你知道怎么穿鞋吗？

钱振兴

穿鞋是很有学问的。英国曼彻斯特城市大学的科学家发现，长时间穿高跟鞋会使跟腱永久变厚变硬。当换成平底鞋时，小腿肌肉会受到拉伸产生痛感。从足部解剖结构和生理力学的角度来看，高跟鞋的鞋跟最好在3～5厘米；完全平底的鞋也不是最理想的选择，最适合人体的鞋跟高度为2厘米。

高跟鞋：同一双不要天天穿

穿高跟鞋时，人的重心会往前移，而腰、臀部的肌肉都要努力配合协调以平衡身体。从足踝外科的角度说，10厘米的高跟鞋穿2小时，要两天脚才能缓过劲儿来。对于女性来说，过早穿高跟鞋，可能导致足弓内翻；高跟鞋穿久了，可能会出现拇趾外翻和跖骨头痛等症。

超高的高跟鞋并非完全不能穿，但不要天天穿。最好是不同的场合穿不同的鞋。对女性来说，每人最好有4～6双鞋，2双高跟鞋、2双凉鞋再加上运动休闲鞋，每天交替着穿。

松糕鞋：长期穿易崴脚

松糕鞋是另一种外科醫生不主张穿的鞋。松糕鞋的底平且高，人踩上去后会重心不稳；而原本具备减震、缓冲作用的足弓，因为“不接地气”而丧失了作用。松糕鞋看似脚没有离地，实际上鞋底太厚，人在行走时重心前移，导致身体失衡，容易跌倒在地，造成损伤，就跟踩高跷的原理是一样的。

长期穿松糕鞋很容易导致崴脚，一旦崴脚次数多了就会导致足踝关节韧带松弛。脚没有休息好继续穿松糕鞋的话，崴脚的次数就会越来越多，还会导致骨折、髌骨退变等前足疾病。另外，由于一些松糕鞋鞋跟太高，身体的重量基本都被转移到了脚的前部，时间长了容易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲；拇指根部的突起处长期与鞋摩擦，容易形成滑囊，并发拇囊炎等一系列问题。

平底鞋：易引起跟痛症

其实，鞋子太平也不好。经常穿平底鞋，使足部重心后移，有可能会促使足弓弹性丧失，不利于负重和行走。特别是老年人，随着年纪的增加，常穿平底鞋，足底肌肉和韧带会发生退行性病变，引起足弓弹性丧失，负重能力大大下降。

芝加哥足科医生美耿·莱希博士表示，芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也会导致脚痛。鞋子里面因缺少必要的衬垫而导致脚底韧带和跟腱过于拉伸，影响脚弓，导致脚底筋膜炎。因此，鞋子应该有一定的坡度，以2～3厘米为宜。穿平底鞋需要增强支持脚弓的小腿肌肉群，多做脚趾操：抬高大脚趾，其余脚趾保持不动；摆动脚趾，用力揉脚部，有助于刺激神经末梢，放松双脚。每只脚做20次。

人字拖：不宜穿

人字拖的鞋底是海绵质地，鞋底十分柔软舒适，但人的脚掌最终会过度向下（陷进鞋里面）。长期穿人字拖可能会导致后脚跟、足弓和脚趾疼痛。在走路时，人往往是最后抬起脚趾的。这样，肌肉和肌腱要完成全部工作。时间长了，很可能会引发肌腱炎。另外，鞋子对脚掌后部的不断拍打，会让此处皮肤变硬。因为双脚暴露在空气中，皮肤还会变得干燥。干燥的皮肤容易开裂、流血，引起不必要的痛苦。

老人鞋：易新易松易有跟

老人的脚经常变。所以，鞋号也应该随之改变。老人买鞋最好能亲自去试，鞋子穿着是否舒服，除大小外，还要特别注意几点：平底鞋不适合老人穿，最好选择有2厘米左右鞋跟的鞋，以减缓地面对老人脚部的冲击力，有利于足部保健；不买有松紧带或鞋带的鞋，因为有松紧带和鞋带的鞋子一般比较紧，老人逐渐肿胀的双脚难以适应；弹性和透气性要好，鞋子整体要轻。

此外，老人忌穿已经破损或变形的鞋子；否则，会加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损。同时，有足部痛性损伤的老人，最好定做鞋子；有足跟骨刺的老人，可配用足跟部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，以缓解疼痛。买鞋时最好选择下午，用较大的那只脚试穿。

童鞋：最多大一码

给孩子买鞋的钱千万不能省。小孩子成长发育快，千万不要省钱给孩子买大一码甚至大两码的鞋子。孩子好动，如果鞋子太松，脚在鞋里活动度大，容易出问题。一般来说，给孩子买鞋，鞋的尺寸只能比孩子脚的尺寸大一码，不要超过一码。