金秋养生“四注意”/秋来到，健康护发七要领

金秋养生“四注意”

文/王长松 程守勤

一、养收 调摄精神，要保持神志安宁，心平气和；适当参加户外活动，有助于开阔胸襟。秋季阳气渐收，易使人情绪产生波动，表现为烦躁、伤感、忧郁、悲伤，应注意调整。

二、润燥 秋天必须养阴防燥，适当服用甘寒滋润之品，如西洋参、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。在起居上要做到早睡早起，早睡以利养阴；早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。

三、保肺 燥易伤肺，容易引起呼吸道病症，所以，饮食应以滋阴润肺为基本原则。生梨、甘蔗、荸荠、柚、枇杷等都有很好的养阴润肺功效，也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等，都具有良好的滋阴润肺、止咳化痰的作用。

四、护肤 秋季干燥，皮肤容易干燥起皮，某些皮肤病易发，出现皮肤口角干裂、皱纹增多、口干咽燥、声音嘶哑、毛发脱落、口渴便秘等一系列症状，称为“秋燥症”。因此，秋季护肤，重在养阴、保湿、润肺、美白，应多喝水补水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。

秋来到，健康护发七要领

文/张华念

一头浓密的头发是女性年轻的一个标志。然而不少女性却不懂得如何保护自己的头发，特别是干燥的秋天，如果保护不当，讨厌的静电会扰乱一天的情绪。以下，纽约大学的专家迈克·里德给女性提出了健康护发的有效建议。

“在一些文化里，女性的头发还与生育能力相联系，不仅仅是美丽、自信和个性的标志。”里德博士说。很多女性知道经常用电吹风吹头发、经常染发会伤害头发健康。除此之外，这里还有一些关于保护头发的建议：

1.多吃omega-3脂肪酸。因为它在头发、皮肤和指甲中“扮演”着举足轻重的作用。每天摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、金枪鱼、亚麻子油、核桃、杏仁等。

2.适量补充维生素B6、维生素B12、叶酸。蔬菜中含有大量的维生素。香蕉、土豆和菠菜中富含维生素B6；柑橘类的水果和西红柿可以给头发提供叶酸；奶制品和肉类是维生素B12的来源。

3.蛋白质也是保持头发健康的重要因素。因此每天要吃些鱼肉、鸡肉、鸡蛋和豆制品一类的食物。

4.矿物质镁和锌也是保持头发健康的关键。

5.少用洗发后令头发蓬松的洗发水，因为此类用品中含有石蜡，而石蜡会令头发容易断裂。此外，发质很细的女性不要过多使用洗发水，最好是当头发变脏时才洗，因为经常使用洗发水也会令头发失去弹性而易断。

6.要少吃人工合成的甜食，如冰激凌、巧克力，少喝浓茶、浓咖啡，避免饮烈性酒。

7.精神压力过度是导致脱发的另一主要原因。精神紧张、忧虑、失眠以及不良的生活习惯都可能引发人体神经功能紊乱，影响头皮的血液循环。

里德博士提醒，一旦发现大量头发脱落，一定要前去医院获得医生的帮助，而不要自己乱治疗。