正确的呼吸方法造就健美体态

江兆云

腹部一松一紧、一起一伏，空气就被吸进体内，又被呼了出来。这种下腹部呼吸方式非常不利于人的健康和美丽。总是用腹部呼吸，会使腹部更加突出，导致内脏下移、胸廓变形、骨盆变大、乳房下垂、胸部平坦、没有曲线，严重时会形成溜肩，整个人的姿态也会变差。想造就健美体态，正确的呼吸方法是胸腔呼吸法。

胸腔呼吸的方法

站姿 身体站直，用鼻子吸气，腹部收紧，双肩向后扩，背挺直，胸廓上提，再用鼻子慢慢吸气、呼气。注意腹部要一直收紧，刚开始做时可能有些难。但是，长期坚持，会收到意想不到效果：身体线条会更美丽，乳房挺秀、腰部变软、腹部紧收，甚至可以改变便秘、腰疼、肩膀僵硬等不适。

坐姿 将臀部收紧再坐下。坐着的时候，胯骨会变宽，臀部会变大。要想将臀部变小，可以用手将臀部肌肉按向内侧；坐在椅子边缘，脚面与小腿成90°，小腿与大腿成90°。这样，背脊会自然伸直，坐姿也更漂亮。坐好以后，收紧腹部，两只胳膊伸直放在腿上，两肩向上抬，肩胛骨向后扩张，两眼平视，头部有被上拉的感觉，扩张胸部，用鼻子慢慢吸气、呼气，进行胸腔呼吸。

配合做呼吸操

进行胸腔呼吸时，配合做呼吸操，会收到很好的健美效果。

转腰肢 双脚分开站立，宽度约肩宽的1.5倍；脚尖朝向前面，背脊伸直；上身不要用力，以腰为重心做旋转运动；腕部放松，配合上身的运动摆动。

拉耳朵 按照上面的站姿，双手分别牵住耳朵上部向上拉，同时做胸腔呼吸。

耸肩膀 站立，肩胛展开，两臂自然下垂于身前；将两手的中指用塑料挂衣夹子夹住，一边刺激它，一边两肩往上抬，用胸腔做深呼吸。

侧展身 两脚分开，与肩同宽站立；右手贴着耳朵举过头顶，使劲向左摆动。同时，尽力伸展侧腹，上身笔直地向左倾；左手也同样进行，向右摆动。这个运动使整个上半身成顺时针转动，可使胸部和肩部变柔软。练过几分钟后，两手交换再做。

S形旋转 坐在椅子上，两臂重叠环抱，两手抓住肩胛，肘部上抬至齐肩高。保持这个姿势，头部直立，慢慢地用肩膀划S，连续做5次，再交换两臂上下位置做5次。与此同时，下腹收紧，用鼻呼吸。这一动作具有扩展胸部、便于呼吸的效果。最后，肩部放松，肩胛展开，由口呼气，下腹部仍然要保持紧张状态。

注意事项

练习胸腔呼吸，关键是要找到让自己轻松的姿势和保持轻松的心态。

呼气比吸气更重要 在练习胸腔呼吸的过程中，要将空气呼尽。如果空气不呼尽，人体内会残留大量没有交换的空气，身体会紧张，呼吸也将变浅。

呼吸节奏要适合 不要一开始就吸入太多空气，因为胸腔不够大的人会将空气吸入腹部。应该慢慢地、循序渐进地增加呼吸量，找到适合自己运动速度的呼吸节奏。

注意排除障碍 驼背的人，不管怎样呼吸，下腹部都会吸入空气。所以，呼吸时要尽量将背部挺直。过于疲劳会使人无法保持正常的姿势。所以，造就健美体态还要好好休息。骨盆变形严重的人，用胸腔呼吸会困难一些，平时要有意识地练习胸腔呼吸，不妨每天做做调整上、下半身比例的练习：双脚分开，与肩同宽站立，手向上放在头顶交叉握住，用鼻子吸气，直到胸部完全扩张；充分吸气后，嘴微微张开，一瞬间将气全部呼出。同时，猛地向下摆动肘部，收紧胸侧。这时，面部朝前，双手握成拳，手腕朝前。连续做5次。最好一有机会就做练习。另外，过紧的胸罩会妨碍胸腔呼吸，使胸部无法挺起。如果胸部裹得过紧，会导致下腹式呼吸，腹部就会突出。所以，请选择稍宽松的内衣。