从大学生自身角度谈运动损伤的预防

周振茂

（安徽医科大学 体育教研室，安徽 合肥 231000）

1 导引

大学生的运动损伤不仅违背了健康的宗旨，还影响着大学生自身的生活和学习，给教师和其他同学带来运动上的阴影，影响着教学质量和教学效果，预防运动损伤是大学体育课上不可忽视的事项，它不仅仅是体育教师的任务，也是学生自身的义务.

2 从大学生角度分析导致运动损伤的原因

2.1 心理因素

2.1.1 注意力不集中引发运动损伤

上课时学生如果注意力不集中，三心二意、想入非非，无法全神贯注、全身心的投入到准备、学习和练习当中，导致准备活动不充分，动作技能掌握不正确，练习不到位而引发不同程度的运动损伤.

2.1.2 求胜心切引起运动损伤

学生拥有好奇心、求胜心是件好事，但如果自我要求过高，超过自身所能承受的运动负荷或违背运动原则就适得其反，少则无法达到目的精神上受到伤害，多则带来运动损伤或终身遗憾.

2.1.3 保护意识薄弱导致损伤

大学生如果自我保护意识浅显，对运动损伤知识了解较少，上课时无法对运动损伤进行正确预测和预防，无法预测运动损伤引发的可能性，也无法避免运动损伤的发生.

2.1.4 心生恐惧招致运动损伤

畏从心起，有些学生对某些动作心存恐惧或过度担心损伤的发生而焦虑不安，无法集中精力，畏手畏脚不敢展示，导致运动技能不熟练，身体素质发展不全面，精神状态不佳而引发损伤.

2.1.5 兴致过高招来运动损伤

兴趣所致，在运动时由于爱好某一运动项目而不能控制运动时间和运动量，比喻有些男生打球，在身体疲劳时还坚持完成比赛，体力透支时还试想完成难度动作，在满足精神上的需求时还未察觉身体上的不适招来力不从心而引起的损伤.

2.1.6 精神状态不佳暗藏损伤

精神状态不佳是指心情郁闷、精神恍惚或心力憔悴等状态，带有情绪上课，课堂上泱泱不乐、心思重重，无法投入到学习和锻炼当中，在这种状态下上体育课会步步暗藏危机导致损伤.

2.2 身体因素

2.2.1 疾病复发

疾病复发主要指先天性身体虚弱、具有哮喘、低血糖、心脏病的学生，在运动时未加注意或故意隐满老师导致疾病复发.

2.2.2 身体状态不佳

感冒发烧、眼疾、女子的月经期等都是处于身体不佳状态，在这种情况下按照正常运动量或加大运动量都可能导致运动损伤.

2.2.3 薄弱环节损伤

有些学生身体素质发展不全面或曾经有过损伤，如踝关节扭伤、跟腱拉伤、膝关节受伤等虽然恢复但不如从前，在运动时没有得到保护或受力过大导致受伤.

2.3 不良习惯

2.3.1 不良睡眠引起损伤

睡眠好会使人精神焕发，但如果睡眠不足会像杀手一般，让人感到身体不适，有些学生因看书学习、打电脑养成晚睡的习惯，但早晨要上课导致睡眠不足精力涣散、身体疲劳，在运动时虽心余而力不足暗藏损伤.

2.3.2 不良饮食招来损伤

由于天气寒冷起床晚与固定的上课时间相冲突导致部分同学不吃早饭，但体育课一般安排在四五节或下午，不吃早饭上体育课会导致血糖供应不足，精力匮乏体力不支引发损伤.

2.3.3 乱扔东西招致损伤

乱扔东西是不良的习惯，在不经意间运动场上会因某些学生扔的果皮、纸屑、书包、衣物、破烂的球阻挡了行人，体育课上也会因这些东西扭伤学生的脚踝，绊倒某些学生和影响师生心情.

2.3.4 不爱惜公共设施导致损伤

运动场上的设施是靠大家一起爱惜和保护的，但有些学生有意或无意地进行破坏，如没有意识到杠铃会压坏塑胶跑道，用力摇晃会破坏扶手，胡乱踢球会破坏公共财产等等，你用力踹一下他蛮力拧一下到第三个人可能就存在安全隐患.

3 从大学生角度谈预防运动损伤的措施

3.1 调整精神状态维护身心健康

3.1.1 积极调整心情

虽说万事如意但经常会有一些烦恼，大学生也不例外，如教师的指责，同学间的矛盾，家庭的琐事，还有学习生活都会影响到心情，但为了身体健康，为了美好的未来，作为学生上体育课前要积极调整心态，课堂上及时化解矛盾稳定情绪，保持良好的精神状态减少因情绪不稳定带来的运动损伤.

3.1.2 保持一颗平常心

不以物喜不以己悲，上体育课时防止心情浮躁，消除恐惧心理或过高期望，根据自身情况有的放矢，制定合理的目标和计划，保持良好的精神状态和信心，尽力而为.

3.1.3 注意力集中

上体育课注意力要集中，不要东张西望、心神不定、心不在焉，上课认真听讲和学习新知，不懂则问，不会则学，达到正确掌握技术要领和规范动作，杜绝不懂装懂，敷衍了事，减少技术和动作错误带来的损伤.

3.2 做好准备活动减少运动损伤

万事皆可提前准备，做好准备能让自己显得游刃有余，体育课上学生的准备包括课前的准备和课上的热身活动，课前学生做好服装和鞋的自查工作，自发组织或班长带领检查运动场地和器材的准备工作，排除安全隐患.课上积极参与热身活动并对薄弱环节采取保护措施或针对性的准备练习，把可能存在的安全隐患扼杀在摇篮里.

3.3 了解相关知识提高预防意识

大学生自学能力较强，可以通过自学或师生讨论了解一些基本运动医学知识，熟悉一些常规损伤的急救方法，掌握运动原则和安全保护措施，这样可以有效避免不必要的损伤.

3.4 同学间互帮互助排查隐患

帮助别人快乐自己，也给自己添加了一双明亮的眼睛，在课堂上同学间相互帮助，给他一个暗示让他化解危险，给他一个提示帮助同学纠正错误，下一次他就会为你做一切，让你远离危险让快乐伴随你，让关爱充实课堂，别吝惜你的付出没有回报，爱会让你更健康更幸福.

3.5 了解自身状态降低损伤几率

掌握自身状态量体裁衣，了解自身力量、速度、耐力，心率、身体的薄弱环节或疾病，根据自身情况合理安排运动负荷和运动量，在运动时间、运动强度、运动密度和运动幅度上做到循序渐进，科学地增加运动量，防止局部运动负荷安排过大或超过承受能力；在生病时期，根据自身的身体情况，减小运动量或见习，严重者及时请假，痊愈恢复后，再逐渐增加运动量；如果感觉到运行损伤，不要慌张，不要到处乱走动，以免病情加重.

3.6 养成良好习惯减少危险因子

习惯是一种长期形成的思维方式、处世态度，习惯可以在有目的、有计划的训练中形成，[2]也可以在无意识状态中形成.而良好的习惯必然在有意识的训练中形成，大学生克服晚睡的习惯，培养一个早睡早起、早饭要吃好并环保的好习惯，减少饮食不合理、睡眠不足、乱丢垃圾和不爱惜公共财产等不良习惯带来的伤害.

〔1〕曲绵域.于长隆.实用运动医学[M].北京:北京大学医学，2003.542-543.

〔2〕ajian005 的日记. 怎样养成良好习惯.www.douban.com/note/1425837.2011-03-29.