办公室人群亚健康状况及健身方法综述

段 丽, 杨 红, 张艺宏, 刘 琪

办公室人群亚健康状况及健身方法综述

段 丽, 杨 红, 张艺宏, 刘 琪

科学技术的现代化发展，使办公室人群数量日益扩大，然而导致的直接结果是该人群的身体活动量过少，压力过大，随着时间的推移办公室人群会感到身体各种不适，所体现的症状则为躯体亚健康、心理亚健康等。本文通过文献资料法对办公室人群亚健康现状及健身方法进行综述以期为亚健康的研究提供参考。

亚健康，办公室人群，健身方法

1 健康、亚健康、慢性疲劳综合征

1.1 健康定义

1948年7月世界卫生组织(W H O)（以下称WHO）将健康定义为:“健康不仅为疾病和羸弱之消除,而系体格、精神与社会之完全健康状态。”根据这一定义则有了“健康三维”观念。即健康至少应包含三个层面的含义:躯体健康、心理健康、社会适应健康。1989年WHO进一步提出了“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”（健康四维观）四个层面的健康新标准,首次把道德修养列入了健康的范畴。

1.2 “亚健康”的提出

亚健康的概念是相对于健康提出来的，20世纪80年代中期,苏联学者N·布赫曼教授提出了介于健康和疾病之间的一种状态,称之为“第三状态”。20世纪90年代初期,我国学者王育学提出“亚健康”这一名词来指代这种“第三状态”,意指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态,是机体虽无明确的疾病,但在躯体和心理上出现种种不适,从而呈现力不从心和对外界适应力降低的一种生理状态,并把这种状态称之为“亚健康状态”[1]。

1.3 慢性疲劳综合征

国外的文献中没有明确得到“亚健康”的研究报道，但有关于“慢性疲劳综合症”(Chronic Fatigue Syndrome ,CFS)的研究。国外对慢性疲劳综合征描述为：持续6个月以上、持久的或可复发的使人身体虚弱的疲劳，病人以前没有相同病史；排除其他可以产生相同症状的临床疾病，包括恶性疾病、自体免疫性疾病、慢性精神性疾病、慢性炎症性疾病及其他疾病。此外，还必须包括至少以下8个症状：低热、咽喉疼痛、淋巴结疼痛、锻炼后的持续疲劳、关节或肌肉疼痛、不明原因的肌肉无力、头痛和睡眠紊乱[2]。亚健康和慢性疲劳综合症在诊断标准、概念描述上并不完全一致，但二者研究内容基本相同，都是对疲劳的研究。可将二者做对比研究，但如将亚健康等同于慢性疲劳综合征是不严谨的。

2 亚健康的分类

从评定健康的新标准来看，部分学者认为,根据健康四维观即身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好,亚健康可以从六个层面来界定和分类，即躯体亚健康、心理亚健康、情感亚健康、道德亚健康、思想亚健康、行为亚健康[3]。

2.1 躯体亚健康

亚健康的躯体症状表现最常见的是以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

2.2 心理亚健康

亚健康的心理症状表现烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动；心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头；抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会把选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。

2.3 情感亚健康

情感交流是人类交流最重要的方式。在人类情感交流中的冷漠、无助、溺爱、疲惫、谎言、欺骗以及网恋、婚外情，都属于情感亚健康状态，它广泛存在于男女之间、同辈之间、同事之间、甚至陌生的人群之间。处于情感亚健康状态，最大的影响是会导致人际关系的破坏和家庭的不牢固，对自己和他人都会造成压力和不稳定因素。健康—亚健康—疾病三者之间是可以互相转化的，究竟向哪方面转化，取决于自我保健措施和自我的免疫力能力。向疾病状态转化是亚健康状态的自发过程，而向健康状态转化则需要采取自觉的防范措施，加强自我保健[4]。

2.4 道德亚健康

道德亚健康是公民道德行为处于一种道德的和非道德的状态中。或表现为在社会处于转变时期，各种规范没有健全，出现了公民道德缺失的现象；或表现为因为公民道德行为由于自律或他律不力而处于一种不稳定的道德状态中。

2.5 思想亚健康

思想亚健康是指人们在世界观、人生观、价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差, 容易偏执、轻信或固执等。比如, 有的人没有经过思考就接受了一个观念: 只要一心一意地去练功, 就不会生病,即使生病了, 也不用吃药打针, 以为有了功, 就有了一切。

2.6 行为亚健康

亚健康很多时候都表现在行为上, 比如有行为失常、无序或行为不当等。行为 “亚健康” 有的是自觉的, 有的是不自觉的。从个体自己对行为的管理和控制能力及经验来看, 行为亚健康源于个体对自己行为的失控、错控。

3 办公室人群亚健康现状

（1）在现代社会快节奏、高压力的生活方式下，各种文明病也在困扰着人们。办公室人群从事的工作是脑力、心理的综合付出, 其职业性质所致的亚健康问题日趋凸显。从人数来讲，办公室人群是易患亚健康的高危人群, 中国科协举办的第9期 “科学家与媒体面对面重压下的青春” 的项目调查得出的结论是, 目前办公室人群亚健康比例达到76%，处于过疲劳状态的接近6成。我国对亚健康的重视始于20世纪80年代, 医学界、社会学界和教育界等多家单位开展了亚健康方面的调查研究工作。据对我国16个百万人口城市亚健康率的调查发现, 北京人亚健康率高居榜首达

75.31%, 上海是73.49%, 广东是73.41%。中科院的调查显示, 我国知识分子平均寿命仅为58岁, 低于全国平均寿命10岁左右；并且这一阶层的早死现象正在加剧, 25-29岁人群中, 女性死亡率为10.4%，男性死亡率达16.5%[5]。

（2）办公室人群慢性疲劳综合征现状。据WHO统计,普通人群中真正健康(第一状态)的和患病(第二状态)者不足

1/3, 有2/3以上的人正处于亚健康状态。而WHO最近公布的一项预测性调查表明, 全世界亚健康人口总的比例已占到75%, 真正健康的只有5%；因心理亚健康导致的抑郁症在全球每年约有2-4亿人[6]。日本公共卫生研究所的一项对数千名办公室员工的调研发现, 有35%的人正忍受慢性疲劳综合征的折磨, 而且至少都有半年的病史。美国每年也有

600万人被怀疑患有慢性疲劳综合征。俄罗斯约有1/4人口患有慢性疲劳综合征[7]。美国、英国和日本等发达国家由于CFS的高发病率, 分别开展了大规模的流行病学调查。英国的调查表明, 大约20%的男性和25%的妇女总感到疲劳, 其中约1/4患慢性疲劳综合征[8]。从性别上看, 女性亚健康状态发生率明显高于男性；从年龄上看, 31-50岁是亚健康状态的高发年龄; 性格方面, 性格内向者亚健康状态的发生率明显高于性格外向者[9]。目前, 亚健康状态对人群的危害性愈来愈受到世界各国的广泛关注。

4 亚健康形成机制

（1）源于人的生存和发展与生态环境、社会压力、生活方式等方面的系统失衡[10]。就我国现阶段办公室人群的亚健康问题不是凭空产生的，它来自人们 “生理问题” 和“心理问题” 两方面， “高物价”、“高房价”、“高子女教育费”、“高龄未婚”等等社会问题都是亚健康的根源所在。目前社会竞争越来越激烈,趋于紧张的生存压力使得人的生存发展与社会压力之间的系统平衡出现失调, 久而久之则导致心理失衡、神经系统功能紊乱、内分泌失调,机体的抵抗力下降, 反复的恶性循环, 身体就会从健康向亚健康转化,最终导致疾病[11]。

（2）先天的遗传因素人自身的运行规律因素、心理问题以及个性特征等也成了亚健康形成机制原因[12]。

（3）办公室的不良环境。办公用具表面和墙壁的油漆、塑料储藏箱、人造纤维板、泡沫绝缘材料制成的物品散发的苯酚、甲醛气体等都是污染源。有的专家还认为办公室内的复印机、油印机、录像机和印刷品等都可造成室内空气的污染和负离子缺乏。另外室内的壁纸, 地毯及隔音板,大都是化工制品或矿物纤维制品，用来粘贴的胶水和溶剂也是化学物质, 它们不断散发出有毒物质对办公室人群的身体造成极大的威胁。

5 亚健康的健身干预

5.1 科学健身原则

因人制宜原则：每个人的个性特征、兴趣爱好、健康状况和工作环境千差万别，任何一项健身运动的锻炼内容、锻炼时间、锻炼环境和运动负荷都要因人、因时、因地制宜。

循序渐进、持之以恒原则：人体各系统和器官功能的改善和提高，是一个长期渐进的过程，从生理学的角度来说，科学健身的效果在于循序渐进，持之以恒。

针对性原则：18岁—40岁这个年龄段人群的体质问题主要集中在：心肺功能差、腿部力量差、灵活性差；41岁—50岁这个年龄段人群的体质问题主要集中在：心肺功能差、平衡能力差和反应能力差。针对这类人群的办公室健身方法就应该选择与其身体条件吻合的健身运动。并且有针对性的改善其身体状况。

环境卫生原则：健身运动时人的需氧量随着运动量的增加而大幅度提高，所以健身环境的空气质量与健身效果密切相关，应避免在浓雾和高温阳光直射下健身。

5.2 防范和矫治办公室人群“亚健康”的健身方法

由于亚健康状态是心理、社会、自然等多方面因素造成的,所以对亚健康状态的干预也应从多角度进行探索。有学者尝试了音乐疗法、心理治疗、中医推拿针灸等方法治疗亚健康,并取得了较好的疗效，在此就不再赘述。而适当的体育锻炼、良好的营养、生活方式和社会关系，是阻击亚健康的最佳办法。制订一个锻炼和矫治计划，通过躯体运动和心理养生来转移心身的疲劳，使办公室人群摆脱亚健康的侵扰。以下是针对办公室人群亚健康现状的简便可行的体育运动及自身调控的方式。

5.2.1 低强度运动 运动是健康生活的必要条件之一，低强度的运动具有强身健体的功效。它不但能加强生理机能，提高免疫能力，还能提高心肺功能，预防心血管疾病，同时还能强化情绪健康、改善精神状态和治疗沮丧等。办公室人群可以选择办公室健身操运动项目进行健身，建议每周3-4次，每次15min，心率控制在100次左右。

5.2.2 游戏类运动 办公室人群可以每周进行一到两次的体育游戏运动项目以缓解工作压力。体育游戏是种赋有趣味性、智力性、体能性和社会性为一体的综合性运动项目，是最好的心理按摩师之一。在体育游戏过程中，对交往、尊重、自我表现、兴趣爱好的需要能够得到满足，产生归属感、凝集力和爱心。选择运动性与益智性相结合的游戏为好，每周一到两次每次30min的游戏活动不但可以强身健体、健脑益智，而且能沟通感情和陶冶性情。

5.2.3 表现类运动 办公室韵律操、健美操、健身舞、以及有民族特色的小集体舞等以肢体语言与动作表现多维美的体育运动，是办公室人群情感“美容”的良方，自然地展示各个年龄阶段的美以及对青春健美和活力的追求，让健康心理得到张扬。建议每周3-4次，每次10min，心率控制在100次左右。

5.2.4 返序运动 返序运动指与自身正常运动反其道而行之的运动，如倒退走、跑能调养精神、缓解烦闷、放松心绪、多吸氧气、利于平衡；经常参加返序运动可使大脑灵敏、反应快。返序运动对办公室人群有很强的针对性，也是大部分办公室人群选择的健身方式。建议每周2次，每次15min，心率控制在100-120次左右。

5.2.5 手指运动 办公室人群的职业病之一则为鼠标手，可见手指运动的重要性，通常手指运动方法有很多，捏、揉、搓、拉、弹、按、弹琴、绘画、书法、健身球、排球和乒乓球运动更有利于智趣的发展，放松身心，缓解压力。建议每天3次，每次5min。

5.2.6 通过社区体育健身 健身路径、全民健身操舞、晨晚练活动站、体育辅导站、体育服务中心等方式或组织易与生活结合起来, 不受时空限制。社区体育活动最易被作为生活方式而为办公室人群所接受, 是最贴近生活的体育活动，社区体育具有长期性和稳定性, 易使办公室人群养成体育习惯。同时，社区体育对象具有全面性,对形成终身体育观念和学习终身体育方法具有重要作用[13]。

5.3 运动营养卫生

注重个人的生活卫生、健康的生活方式、良好的心态与人际关系、营养的均衡是办公室人群防范亚健康状态的重要措施，生活卫生、营养过剩和营养不足都足以引起亚健康状态。营养与体育运动的科学配合能更有效地防范亚健康状态，提高健康水平。因此，每天的膳食中必须均衡地一样不少地摄取像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等营养物质，总能量大约2000卡路里。食物要符合卫生要求。进食前后讲究符合运动卫生。脂肪类食物不可能多吃，维生素、碱性食物适量多吃，还要注意补充钙质和水分。

5.4 让“认识”健身

正视社会压力，实现自我价值。客观来讲，办公室人群所面对的一些压力往往是由于自我定位不清晰，在不断追求自我价值的同时也不知不觉迷失在物欲横流的怪圈之中，在不断横向与人比较的同时也逐渐淡忘了奋斗初衷。如果办公室人群在名利当前走向极端，以牺牲健康来追求名利，结局无异于缘木求鱼，即使偶有辉煌终将昙花一现。所以，办公室人群在各种社会压力面前，应保持清晰的头脑，将追求名利与增进健康视为人生自我价值实现过程中两条平行的分支，将“健康第一”的指导思想落实在现实行动中。

6 结 语

综上所述，亚健康或许不是一个新的名词，但确实是一个没有被重视或者说没有付诸公共行动的问题。亚健康是一个民生问题，不仅在于它本身反应了人民生活，更在于它是许多民生问题共同的衍生品。我们常说，一定的社会土壤产生一定的社会现象。尊重生命，珍惜健康是整个社会需要树立的一种良好观念，让每一位办公室人员工作都有良好的健康意识，自觉维护和促进健康，爱惜自己的身体，始终保持心理愉悦，乐观豁达，摆脱“亚健康”的困扰，活出精彩人生。

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[4] 陈 平.高校教师身体健康状况透视与对策研究—以浙江商业职业技术学院为例[J].内蒙古体育科技，2010(03):82～83.

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[6] WHO.世界卫生组织亚健康调查结果[EM/BL].http://blog.sina.com.cn/s/blog_629ded730100ub8t.Ht-ml.20110523.20110616.

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Summarization of Office Crowd Sub-health and Fitness Methods

Duan Li, Yang Hong, Zhang Yi-hong, et al

With the modern science and technology development, and making the office population increasingly expand, However this cause a direct result of the population of physical activity too little, Pressure is too great. with the pass of time, Office people will feel the body is all kinds of unwell, Embodies the disease is the body sub-health, Mental sub-health, Etc. This article summarize the status of the office crowd sub-health and fitness methods through the literature material method and provide the reference for the study of sub health.

Sub-health; Office crowed; Fitness methods

G804.5

A

1007―6891（2013）01―0043―04

2012-11-12

成都体育学院，四川 成都，610041。Chengdu Sports University, Sichuan Chengdu, 610041，China .