蒋晶
炎热的夏天,很多人不耐高热,宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动,殊不知这恰恰错过了养骨的好时机。
原因之一:夏天天气热,人们普遍穿着暴露,阳光充足,皮肤受紫外線照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。
原因之二:夏天进行室外活动,能够增加骨骼的弹性和韧性,缓解关节僵硬等不适,改善骨质疏松的症状。
原因之三:中医讲究“冬病夏治”,从严格的意义上说,无论是风湿骨病,还是骨质疏松等,中医统称为“痹证”,属于冬病之一。因而,夏天养骨可归于冬病夏治的范畴。临床实践证明,夏天养骨能改善人们,尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
那么,夏天我们该如何“养骨”呢?
饮食补钙保证每天喝一杯牛奶,多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤,多吃富含钙质的深绿色蔬菜,这样可以在活性维生素D充足的情况下,促进钙质的吸收。
户外活动运动可以促进骨骼对钙质的吸收,增加骨骼的弹性和韧性。专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后,以防中暑。活动时应穿半袖衫和短裤,让阳光直射关节部位。
常吃猪蹄少饮酒中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,摄入一些胶原蛋白,增加骨骼的韧性。夏天也是饮用啤酒的“黄金季节”,尤其是年轻人。但过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失。
及时治疗对于一些骨质疏松严重的患者,除了饮食和运动以外,应到医院进行正规治疗,避免盲目服用钙片和保健品。