试析非舞蹈专业大学生形体训练的重要性

刘迪

（郑州师范学院，河南 郑州 450044）

试析非舞蹈专业大学生形体训练的重要性

刘迪

（郑州师范学院，河南 郑州 450044）

随着社会的发展，教育改革的推进，体育课应该被重视起来，大学生有必要进行形体练习。非舞蹈专业大学生通过形体训练课可以改善气质、强健体魄、陶冶情操，从而使身心更全面发展。

非舞蹈专业大学生；形体训练；健康；气质

大学阶段是人生学习知识、提高能力的重要时期，是人的生理和心理成熟的关键时期，更是身体由生长阶段向成熟阶段转变的时期。经过形体训练理论知识学习和形体锻炼，能够有效改善形体，提高身体动作的灵活性、协调性和优美性，增进健康、增强体质、增强自信心。

一、当代大学生的体质、健康状况

据调查，近几年我国大学生的身体素质现状总体来讲,令人担忧：“大学生在大学学习四年后，身体素质呈先出下降趋势，许多甚至低于入学前”。依据徐元玉等同志的调查数据及分析：在某大学两个年级的学生中随机抽取2216名，其中男生1106名，女生1110名，进行身体健康状况调查。依据统计，男女大学生平均身高分别为171.6cm和159.94cm；平均体重分别是61.25kg和52.25kg。从总体上看,大学生身体形态指标偏低,男、女身体重正常化比例只有33.28%和39.01%；体重较低比例分别为49.57%和47.81%；男生超重、肥胖比例为4.38%和8.50%，明显高于女生的2.70%和2.24%；而女生营养不良比例为7.67%，明显高于男生的3.36%。这些都与平时学习压力、生活习惯、体育锻炼不足有关。

当代大学生身体素质的下降，身体健康状况令人担忧，据有关资料反映，大学生这一特殊群体中有15%～35%存在不同程度身心健康问题，大学生体质健康指标呈0.8%在下降。在全国各高校，每年由于体质问题、精神疾病、心理障碍因素被迫退学的大学生数量在不断增加。根据骆风同志的大学生常见疾病的调查数据与分析，大学生中出现的常见病多发病15种，从所列数表中可以了解当代大学生的身体健康状况的一个侧面。该调查对2500名在校大学生进行了问卷调查，收回有效问卷2180份。其中大一学生19.4%，大二学生28.4%，大三学生38.4%，大四学生13.7%；男性占58.8%，女性占41.2%；大学生的年龄在在17～24岁之间，平均年龄20.80岁。

二、大学生形体训练的目标

（一）形成优美的形象和体态，引导学生对美的热爱和向往，使学生树立正确的审美观。外表有先天和遗传因素，可以通过训练提高，心灵美是一个人的灵魂，是一种人格魅力，甚至能够彰显一个民族的魅力。培养学生全面发展，形体训练不只可以塑造形象美，还能培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的良好品德；另一方面，形体课能够帮助学生树立信心，克服一切困难的心理。所以，个人思想道德的提升也是形体训练的目标之一。

（二）为学生有一个健康的身体打下坚实的基础。激励学生不间断地锻炼，有利于学生的身心健康，小脑强健、心脑血管系统的改善，科学减肥等。提升学生对美的感知力，培养学生正确的审美观，并且让学生了解形体美是一种健康自然的美，只有健康才是美的首要条件。

（三）培养学生的能力与性格。全面型的人才是当今社会发展的需要，培养有个性、有能力的学生是体型训练课程的目标和宗旨，学生自身的学习能力能通过体型训练课让一系列的锻炼得到提高，并在不知不觉中形成优良的性格和品德。

三、形体训练的概念及内容

（一）形体训练的概念

形体课是一门以舞蹈基本功为主，对人的基本姿态进行身体活动练习，结合音乐，主要目的是把健身、健心、健美完美结合，把体形及姿态塑造优美和纠正、规范基本形体姿态的一种教育课程。健美练习，姿态练习，协调练习是形体课的主要手段，使体形的原始状态改变，使人体运动系统的灵活性提高，同时提高控制能力和表现能力，培养高雅气质的同时，向学生传授美育的课程。学生经过系统形体训练，一般身体匀称，举止得体，充分体现学生朝气蓬勃的生命活力。

（二）形体训练的内容

1.最基础的感觉练习

形成和保持完美身体形态的必要条件之一是正确的感知觉，让学生们在社会交往场合能够昂首挺胸地站立，走起路来姿态优雅自然，在练习的时候就要从最基本的站姿开始。包括头部、颈部、身体、手臂、腰腿感知觉和站立基本姿态。按站立的基本姿态来说，两只脚平放地面，膝盖笔直，要求手臂内侧肌肉夹紧，腹部肌肉、腰部背部肌肉、臀大肌紧收，锻炼基本的肌肉力量和控制能力。整个脊柱要挺直，头略微抬起至合适高度，整个身体重心稍稍迁移，这个动作的主要目的是训练学生的挺拔美。姿态的基础练习，包括了站立、卧姿、坐姿、行走四种，科学的训练能改善人的姿态，很多不良的姿势身体形态都可以通过科学的训练得以改正。

2.基础身体形态训练

基本身体形态是指先天形成的和后天塑造性的最基本的身体姿态。很多年轻人在日常工作和学习时，经常忽视自身形体训练，所以会出现身体侧偏、驼背耸肩、罗圈腿、脊柱侧弯等不优美的体态，进而直接影响到未来的工作和学习。非舞蹈专业的大学生，在日常学习中应与专业相结合，应考虑将来就业需要加强学生形态控制的训练。

3.控制形态的练习

这种训练能改善和提高人体形态的控制能力。是对练习者的身形及体态进行系统训练的课程，练习者通过单人把杆、两人姿态等这些动作来进行练习，改善身体灵活性，并且进一步改善行、动、静、卧、走的姿态。

4.基本素质的练习

这是形体训练最为重要的内容之一，有单人练习和两人配合练习两种形式，对练习者的肩、腹、腰、腿等多个部位进行集中的训练，内容复杂，循序渐进，应该依据各自身条件进行量力而行，避免强行训练而对身体造成不必要的伤害。

四、非舞蹈专业开设形体课的作用

（一）增强学生体质，利于心理发展

人体科学理论是形体训练的基础。原始的形体状态经过多样的训练手段得到改变。其灵活性同时得到提升、控制力和表现力得到加强，从而对学生后天可塑性的形体进行基础训练。学生正是发育期，这时，大脑皮层已经逐渐发育完善。而身体的肌肉、骨骼正处于生长发育的旺盛期，这一时期身体形态的可塑性较大。开展形体课训练，可以使学生的生长发育得以促进，进而使学生身体素质和基本活动能力得到提高。培养学生健美的身体，促进其身体健康，增强其对环境的适应能力和对疾病的抵御能力。

（二）塑造出优雅的形体

动作形式多样化的形体课训练，能使身体各个部位得到锻炼。形体训练中特别强调动态美，主要表现在在步态、姿态、表情及形体训练的性别感、节奏感和优美感。所以，通过形体课程训练，可以使学生全身各关节得到充分活动，各部位的肌肉得以协调、均匀地发展，使人体多余的脂肪得以消除，使学生身体强健、体型匀称优美、气质高雅。

（三）改正平时的不良姿态

形体训练中各种肢体的组合动作使骨骼得到适当的锻炼，这对仍处在身体发育时期大学生来说是有好处的，能使骨细胞加速分裂和骨化，使骨骼变得粗壮、坚实，促进骨骼生长，同时使肌肉变得粗壮有力，使关节的韧性和灵活性加强，能有效改善心脏功能，增强人体抵抗力，从而促进体态的正常发育。

（四）使神经系统得到有效调节，促进身心健康

适度的形体练习调整心率和加快血液循环，通过大脑的血量在单位时间内增多，使脑细胞可以得到更多的氧和营养物质，这不但能加快消除神经疲劳，而且可以有效地使大脑的调节功能、反应速度提高，促进大脑的理解能力、思考能力和记忆功能。

形体练习使学生身心受益，身心得以健康发展，让学生体验到收获的喜悦，成功的兴奋，增强了学生的信心，从而缓解了学生紧张、焦虑、抑郁的心理，使学生变得阳光快乐。

G420

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2095-3763（2013）04-0109-02

2013-06-20

刘迪（1983-），女，河南商丘人，郑州师范学院讲师，硕士，研究方向为舞蹈教育。