夏天午睡有讲究

付华

午睡对身体虽然有很多益处，夏天通过午睡为健康充电也很有必要，可也要讲究睡得好，不然会适得其反。

讲究时间

有人主张午睡的最佳时间是早起后的8-12小时之间。智利大学精神病学教授卡铁尔认为，午饭后有一个半睡眠期，因为血液流到胃部，并进行一系列分泌，使人昏昏欲睡。一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡，因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。午睡时间不要太长，为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，时间以30-90分钟为宜。

讲究体位

午睡应躺在床上，才能使身心都得到放松。以坐着打盹的方式进行午睡不利于消除疲劳，因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。一些人中午爱伏案暂睡片刻，这种方法往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。究竟什么睡姿最佳呢？古人有一睡诀：“左侧卧屈左足，屈右臂，以手上承头，伸右足，以左物置右股间。右侧卧反之。”这种侧睡法已被医界认可，但实践起来也不可太拘泥，应以身体感到舒服为宜。

宜松腰带

午睡一般是在饭后，正是胃肠道消化食物最繁忙的时候。胃从排空到充盈体积变化很大，胃体可从上腹延伸到下腹，容积可达1-3升。为了完成食物的消化，胃肠道除了分泌大量的消化液外，还要不停地蠕动，胃的蠕动从食物进入胃后即开始加强。如果饭后马上午睡，而且腰带较紧的话，就会影响胃肠道血液循环和消化液的分泌，妨碍胃肠道蠕动，影响消化过程的进行，对消化功能产生不良影响。一些有消化功能紊乱、慢性胃炎或胃溃疡的人，本来就有腹胀、打嗝等消化不良的表现，在午睡时更应注意放松腰带，以免使症状加重。

不要强制午睡

一是不要为了午睡而服安眠药，顺其自然为好；二是午睡并非人人适宜。有三种人群午睡有很大的危险性：一种是65岁以上或超过标准体重百分之二十的人；另一种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量少，如果以上几类人群长时间午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。