成熟。形体美也是他们应该注意的。所以，应该让学生学习有氧健美操，不管是在塑造体型，还是身体素质和心理素质方面，都起着重大的作用。

一、对学生身体素质的作用

首先，身体素质通过有氧健身操的训练从而得到一个全面的提高，全身快节奏以及大负荷的运动是有氧健美操的特点，全面性和均衡性也可调节。有氧健美操对女性的身体素质比较有影响，有氧代谢运动对身体的各个方面增加合理的运动负荷，比如，身体的各关节、韧带、内脏器官，体重也可从中改变，锻炼身体，增强体质，是一项发展耐力、速度且灵敏、柔软等高素质的运动。中学的女学生还处于正在发育的形态，有氧健美操的塑造体现功能也没满足她们的爱美之心，在轻松欢快的情况下通过音乐的调节，可以改善平时身体形态不标准的情况。最重要的目的则是可以强身健体。

1.人体系统功能的作用

经常从事有氧健美操的运动，可以有效锻炼关节、韧带以及肌肉群，对骨骼的成长也有一定的作用，如使骨骼更加坚硬，增强骨密度，在运动的过程中加强体质，提高身体运动能力。

2.提高心肺功能

心脏，作为血液循环的发动机，应该多增加运动来让心脏功能得到提高。健美操是一项中低长时间的练习，有较多的心肌血液给予，心脏舒张期也较长。运动的时候大量的血液可以输送到肌肉中。高呼吸系统的换氧功能也是通过较长时间的运动达到的，使肺的容量和通气量得到增强，心肺功能得到较大的改善。

3.增强神经系统

通过有氧健美操的锻炼，可以使学生在紧张的学习环境中将大脑和神经系统有所缓解，也可以将神经细胞的耐久力以及神经在工作过程中的强度的灵活性和均衡性得到有效提高，使能量物质和氧气的供应可以及时地补给，从而提升学生工作效率。

二、对学生心理素质的作用

1.自信心的增强

随着学生对有氧健身操的锻炼，学生的心理状态和表现力也有不同程度的改变。通过在练习中不断地挑战自己的忍耐力和素质，让学会体验到了自己能力的深浅，使内心增强完成高质量动作的信心，也让她们懂得该如何是追求美、体现美以及表现美。在增强自信心的同时还对审美价值观有了新的认识，美不是靠外表，自信的美更能让人感到身心愉悦，懂得该如何去享受美。一切都源自自信，只有自信地面对一切，才能有克服困难的勇气。

2.自觉性的增强

有氧健身操也可将学生的自觉性有所增强。为了让学生有一个健康的身体去面对学习甚至以后的高考，对于学生的引导则是非常重要的。只有激发学生的兴趣，才能使他们的自觉性增强。所以，应该从有氧健身操的初期开始培养学生的学习兴趣。教师要丰富有氧健美操课程，吸引学生学习，给学生讲解健美操对身体的益处，要让学生怀着愉快的心情学习，教师也要和学生互动，从而增强学生对有氧健美操学习的自信心，让学生充分享受健美操带来的乐趣。

3.陶冶情操，磨炼意志

有氧健美操是一门综合性很强的课程，学生的整体素质也会由此提升。精选健美操音乐，陶冶学生的情操，使学生的音乐欣赏水平有所提高，思想感情和想象能力也会从音乐中得到了丰富，这样对于学生个性特征的塑造有很大的作用。并且学生也会从音乐的不同旋律中体会到作者想要表达的不同情感，也可与自身的情感产生共鸣。不同的音乐调动不同的情绪状态，欢快的音乐可以让人感到快乐，悲伤的音乐让人感到情绪低落。情绪波动变化强烈正是高中学生所具有的，可以通过音乐起到调节情绪的作用，对于学生个性和健全完善人格的塑造有积极的作用。学生还可以在练习中根据健美操的韵律和节奏激发情绪，这样不仅能调动学生的注意力，还可增加表现力，活跃课堂气氛，使学生不再把有氧健身操当作一件指标性任务，从而全心全意地投入进去。教师要结合学生的心理特点，针对学生的自身情况，充分利用健美操培养学生开朗的性格，良好的心理素质，高标准的欣赏能力，这样可以起到强身健体的作用。学生无论步入大学，还是未来的社会，都会有良好的心理素质和健康的体魄去积极面对。

有氧健身操不管是在身体上还是心理上都给学生带来了积极的作用，可以充分调动学生的主观能动性，健康的体魄以及良好的心理状态都是以后面向未来的基本保证。性格和气质也通过有氧健美操得到锻炼，因此，有氧健身操是一项利于学生全面发展的运动。

参考文献：

王晓黎.试论有氧健身操对女中学生身体素质的影响[J].体育世界：学术版，2009（1）：281.

（作者单位 江西省玉山县冰溪中学）