职业女性心理减压

董静

现代社会职业女性已经成为社会和家庭的中坚力量，她们既要参与社会工作，又要照顾老人、抚育子女，奔波于工作和家庭间，为协调好各种人际关系而劳碌着。

轻度的压力可让人处于一种紧张的状态，有一定的积极作用，而长期的高强度压力却会产生许多不良反应，比如有人表现为头痛、肠胃不适、血压升高、免疫力下降等生理变化；有人则表现为易怒、失眠、焦虑、抑郁等情绪变化；有人甚至出现更为严重的精神疾病。因此，掌握一些调整心理状态、减轻心理压力的方法和技巧，对于维护和促进职业女性心理健康十分必要。

学会爱自己

女性大多是感性的，很多时候。一件小事就可能会引发她们的不良情绪，觉得心里特别委屈，所以女性更要多关注自己，爱惜自己，让自己看起来赏心悦目、自信满满。一个人感觉幸福了、开心了，健康的心态会传递出去、绽放出来，能更好地爱他人，爱生活、爱工作。

当然，爱自己并不就是舍得花钱、一味地是满足物质需求，更不是以自我为中心、不顾他人感受，而是要懂得接纳自己、宽容自己、充实自己，让自己处于一种惬意的状态。

和自己的心灵对话

有些职业女性的生活看起来略显匆忙，在富足繁华的生活环境中，很多女性被金钱、地位、名誉等欲望左右着，却忽略和漠视了自己内心的声音。那么，请您停下脚步，静下心来感受和审视自己的内心，倾听心底的声音。您可以常常问自己，了解自己想要什么，想做什么，想拒绝什么……明确目标，按照自己心灵的指示去做，这样我们的心理负担便会减轻。

积极健康的心态

我们的生活和工作无法选择，但我们却可以选择面对的态度。面对同样的事情，有人会产生很大的压力，有人略感不适，有人却安然无恙，这说明我们可以通过心理中介因素的调节来影响压力的产生。换个角度看问题，把压力作为我们生活中的一部分，接纳它，并积极应对。

自我调节减压的方法

有序安排时间。将工作生活家庭各种任务排排队，分出轻重缓急，对于急需解决的问题立刻着手去做，而有些事情可暂缓去做。

分解压力。当事件客观存在，不得不面对时，不要事事亲为，可向家人、朋友、同事寻求支持，发动大家共同面对。

培养广泛的兴趣爱好。如书法、绘画、养花、下棋、音乐、舞蹈、爬山、游泳等，修身养性，陶冶情操。通过这些活动，脱离压力环境，放松心情，缓解压力。

及时宣泄。可通过多种方式把心中的不快感及时宣泄出来。比如向朋友倾诉、将自己的感受写出来、痛哭、呐喊、运动等。（摘自《国家电网报》）（作者系北京电力医院健康管理部副主任医师）