改善眼花六法
1.经常眨眼,并用双手轻揉眼部,能使眼肌得到锻炼,延缓衰老。
2.经常转动眼睛,可锻炼眼肌。
3.掌握正确的阅读方法。读书时要舒适地坐着,全身肌肉放松,读物距离眼睛30厘米以上,身体不要过分前倾,否则,会引发背部肌肉的劳损。不要躺着看书,过度疲劳时不要强行读书。
4.从暗处到阳光下要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视的时间不宜过久。
5.注意锻炼、合理膳食。要多做全身运动,促进全身血液循环。多吃富含维生素、优质蛋白的食物,如瘦肉、鱼、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻,可使视力减缓衰退。
6.按摩眼睛,两手食指弯曲,从内眼角横揉至外眼角,再从外眼角横揉至内眼角,用力适中;再用食指尖按太阳穴数次。每日早、晚各做一遍,不仅可推迟眼老花,还可防止白内障等慢性眼病的发生。
(摘自《家庭保健报》)
巧吃五色豆补五脏
红豆补心 红豆含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、调血脂血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥以及良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有一定疗效。
绿豆补肝 绿豆是去火的常备食品,常食能帮助排泄体内毒素,促进机体正常代谢。绿豆可降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用,在绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒功效更甚。
黄豆补脾 黄豆富含皂苷,能刺激分泌可以消化脂肪的胆酸,具有促进消化吸收的作用。黄豆的颜色与脾脏相对应,可健脾宽中、益气补虚,经常食用还有助于延缓衰老,适用于面色无华、身体羸弱之人。
白豆补肺 白芸豆有皂苷、尿素酶和多种球蛋白等成分,具有提高人体免疫力、激活淋巴T细胞、促进脱氧核糖核酸(DNA)合成等功能,对预防呼吸道疾病的发作、复发有很好的作用。
黑豆补肾 黑豆含有许多抗氧化成分,特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂,能促进肾脏排出毒素,具有明显的补益肾脏、益阴活血、强筋健骨、安神明目功效。
(摘自《老人报》 文/耿健)
老人腿软要补肾
木耳等黑色食物能补肾
俗话说“人老腿先老”,上了年纪就会上楼费劲、走路不稳,甚至不能久站。老人腿软主要与肾虚有关,补肾是最根本的治疗方法。要根据肾虚的不同症状,采取不同的补肾方法。
肾气不足腿软臂无力
除腿软外,上肢也没劲,主要是由于年高体弱,肾气不能布达四肢引起的。
栗子有补肾气的功效,对治疗腿软乏力十分有效。将生栗子去壳,细细咀嚼栗仁,每日3~5颗,长期坚持。
气海穴位于肚脐直下1.5寸处(2横指),是补气的要穴。将一侧手的四指并拢,微微弯曲,指腹稍用力呈顺时针方向揉,每次3分钟,每日3次,连续3周。
肾阴虚损腿软膝盖痛
腿软乏力,并伴有膝盖疼痛、潮热盗汗、小便黄等症状。多由阴虚体质、阴精不足或虚劳久病,耗损肾阴所致。
在足内侧,足内踝高点与跟腱之间的凹陷处,有足少阴肾经的原穴太溪穴。刺激此穴位可增加人体的肾精,起到滋阴液、补肾水的作用。一侧手的大拇指用转圈的方式点按另一侧的太溪穴,力度以感觉酸、麻、沉、胀为宜,每次3分钟,之后换手点按另一侧。长期坚持,效果更佳。
肾阳亏虚腿软怕冷
此类患者常表现为腿软乏力且特别怕冷,夜尿频多、大便偏稀。
患者可多食“肉桂蒸羊肉”。鲜羊肉150克,冷水下锅煮熟后取出,切成小块,加上肉桂6克及料酒、葱段、姜片、食盐少许,隔水蒸半小时后佐餐食用。每周3次,连食3周。
关元穴位于肚脐直下3寸(4横指)处,艾灸此穴可借助热力,增强温肾助阳的作用。将艾条点燃,在关元穴皮肤上方3~5厘米处,旋转施灸,每次10分钟,每日1次。
(摘自《老年日报》 文/闫世峰)
老年心态掌握“一二三四五”
退休了,有的老人却常常胡思乱想,有时琢磨儿女不孝顺,有时又研究疾病。要摆正心态,不妨试试“一二三四五”。什么是“一二三四五”呢?
一是指以健康为中心。
二是两个点,即办事要灵活点儿和生活要潇洒点儿。在生活中,老人不要为一点儿小事而斤斤计较,也不要太固执。另外,老人一辈子没享受到什么,因此,到了晚年就不要太节俭,要该吃就吃,该喝就喝,该玩就玩。
三是指三个忘掉,即忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年纪,就认为如同天之黄昏,秋之枫叶,自觉或不自觉地陷入年龄误区而不能自拔。同时,老人还要忘掉恩怨,不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。例如,儿媳妇给老人一个眼色,老人就总想是不是又嫌弃自己了,常因此而不开心。
四是指四个拥有,即拥有一个老伴,拥有一个老窝,拥有一个老家底,拥有一个老友。有个老伴,可以说话解闷;有个老窝,心理踏实;有个老家底,可以“财大气粗”;有个老友,可以解除寂寞和孤独。
五是指五个要素,即要笑、要俏、要跳、要唠、要掉。要笑,指老人要笑口常开;要俏,指老人也要打扮;要跳,指老人要多运动;要唠,指老人要把心中的苦闷说出来;要掉,指要扔掉“老家儿”的身份,不要摆架子。很多乐观的老人都很长寿,而且乐观的老人即使患了疾病也能够用良好的心态来抵御它。因此,老人要记住,只有心态放开了,生活才能快乐,身体也能健康。
(摘自39健康网社区)
享受慢生活
近日,我看了一篇文章,文中提到有人问健康的秘诀是什么,健康老人答:“不干就是多干。”仔细想想,感到老人的话很富有哲理,给我启发。
我也是个老年人,健康老人的话,为我敲了警钟。退休后,我应邀协助有关部门工作,说是半日工作,但忙起来就不止半天了。领导关心地劝我别急慢慢干,但多年养成的工作习惯,自己就是慢不下来。爱人经常对我说:“你太累了,该歇歇了。”可我一直不以为然,像转动的陀螺,想停一停也难。身体真的有些吃不消。
静心思考,我毕竟是花甲之人,晚年的幸福,源于有个健康的身体。退休后做点事,没有功利,只是“玩”、“乐呵乐呵”,发挥余热,不在乎其结果,而是享受做事的过程。因而,凡事不能给自己太大的压力,不再定可望不可及的目标,也不干超体力负荷的事,在自娱自乐中,有张有弛地生活。
我想明白了这个理儿后,放弃了半日工作。从此,生活节奏慢了,感觉很轻松自在。静心品味退休后的闲暇,心情好,也充实,过得有滋有味。
我的生活节奏放慢了,有了更多休闲、放松的空间。那位健康老人“不干就是多干”的秘诀真是聪明之见,这与欧洲社会提倡的“慢生活”的理念是相通的。“慢生活”提倡的是一种健康生活方式。我理解“慢生活”就是生活简单,名利看淡,生活节奏放慢。这样做对老年人保持生活质量、维护健康和预防疾病都有积极意义。这段时间我又接受了“慢生活”理念,对退休生活有了新的领悟。选择“慢生活”,实际上是一种重视自我的生活态度和生活方式,也是一种对有限生命资源的保护和储备。
与老年人接触中,我发现有的老年人像我前几年的情景,过于忙碌。他们中有的像年轻人那样永远在路上,没有歇息的时间;有的进老年大学报了两三个班,聚会不断;也有的整日为儿女、子孙的事忙得团团转,搞得比上班还紧张。这样的生活状态,精神紧张,身体疲惫,不利健康。老年人毕竟精力不如从前,应放慢生活节奏,学懒惰点,凡事以健康为中心。
我感到“慢生活”理念是崇尚豁达、从容的胸怀和闲适的心态,而不是消极的生活态度。它告诉老年人做事应遵循适时、适度、适合的原则。著名的慢生活家卡尔·霍诺曾经说过:“慢生活不是支持懒惰,放慢速度不是拖延时间,而是让人们在生活中找到平衡。”
如今,我总是用慢生活的理念提醒自己,放慢速度,再懒些,不和别人比,无论遇到什么境况,都要守住生命的沉香。
(摘自《天津日报》 文/李秀云)
迎风流泪 眼泪要向上擦
做销售统计的王女士天天面对着电脑,眼睛常常觉得酸涩不舒服。从公司一出来,冷风一吹,眼睛就流泪不止,经常是泪流满面。
其实,像王女士这种情况叫做迎风流泪,生活中许多人都有过,人的眼睛有个基础的、正常的泪液分泌量,以保持眼睛表面的湿润、润滑。当眼睛进了异物、冷热交替过快,或者感冒时角膜上皮因炎症受损伤了,或者泪道狭窄或不通了,眼睛就会分泌泪液,这实际上是人眼的一种自我保护机制作用。春天由于天气干燥、风沙较多的原因,外出时眼睛泪腺突然受到冷空气的刺激,使泪液分泌暂时增加,同时泪小管周围的括约肌遇到冷空气的刺激而发生痉挛性收缩,使本来就细小的泪小点、泪小管变得更细,一时不能把过多的泪液全部排出去,而出现流泪现象。
出现流泪现象时,很多人习惯往眼睛下方擦泪水。殊不知这样可能导致眼泪越擦越多。这是因为擦泪不当容易加重下眼睑和下泪小点外翻。泪小点外翻是流泪的常见原因之一,当泪小点不能与眼球表面正常接触时,其虹吸作用会减弱甚至消失,泪水无法顺利从泪小点处流走。眼泪流不走,自然就从眼睛里流了出来。擦眼泪应向上并偏向鼻侧擦,最好用手绢或纸巾擦拭。
平时应该注意眼部卫生,在手接触眼睛之前一定要清洗干净,不要长时间地看电脑、电视,最好每30~40分钟停下来,闭会儿眼睛休息休息,或者起身看看窗外,最好多用热毛巾敷眼周,都能帮助缓解。出门时最好佩戴口罩、围脖和戴眼镜防风,尽量别让冷风直吹眼睛。
(摘自《每日新报》 文/邱华艳)
每日八搓延缓衰老
中医告诉我们,每天进行以下8种按摩,搓一搓,可以抗衰老,也可以达到强身健体的效果。
1.搓手 双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。
2.搓额 左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还可以延缓皱纹的产生。
3.搓鼻 用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4.搓耳 用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。
5.搓肋 先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
6.搓腹 先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促消化、防便秘。
7.搓腰 左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。
8.搓足 先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时,搓手、额和耳时的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可重些。
(摘自“三九养生堂”)
再次加热中药不需要煮沸
为节约时间,很多人会一次煎制出几天的药量,可能大家不知道,药液再加热时一般不需要煮沸,只要达到饮用温水的温度即可。通常采用文火,药液刚有沸腾即可,放凉些饮用。
另外需要提醒的是,加热中药一般不建议用微波炉。中药的成分非常复杂,用微波炉加热中药时,产热的过程可能使药材遭到破坏,失去一部分作用。医院煎煮的用塑料袋密封的汤剂,最好将其放到器皿里,再倒入热水加热。
另外,中药保存时要放到密闭容器里,置于阴凉处或冰箱冷藏室,前者可存放两天左右,后者一般可存放5天左右。
(摘自《老年日报》 文/孙丽)
水果家庭消毒法
从市场上购买的水果,即使完好无损,表皮上也会沾有灰尘、农药及细菌等,如果不清洗消毒就吃,很容易引发疾病。一般来说,家庭最常用的清洗消毒法,有以下几种。
高锰酸钾溶液浸洗法 用0.1%~0.2%的高锰酸钾溶液浸泡5~10分钟,可杀死瓜果上的细菌等。取出后,再用流水洗干净。
开水浸泡法 适用于苹果、梨、桃、杏等个体较大且表皮光滑的水果,先在清水中洗净,再在沸水中浸泡半分钟左右,可清除部分致病细菌和寄生虫卵。
盐水消毒法 葡萄、杨梅等个体较小且容易洗破皮的水果,用清水洗净后,放入淡盐水中浸泡10分钟左右,取出再用凉水冲洗干净,就可以放心食用了。
乳酸消毒法 将浓度为80%的乳酸液用凉开水稀释成3%的乳酸溶液,把水果放入浸泡5~6分钟,取出后,再用凉开水冲洗干净,即可入口食用。
削皮法 一些人认为果皮中维生素含量比果肉高,因而食用水果时连皮一起吃。果品受到病虫害时,农民朋友往往用农药喷杀。水果表皮有一层蜡质,农药会浸透并残留蜡质中,因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。削皮法是较为直接的水果消毒办法。
(摘自《大众卫生报》 文/朱本浩)
长寿老人的特征
长寿是很多古来稀的老人所向往的,其实健康长寿也不是像想象那么困难,平时多注意锻炼、健康饮食和心态良好,老年人可以更长寿。
长寿老人大都具备如下生理特征:
1.眼有神 老年人目光炯炯有神,说明大脑的生理功能良好。眼无神则不可能长寿。
2.牙齿坚 中医认为齿为骨之余,肾主骨生髓。牙齿好的人,肾功能通常也好。现代医学研究也证实,牙齿好的人多长寿(编者注:牙好才能充分咀嚼食物,促进营养成分的消化与吸收。营养充足是健康长寿的物质基础)。
3.前门松 小便正常,无淋沥不尽和阻滞之感,表明前列腺及泌尿生殖系统的功能良好。
4.后门紧 大便正常,无便溏、便秘;肛门括约肌紧张度良好,肠道无特殊疾病。
5.形不丰 体重恰到好处,体型不胖不瘦或略偏瘦。据医学调查,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。
6.声息和 说话声音宏亮,呼吸从容不迫,说明呼吸系统及中枢神经系统功能协调一致。
7.腰腿灵 爱活动并能活动,且心情舒畅,表明骨骼、肌肉和运动神经功能良好。
8.脉形好 即血管弹性好,脉搏适中,血压不高,心律整齐。说明动脉无明显粥样硬化,无明显心脑血管疾病。
长寿老人多具有以下心理特征:
1.心胸开阔,乐观豁达 长寿者大都心胸开阔,为人热情直爽,乐于助人,不易发怒。事实证明,心胸狭窄、忧愁多者,患病机会多;而心胸宽广、乐观向上者,患病机会少。
2.热爱生活,善于生活 古今中外许多杰出人物,都有明确的生活目的与奋斗目标,到了八九十岁仍能工作。他们热爱生活,热爱自己的工作,还有着科学的生活方式,愉快的情绪,使身体各器官协调,并处于良好的状态。
3.与人为善,知足常乐 许多长寿老人都是心地和善,不发怒,不奢华,勤俭朴素,敬老爱幼,能与家人和他人和睦相处,使他们的体质内环境长期处在平衡有秩的状态。
4.兴趣广泛,有所追求 书画棋琴能陶冶情操,使人心情愉快;有所追求,使人动脑思索,延缓大脑衰老。许多长寿者爱好棋琴书画,对工作极端负责,精益求精。由于艺术的陶冶和对事业的执着追求,锻炼了身心,获得了长寿。
5.忘我无私 刚毅耿直,坚强刚毅,坦率直爽,忘我无私,是那些事业心很强的长寿者的共同特点。刚毅、耿直的人胸宽气壮,神经系统有较强的协调能力,能适应环境的骤变;忘我无私则心胸坦荡,有利于长寿。
健康长寿的特征老年朋友都知道了,可以根据自己的情况对照一下,看看是不是也有长寿的潜质,如果一两处没有达标,那么就开始纠正错误的习惯,让自己向长寿努力。希望老年朋友都可以长命百岁。
(摘自寻医问药社区)