户外安全课堂

秋高气爽，正是外出进行户外活动的好时节，古人很早就有秋季登高的习俗。不过秋季多风、干燥、白昼较短，会给我们的户外活动带来一定的隐患，我们应该注意哪些方面呢？

秋季户外活动十大注意事项

一、出发之前要关注天气预报

虽然秋季是个适合进行户外活动的季节，但也不是每天都是秋高气爽的好天气，而是会出现大风、降雪、霜冻等恶劣天气。所以出发之前一定要关注天气情况，做好各项准备，并且避免在恶劣天气出门。

二、充分准备，设计合适的路线

秋季非常适合登山或者徒步远行，但是因为落叶堆积，有些小径可能会难以辨认，从而导致迷路。所以在出行之前一定要充分做好准备，尽量详细地了解活动路线，带好地图、指南针等各种装备，并且最好由有经验的领队带队，不要贸然行走陌生路线，以免发生危险。

三、注意保暖，避免受凉

秋季温差较大，早晚气温比较低，所以最好准备帽子、抓绒衣等，以备不时之需。在户外活动时应根据气温的变化来增减衣物，不宜忽冷忽热。锻炼出汗之后要注意保暖，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

四、运动之前做好准备活动，防止拉伤

秋季早晚气温较低，如果不提前做一些准备活动就进行剧烈运动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。所以在进行登山等活动之前，一定要做一些比较缓和的准备活动，让身体慢慢适应运动的状况；等到身体微微发热，再开始较为剧烈的运动。

五、户外活动旺季应注意环保

秋季是户外活动的旺季，更应该注意环保。如果要进行两天以上的徒步远行，尽量不去热门的路线，以免给当地生态带来较大的破坏；人多时行走要走步道或清晰可辨的道路，整支队伍走成一条直线；要做到欣赏而不是采摘红叶等，把最美好的秋色留给大家。

六、运动前后和过程中要多饮水

秋天的气候比较干燥，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。所以我们在运动前后和过程中一定要注意多饮水，多吃一些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果运动时出汗过多，可以补充一些盐和糖，以维持体内电解质平衡，防止出现肌肉痉挛、低血糖等不良生理反应。

七、户外活动时注意避风

秋季也是多风的季节，如果长时间受到强风吹袭，会对我们的健康造成伤害。所以在户外活动时最好穿着具有防风效果的外套，如果需要还要戴帽子、头巾等；尽量不要在山顶、峡谷、风口等风力较大的地方长时间停留，以免发生危险。

八、野外活动要特别注意防火

秋季风大干燥，是防火的重要季节，稍有不慎就会造成难以估量的损失。所以在野外活动的时候一定要提高警惕，在林区严禁携带火种和使用明火。即使是在允许用火的区域，也要注意风向和周围的环境，并且提前做好预防措施。

九、尽量不要采摘野果、蘑菇等

秋天是各种果实成熟的季节，不过我们在户外活动时最好不要采摘野果或者蘑菇，因为我们大多数人都缺少相关的知识，很可能发生过敏、中毒等事件。另外，这些果实也是很多小动物的食物，我们还是应该将这些东西留给它们来享用。

十、做好时间规划，提早返程

秋季的白天较短，所以在出行的时候要做好时间规划，注意控制路线的远近和时间安排，尽量提早返程。最好在黄昏之前就离开户外的环境，返回到道路、村庄等较为安全的地带。一定不要逞强完成目标或者存在侥幸心理，尽量避免出现天黑之后还滞留在野外的情况。