五招解烦忧

徐婷

善于消除烦恼焦虑情绪，是一种适应环境、改变环境的成熟心理调适能力，它将使你更好地摆脱暂时的困难，在逆境中自强不息，镇定自若。

洒脱静思法培根曾经说过：“一切的幸运并非没有烦恼，最美的刺绣是以明丽的花朵映衬于暗淡的背景。”生活的道路往往是顺境与逆境交替，欢乐与烦恼同在。遇有烦恼时，冷静地分析情况，以走出烦恼焦虑的羁绊，提高心理承受能力。任何消极与混乱的思维方式都会使人的情绪低落、消沉。不为一时一事的困难和挫折而愁肠百结、幽思满怀，宽容大度，及时转移负面情绪，用清醒的头脑和道德修养来控制调节情绪。

深呼吸缓解法紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，甚至“过度呼吸”，扰乱神经系统，产生心跳频率和强度的增加、恶心呕吐、肌肉抽搐等生理变化。所以，当你在紧张焦虑时，要控制调节呼吸，通过呼吸缓解紧张焦虑。具体做法是取坐姿，身体向后靠并挺直，将双掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，然后慢慢吐气（各默念4个节拍），做10分钟左右。也可以闭上眼睛，边深呼吸边想一些美好的情景。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、候诊、等车、等人时做，或在入睡前、早晨起床前做。

肌肉放松法紧张焦虑时人会感到颤抖、肌肉紧张。所谓放松，是指努力体会肌肉紧张后的舒适、松弛感，比如热、酸、软等感觉。一是头部放松，用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松：用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松：用舌头抵住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒钟，然后放松。二是颈部肌肉放松，将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。三是腹部肌肉放松，取坐位，绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；取坐位，将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

想象放松法人的想象具有暗示、补充功能，通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、草原、牧场、森林、湖畔、清流泛舟等。

注意转移法将生活中暂时得不到解决的烦恼和不愉快暂时忘却，做一些有把握的事，等到情绪好转了再来处理。或者通过参加沙龙、文娱活动、读书看报等，来轉移注意力，缓解紧张焦虑。