健身气功·大舞教学之昂首势

雷斌

教学有法，教无定法，贵在得法。健身气功·大舞的教学亦是如此。随着健身气功·大舞的推广和普及，对如何教好和学好大舞是爱好者普遍关心的问题。因此，先抛砖引玉，盼望与同仁交流，以丰富大舞的教学形式并提高教学效果。

健身气功·大舞由八势主体动作和起势收势组成，笔者拟分势撰文逐一介绍。主要从动作路线与节点、动作要领与关窍方面说明。第一篇先介绍昂首势。

昂首势是大舞的第一势动作，昂是从“日”太阳也，从“卬”即“仰”也，升、举、抬起的含义，举首向天；首是指头，也指首先、第一的含义，有主动亲近自然，与自然和谐，天人合一的养生思想。昂首势是通过抬头挺胸以升发气机，为了更好地升发而不气浮，要与翘尾踏腰、下蹲相呼应，以达到发动气机，为下一势练功做好准备。

动作路线与节点

在教学中，无论是快教慢练，还是慢教快练；无论是先领做动作再介绍动作路线和节点，还是先介绍动作路线和节点，再领做练习。均要把动作路线和节点的教与学作为第一阶段的主要任务。教时要讲解清楚，学时要体验并掌握牢固。

节点一：接预备势最后一动，左脚向左开步，脚尖向前两脚略宽于肩，两膝自然伸直；同时，两手臂侧起至侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。经过这个节点时动作不要停顿，即过渡动作慢不停。

节点二：屈膝下蹲约45°；同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，掌根与耳同高，指尖向外，配合呼气，目视前上方。经过这个节点时动作要有停顿，即固定动作要稍停，外似静，内在动，是意、气到位的关键点。

节点三：两膝自然伸直；同时下颏回收，头中正，尾闾下垂，躯干伸直，两臂外展成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。

节点四：重心右移，左脚收回并步，两膝伸直；同时两臂向上环抱，指尖相对，掌心斜向下；配合吸气，目视前方。过渡动作慢不停。

然后，引气归元，两掌经体前下按至肚脐同高，相距10厘米，指尖斜相对；同时，屈膝下蹲约45°；配合呼气，目视前下方。

节点五至节点八：同动作节点一至动作节点四，唯左右开步相反，一左一右各做1遍。

在教学实践中，笔者往往在准备活动中领做准备教学的动作。在教学主要内容时，也是先领做，然后在练习中提示和讲解动作节点。这样可以运用学习者已有的运动技能和形象思维能力，减轻学习者的记忆压力，把主要精力放到体验动作中，在体会、体悟中学习，自然会变得轻松且有趣味。当然，也不是时时都用这种方法，要根据教学对象和教学时间而选择不同的方法。

动作要领与关窍

1、本势动作可以通过脊椎反弓牵引脊柱的小关节，同时，牵引肩、肘、腕和髋、膝、踝。脊柱是人体小关节最多的部位，肩关节是人体活动幅度最大的关节，而髋关节是人体最大的关节。因此，练习本势时，松紧适宜十分重要。怎样才能松紧适宜呢？要松贯始终，松贯内外、松贯上下、松贯左右、只有“松”关节才易被牵引开合到位。但如只讲松，那么该拉开的没劲拉，该挤压的没劲挤，因而，就需要“紧”来帮忙，紧不能贯穿左右、上下和内外，紧在两头、紧在力点，紧在左右力点，紧在上下力点，如同两手牵拉橡皮筋，力太小拉不长，力太大会拉伤。在教学中常常提醒说：“健了身不花钱，松紧适宜付了钱，太松了没劲拉，太紧了拉不动”，在练习中反复体会，不难掌握。

2、关窍均在关节处，本势动作不仅对肩、肘、腕、髋、膝、踝的关窍进行导引，更重要的是人体的前正中线上有三个丹田，即两眉之间的上丹田，两乳之间的中丹田和肚脐下的（气海穴）下丹田；人体后正中线上有三关，即枕骨下缘的玉枕关，肩胛之间的夹脊关和尾椎处的尾闾关；上有百会和后顶，下有会阴和命门，通过牵拉关节，升发阳气，导引关窍，发动气机，以打开调节人体的重要开关。

3、昂首中最重要的关窍是在头部的中心，古人称之为“泥丸宫”，以百会穴至会阴穴的连线为垂线，以玉枕关至上丹田的连线为水平线，两线交叉的部位即是“泥丸宫”的位置，是关窍的“总枢纽”，是形神合一的重要“开关”。能在练习中把握整体，使意到气到、气到血到，血至以行于手指。

4、人体“八大通道”在本势中也进行了很好地疏导。这“八大通道”分布在上、下肢的根部，有内外通道之别。上有四个通道，两个外通道是肩胛；两个内通道是腋窝；下有四个通道，两个外通道是骶髂关节；两个内通道是腹股沟。在抬头翘尾、缩肩翘臀时，不仅打开任、督两脉上的“开关”，同时也疏通了“八大通道”。 因此，下蹲脊柱反弓时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头、尾部稍后；起身直立时左右肩胛先松开，随之头、尾部松开。这样使气行其道而不上浮。

5、通过重复脊椎反弓的动作，可以有效牵引椎间关节，刺激神道穴，以收敛心神，心回气归，气归心静，心静气定，气定神敛，要心澄貌恭；在下蹲时，沉肩、坠肘、压腕（即腕关节充分伸展），双膝不能超过脚尖向上的垂线；起身时，动作要缓慢；颈椎病、腰间盘突出患者做下蹲脊椎反弓时，要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进，持之以恒。