浅谈体育教学训练过程中运动损伤的预防

黄丽芳

摘 要：本文首先从体育教学与训练过程中运动损伤产生的主要原因进行了详细的分析，然后总结经验详细地介绍了一些运动损伤的预防措施，以供读者参考借鉴。

关键词：体育教学训练；运动损伤；预防措施

1 体育教学与训练过程中运动损伤产生的原因分析

1.1 学生与教师对运动损伤的认识程度不够

在体育教学与训练的实践过程中，许多运动损伤发生的原因都在于学生以及教师对运动损伤缺乏正确的认识。以教师角度来讲，首先，他们对课前准备活动的认识不够，盲目自信，对于运动损伤的发生没有预见性；其次，对于避免运动损伤的认识不够，认为运动损傷的发生是难以避免的；第三，教师责任心不够，认为即使运动损伤产生了也是学校医务室的事情与自己无关，因而没有引起重视。这些错误的观念都是导致运动损伤的主要原因。以学生角度来讲，处于青春期的学生，他们个性中的冲动因素较多，争强好胜，他们在运动的过程中完全不会考虑到损伤的问题，这样往往就更容易产生损伤。因此可见，教师与学生对运动损伤的认识程度不够是导致损伤产生的主要原因。

1.2 教师在教学过程中没有合理安排运动量以及运动负荷

许多刚走上工作岗位的体育教师，他们缺乏教学经验，他们对学校所能承受的运动强度了解不够，常常会安排超过学生所能承受的运动强度，超负荷的运动强度就会增加运动损伤产生的可能性。并且，一个班里面，学生与学生之间运动基础以及身体素质都有所不同，如果教师在安排训练任务的时候没有考虑到学生们之间这方面的差异而安排训练负荷，也容易导致不必要的运动损伤，而且也会打击体质较差学生的学习积极性，通过调查统计发现，在中小学体育训练运动损伤的产生原因方面，教师在教学过程中没有合理安排运动量以及运动负荷是仅次于认识积度不够的第二大因素。

1.3 体育教师责任心不够，教学态度散漫

许多体育教师认为体育学科只是一门副科，自身便没有对其有足够的重视，课堂氛围散漫也没有形成严格的课堂教学秩序。以下这些现象都可能会导致学生在体育课上出现不必要的运动损伤：（1）教师在课前没有提醒学生穿运动鞋与运动服来上课，对于携带尖锐危险物品上课的学生教师也没有及时制止；（2）教师让学生自由活动，在课堂时间内做自己的私事；（3）教师在课前没有让学生做课前的热身活动，教师在课堂上示范动作不认识到位等等。

1.4 课前准备活动不足的影响

体育课前的准备活动，通常指的是通过各种训练手段，达到提高人体神经系统的兴奋度，使其达到适宜的状态，并且可以让人体的各个器官以及关节活动开来，是人体从静止到运动的一个过渡过程，在体育课的教学中，准备活动是非常重要的，它也是预防不必要的运动损伤的重要措施。但是通过调查发现，许多老师都没有对其引起足够的重视，因而，在体育课的授课过程中，往往会有学生脚部抽筋，或者扭伤等等，这些损伤大部分都是因为课前没有做准备活动而造成的。

1.5 对技术动作没有准确熟练掌握而进行训练

许多学生在参加体育训练的时候，都是初次接触到这项运动，他们对技术动作没有做到熟练掌握，动作不规范，或者在学习的过程中就形成了一些错误动作，再加之初学者自身可能会有的紧张感，这些都有可能造成运动损伤。比如，排球教师在排球垫球的教学过程中，没有示范准确，学生在学习的过程中没有完全掌握动作要领，之后也一直用错误的动作练习，久而久之，学生的手腕就可能会造成损伤。

1.6 场地器材的制约

场地器材的不足也是造成运动损伤的一大原因。例如，许多学校的操场上没有塑胶跑道，使用的是用石子铺成的跑道，加之没有人去清理垃圾以及修整，往往会出现坑坑洼洼的地方，这样，学生在跑步的时候，就很有可能因为跑道不平整的原因而摔倒受伤。又如在跳高跳远的训练过程中，没有软气垫，杆也不稳，这样也容易造成学生的损伤。

1.7 天气的影响

夏天进行运动，因为天气炎热，尤其是在室外，在阳光下爆晒学生往往容易中暑；冬天在室外进行运动，寒冷的天气学生进行运动容易手脚冻伤或者肌肉拉伤，再加之大风的话，学生一冷一热容易感冒；在潮湿的天气中进行运动，学生较易出汗，出汗过多学生就容易脱水。

2 运动损伤预防措施分析

2.1 提高对运动损伤的认识，提高预防意识

体育教学训练中运动损伤的产生，最大的原因就在于师生对运动损伤的认识不足，没有做好预防措施。因此为了避免不必要损伤的产生，教师应该帮助学生认识到预防损伤的重要性，帮助学生掌握一些损伤预防方法，增强学生在运动中的自我保护意识，要求学生必须穿运动服运动鞋来参加体育运动，要保持良好的锻炼习惯，在夏天要多喝水防止中暑脱水，冬天要注意防寒保暖以防冻伤。学生在运动过程中，如果感觉不适也要及时跟教师进行沟通，教师必须根据学生的状态调整训练强度以及教学方式。

2.2 认识课前准备活动的重要性

合理的安排课前准备活动，对运动损伤的预防有重要作用，教师在安排准备活动的时候，应该根据教学内容、学生的具体情况以及气候等条件来安排准备活动的内容以及运动负荷。在准备活动的制定上需做到有针对性，要充分运动到一些易损伤部位以及关节韧带。通常来讲，课前准备活动与正式教学训练的时间间隔以1至4分钟为佳，准备活动要做到使身体活动开来，使身体发热的状态为宜。

2.3 体育教师要做到准确合理的安排教学训练

在合理安排教学训练方面，主要可从以下几个方面着手：第一，要合理选择教学内容，选择学生感兴趣，并且能全面发展学生素质的运动形式，并且要根据学生的年龄、身体素质状态来安排运动量适宜的训练内容；第二，教师要不断改革与创新教学模式，改革教学方法，精心设计教学步骤，提高学生的学习积极性；第三，教师在基本技术的教学上一定要做到讲解清晰准确，示范准确到位，使得学生能够准确地掌握动作要领；第四，体育教学一定要遵循循序渐进的原则，不可一蹴而就，在技术技能的教学上都要做到从易到难，有一个过渡的过程；第五，教师在安排比赛的过程中，要注重对学生赛前心理的辅导，避免学生因为紧张，肌肉僵硬，四肢不灵活而在比赛过程中出现损伤。

2.4 制定严谨的课堂制度，加强场地器材管理

制定课堂制度，是为了保证教学能够顺利开展而对教师与学生提出的一些基本要求，这对预防运动损伤的产生也有重要作用。例如，课堂规定学生必须穿运动裤运动鞋上课，就可避免因为服饰的影响而导致的损伤。并且要加强场地器材的管理，要对一些运动器材定时的进行检查与维修，对场地及时清理，避免一些不必要的危险的产生。

2.5 合理安排膳食

除了在训练过程中，尽一切可能减少运动损伤的发生之外，教师还要教导学生如何在饮食上着手，减少运动损伤的产生。例如，在运动过后，应该补充适量的优质蛋白，这可减少肌肉的持续消耗，能促进肌肉骨骼的生长；适量的补充优质氨基酸，可以帮助学生消除运动疲劳，以确保学生能有良好的学习状态和优质的睡眠；糖也是必不可少的，它是维持人体体温的重要物质，运动过后，会消耗大量血糖，应及时补充，为腿部肌肉保存足够量的糖原，这样可避免肝糖原耗尽给人体带来的疼痛与疲倦。

参考文献

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