提前10年抗衰老

吴君 小欣

每个女人都不得不面临这样的事实：30岁以后，身体就开始走下坡路，进入更年期后，衰老又会提速。皮肤失去弹性、乳房开始下垂、姿态不再挺拔、失去生育能力、变得容易生病等等，都是衰老带来的变化。这些变化一旦发生，就很难逆转，因此抗衰老需要提前进行。从20岁开始关注皮肤和骨骼，从30岁开始注意肌肉和乳房，从40岁开始呵护卵巢和免疫力，你的衰老过程可能将比其他人推迟10年左右。换言之，如果你早早开始抗衰老，会比同龄人看起来年轻10岁！

错误导致了衰老

衰老是一个自然的生理现象，我们的身体会随着时间不断产生错误、不断被磨损，各项功能也会逐渐下降，而生活习惯会减缓或者加速这个过程。

美国康奈尔大学的研究者提出了这样一个理论：衰老是机体错误修复累积的结果。也就是说，每一次修复身体中出现的错误或者损伤，就会导致结构的改变和功能的降低。但为了整个机体在当下存活，这种修复又是必需的。骨折、感染、发炎、不良的生活习惯都可能是机体所产生的错误或者引发错误的源头。而每一次的恢复，都是在修复这些错误。如果要让机体的各项功能一直都维持在较高的水平，那么就必须减少修复错误的次数。

慢性炎症

发炎是一个常见的生理过程。如果你手指割伤了，你的身体立刻开始产生炎症。这个过程可以中和有害的微生物，有助于愈合伤口，并且清洁伤口产生的垃圾。当我们有需要的时候，炎症是有益的，但是发生慢性病时，炎症会变得很有害。慢性炎症会产生一种供应稳定的自由基，这种自由基会压倒性地战胜你的抗氧化防御系统，并破坏DNA。使身体老化并产生各种各样的病，包括心脏疾病，癌症，糖尿病，骨质疏松症，关节炎，过敏症，阿兹海默症，自身免疫性疾病和感染。要延缓衰老，应学会预防和治疗慢性炎症。

激素水平

激素水平下降跟衰老息息相关，男性的雄激素水平下降后，身体会出现一系列变老的迹象，如肌肉松弛、脂肪增多、身体疲劳、性能力下降等等。女性受到激素水平下降的影响更大，更年期后，由于卵巢不再释放雌激素和孕酮，女性的衰老速度立即提升，皮肤失去光泽、乳房不再紧实、骨骼变得脆弱。除了性激素，甲状腺激素、生长激素、胰岛素等水平，随着年龄的变化也导致身体各个机能的下降。

生活习惯

衰老虽然是一个不可避免的过程，但如果追根问底，生活方式会对炎症、DNA错误、激素水平等产生影响，从而延缓或者加速衰老的速度。英国一项历时20年的研究，跟踪随访近5000位成年人得出一个结论：健康的生活方式能够有效地延缓衰老。被研究的人群中，有吸烟、酗酒、缺乏运动、饮食不健康4项不良生活习惯的人，死亡率为29%，而4项不良生活习惯全无的人，死亡率仅约为8%。这些不良习惯的共存，会大幅增加人的死亡风险，并且会使沾染有不良习惯的人群比健康生活组人群提前衰老12岁。既然一些错误是可以避免的，那从现在开始，在每个年龄段做好抗衰老工作，减少机体发生错误的可能性，让青春岁月更长久。

预防光老化

相比基因等不可抗因素，预防光老化是使皮肤保持年轻最简单和有效的手段。

皮肤最外一层是表皮，皮肤的最里一层是下皮，夹在中间的是真皮。每一层皮肤当中都有含胶原蛋白纤维的结缔组织，使皮肤保持弹性和韧性。皮肤中的毛细血管负责输送养分，运走废物，汗腺能够帮助调节体温。皮肤中还有皮脂腺会分泌油脂，以防皮肤干裂。油脂还能够软化汗毛和杀死毛囊中的细菌。皮脂腺几乎遍布全身的皮肤中，除了手掌和脚掌。

表皮在20岁的时候最厚，真皮在30岁时最厚，之后，皮肤会越来越薄。再加上皮下脂肪层也在变薄，皮肤将变得十分脆弱，出现皱纹，而且会显得没有光泽且黯淡。皮脂腺功能也会随着年龄的增加而变弱，皮肤会因此变得干燥。皮肤的血液循环功能也将减退，这会让皮肤在受伤后，因为难以得到所需的营养而久久无法愈合。汗腺功能也会逐渐减弱，使老年人不能有效地通过排汗来降低体温，而更加容易中暑。为了能够让皮肤维持更长时间的最佳状态，我们一定要趁早开始保护它，最好从20岁就开始，而重点在于防晒。

皮肤的老化是不可阻挡的，可是有些外部因素会加快皮肤的老化，而日照是最大的外部因素。日照中的紫外线可以改变人体细胞中的遗传物质，导致DNA受损。结果就会出现：衰老、皮肤老化、癌前皮肤病变（日光性角化症）以及最危险的情况——癌症。而对于皮下组织，紫外线可以导致皮层胶原蛋白以及弹性蛋白（两种有利于皮肤强度和弹性的蛋白质）的结构改变，从而使皮肤出现皱纹、松垂、僵硬。

如果不做任何防护，即使你每天只晒几分钟太阳，几年后，阳光对你皮肤所造成的伤害也是显而易见的。皮肤会变薄，因此血丝会显现出来；色素沉淀，脸上会长出色斑；胶原蛋白流失，让皮肤失去了光泽等等。因为阳光引起的老化被称为“光老化”。相比基因等不可抗因素，预防光老化是使皮肤保持年轻最简单和有效的手段。另外，皮肤越白的人越应该注意预防光老化。

从20岁开始做好防晒工作

●不要晒日光浴或者人工晒黑。

●从早上10点到下午3点，外出时应做好防护工作，例如打阳伞或者穿长袖外套。

●每次外出前30分钟，涂抹SPF30或者以上的防晒霜。出汗或者洗脸后，及时补涂，长期处于日晒中，每2小时涂抹一次。在购买时，最好选择能够同时抵御UVB和UVA的防晒霜。

●注意晒后保湿，环境干燥时，应该使用增湿器、具有补水或者保湿功能的洗面乳以及面霜。

●使用α-羟基酸 ，这是一种能够去除死皮的天然酸，能够缩小毛孔，淡化皱纹。稍微强效一些的α-羟基酸还能够促进胶原蛋白的生成。所以，购买护肤品的时候，不妨选择一些含有α-羟基酸的产品。但要注意的是，使用后，皮肤会变得对阳光比较敏感，因此，更要做好防晒工作。

●使用维生素C，有研究显示，含维生素C的面霜有助于胶原蛋白生成，抵御阳光中的UVA和UVB射线，能淡化色斑和均匀肤色。有时护肤品中的维生素C可能写作抗坏血酸棕榈酸酯，看到时，千万别不认识这个护肤之宝哦。

●口服补充维生素，除了护肤品中的维生素C，通过食物摄取的维生素C也有助于皮肤的自我修复，减少阳光带来的伤害。另外，维生素C还有助于胶原蛋白的生成，所以补充胶原蛋白的女性别忘了给自己加一片维生素C。每天建议的摄取量为40～90mg。维生素E也能够减少阳光给皮肤带来的伤害，还有助于皮肤保持光滑，甚至起到淡化细纹的作用。成年女性每天建议的摄取量为15mg，每日最大摄取量不超过1000mg。不过要注意的是，正在服用血液稀释剂类药品的人最好不要补充维生素E，或者先咨询自己的医生。

如果你错过了预防的好时机：

如果你在20岁的时候不做好防晒工作，30岁以后可能需要用光学治疗来修复阳光带来的伤害。

光化学疗法 这是一种相对新颖的治疗多种皮肤损伤的方法，可用于治疗修复长期光照导致的皮肤损伤。该技术主要是在面部使用一种感光性药物，一般为氨基乙酰丙酸或是甲基氨基酮戊酸盐。这两种化学物质都得到了美国食品与药物管理局的认证。

一旦皮肤吸收了药物后，就会将治疗区域暴露在一种特殊的光照下（通常识蓝光或者红光），从而刺激药物产生作用。这种治疗方法可以促进蛋白质生成，包括胶原蛋白的生成，进而使皮肤看上去更年轻。

强脉冲光 强脉冲光被广泛用于治疗各种皮肤疾患，和激光仪器类似，它也是通过光能对皮肤产生治疗作用。强脉冲光技术使用的是一定幅度的波长，例如555-950nm。研究人员发现，强脉冲光对于治疗皮肤色素不均、降低血管破裂都有很好的效果。2003年的一项研究发现，大约有50%的参与者在接受了一个疗程的强脉冲光治疗后，明显感觉到他们的毛孔得到了恢复。但是，在接下来的六个月，皮肤并没有取得进一步改善，说明需要反复治疗。

最大化骨质峰值

25～30岁时，你的骨质含量处于峰值。要增多骨质“银行”的存款，最好的时机是从20岁开始，让骨质的峰值越高越好。

人老了，为什么姿态会改变，有很大一部分原因是你的骨骼和关节产生了变化。不想变得老态龙钟？那你从20岁开始就要强健骨骼和保护关节。

骨头是身体的框架，虽然看着非常“坚固”，其实到成年后，我们的骨头也在不断发生变化。新的骨质会代替旧的骨质。每个人就好像拥有一个骨质“银行”，有收入，也有支出。在青少年的时候，收入是大于支出的，到了中老年，支出就大于收入了。

大多数女性的骨质会在18岁以前达到峰值，男性则会在20岁达到峰值。到了30岁之后，骨质开始逐渐下降，骨折的几率也开始逐渐增加。对于女性来说，绝经后的头几年，雌激素分泌减少，骨质开始飞速下降，再过几年，骨质的流失又会稍微变慢。骨质的大量流失很容易导致骨质疏松。

由于骨质的流失是难以避免的，因此骨质“银行”的“存款”越多，那么流失造成的伤害便越小，或者体现得越晚。要增多骨质“银行”的存款，最好的时机是在30岁以前，让骨质的峰值越高越好。

从20岁开始注意骨质的储存

要想在年老时仍然拥有较高的骨密度，那么就应该在年轻时多“储存”骨质，并且早早开始预防骨质流失。

●从年轻时开始补钙：青春期以前，男孩和女孩所储备的骨质是差不多的，而青春期以后，女孩开始逐渐落后，因此，年轻女性尤其应该注意补钙。

●关注自己的激素水平：初潮来得早和服用含雌激素避孕药的女性，骨矿物质密度通常较高。而年轻时，因为体重过低或者运动过量而停经的女性，骨矿物质密度通常较低。她们停经时，可能会流失大量的骨质，月经恢复以后也很难再回到以前的峰值。健康女性的腹部脂肪厚度应在3厘米左右，如果太少，可能导致停经，因此，不要过度追求纤腰。

●多摄入利于骨骼健康的营养：钙是骨骼健康不可缺少的营养元素。相比于不缺钙的年轻人，缺钙的年轻人的骨质峰值会低5%～10%，而他们步入中老年后，骨折的风险将加大。美国曾有研究显示，少女比少男更容易缺钙。甚至有数据称，9～17岁的少女中，90%以上没有摄取够每天所需的钙质。

●进行规律的运动：相比于不运动的人，少年和青年时期进行规律运动的人，更容易达到较高的骨质峰值。而30岁以后，不论男女，规律的运动都可以帮助他们预防骨质流失。对于骨骼最好的锻炼是负重训练。散步、登山、慢跑、打网球、跳舞、重量训练等，都能够帮助你抵抗重力，维持骨质。

●拥有健康的生活方式：青少年时期，吸烟、饮酒、久坐不动等都不利于骨质的储备。开始吸烟的年龄越早，烟瘾一般越大，这会导致30岁以后骨质丢失加速。因此，年轻并不是挥霍健康的借口或者资本。

Tips：补钙时别忘了维生素D

可以说，女性在任何时期都比男性容易缺钙，再加上咖啡因的摄入和室外活动少等因素，钙的补充是十分必要的。为了能够让身体更加充分地吸收和利用钙，还应该同时补充维生素D。如果怕补钙会引起便秘，可以选择钙镁片。

另外要注意的是，我们每次能够吸收的最高剂量的钙不超过500mg，也就是说，如果你每天要补充1000mg的钙，那就最好分两次，否则就是浪费。

如果你错过了预防的好时机：

女性进入中年阶段，因为雌激素水平下降，骨质会大量流失，并可能患上骨质疏松症，这时候只能靠副作用大的药物或者痛苦的手术来弥补了。

双磷盐酸类药物：这是治疗骨质疏松的常用药物，除此以外还有雌激素、特立帕肽、雷洛昔芬等。

手术：一些严重的骨质疏松患者，例如腰椎椎体已经发生压缩或者骨折，那么可能需要进行球囊扩张椎体后凸成形术。

链接：也别忽略了关节

骨头之间并不是直接连接的，中间还隔着软骨，它让整个骨骼能够更灵活地运动，并且还能缓冲运动带来的冲击力。可别以为只有老年人关节才会出问题。因为关节的老化多是由磨损造成的，所以，即使你很年轻，但是过度使用一个关节，就会造成它提前老化。例如，需要经常折返跑的网球运动员的膝关节，就会因为重复动作而磨损。如果已经因为重复动作感到关节酸痛，应该给予关节一段时间的休息。

过度使用关节当然不好，但久坐不动也不好。人在坐着时，关节韧带或者局部肌肉会处于某一个固定的姿势，长期如此会造成韧带或者肌肉损伤。而损伤后，局部又会分泌一些炎性物质，形成无菌性炎症，让人感到僵直和疼痛。这就如同，机器不用也会生锈一样。上班时，如果你已经对着电脑8个小时，下班后，最好别继续使用电脑，给你的肘关节和肩关节一个休息的时间。另外，应该多进行散步或者慢跑等运动，让你的下肢关节不至于“生锈”。

Tips：为关节补充硫酸软骨素

硫酸软骨素大量存在于动物软骨中，是从动物组织中提取的一种酸性粘多糖。与葡萄糖胺配合使用，硫酸软骨素能够促进软骨再生，对改善老年退行性关节炎、风湿性关节炎都有一定效果。除了中老年人以外，经常感到关节疼痛、肿胀，运动时关节会吱吱作响的人，也应适量补充硫酸软骨素。

留驻乳房的“挺美”

怀孕、雌激素水平下降、不合身的内衣、体重的浮动等，会慢慢偷走乳房的美丽。有针对性地预防，才能让“挺美”更长久。

衰老会让女性乳房的脂肪、组织和乳腺逐渐变少或者萎缩，乳房因此变得不再饱满和挺拔。而造成这些变化的根本原因还是雌激素水平的下降，因此乳房的老化从更年期开始特别明显。不过，保养乳房千万不能等到更年期才开始，因为很多年轻时便存在的因素会加快乳房的老化。根据美国美容整形外科学会的调查，对比多对同卵双胞胎姐妹后发现，长年吸烟、饮酒、怀孕、内衣、压力、运动等因素都会加速乳房老化。女性可以针对这些因素来延缓乳房的老化。

从30岁开始加强乳房保养

●涂抹乳液：给乳房涂乳液是最简单和基础的方式，有研究显示，做好皮肤的保湿工作能够起到一定延缓衰老的作用。

●作息规律：熬夜或者不规律的作息会扰乱新陈代谢、血液循环以及激素水平，这些都会影响到乳房的丰满和坚挺。

●会穿胸罩：过紧的胸罩会影响腋下的淋巴结排毒功能，长期佩戴不利于乳房健康。月经、怀孕、体重变化都会影响乳房的大小，因此，你需要随时注意自己的胸罩是否合适。如果胸罩带会陷入肩膀或者在胸部留下痕迹，那么就是过紧。每天佩戴胸罩的时间不要超过18小时，回家后，可以按摩一下腋下淋巴结。

●健胸运动：锻炼乳房下的胸肌，可以让你的乳房显得比较坚挺。你每天可以躺在地板或者床上，双手握哑铃（也可用矿泉水瓶替代），双臂平伸，保持直臂上举，然后还原，重复15～20次。不过，这个方法对于乳房大而下垂的女性不大管用，因为锻炼并不能够改变乳房中的脂肪，胸肌不足以支撑太多的脂肪。

●补充雌激素：随着年龄的增长，可以适当补充一些大豆异黄酮之类的植物雌激素。研究显示，绝经后，雌激素替代治疗的确能够让女性拥有更为美好和年轻的乳房形状。

●怀孕期间要注意：如果你已经有了宝宝，母乳喂养并不会对你的乳房造成什么改变，但怀孕这个过程却会，尤其是多次怀孕。孕期时大量的雌激素和孕酮会刺激乳腺生长，乳房也会因此而变大，但哺乳期结束以后，乳房又会缩水。如果多次怀孕，那么乳腺的反复变化会造成乳房下垂。所以，怀孕期间，女性应该照顾好自己的乳房。

●戒掉香烟：吸烟会破坏皮肤中的弹性蛋白，这种蛋白会让乳房的皮肤保持年轻和弹性，从而能够很好地支撑乳房。所以，想要拥有坚挺的乳房，就远离烟草。

●维持健康体重：体重经常反复的女性，乳房也会跟着忽大忽小，这样乳房皮肤会很容易松弛，乳房也容易下垂。而且，越大的乳房受重力影响越严重，这也会加快乳房的老化。所以，女性最好保持合适健康的体重。

如果你错过了预防的好时机：

40岁后，怀孕、不良的生活方式、激素水平下降，可能让你的乳房变得干瘪和下垂，这时只能接受矫正手术。乳房上提固定术等矫正手术能够让乳房恢复坚挺。整形医师一般会把乳头和乳晕的位置上移，切除肥大、松弛的乳房皮肤、皮下组织，过度增生的乳腺组织，将乳房重新“雕塑”成漂亮的半球形。除了手术之前需要谨慎考虑以外，手术之后也要悉心保养。如果不做好保湿、支撑等工作，那么乳房会再次快速下垂。

维持健康肌肉比率

较高的肌肉比例能够让人看起来既苗条又年轻，而且还可以预防多种疾病。让自己看起来挺拔苗条，也是保持机体年轻的关键。

即使一直保持着同样的体重，但是年龄还是会改变你的身材，因为肌肉和脂肪的比例产生了变化。肌肉量的减少也是从30岁开始。尤其是那些不爱运动的人，肌肉量的减少将以每10年3%～10%速度进行。到了75岁左右，你的肌肉量几乎只有你年轻时的一半，而且这之后，肌肉量的减少还会加速。大腿肌肉量的减少让人感觉最明显，许多老年人会因此而增加跌倒或者骨折的几率。女性在绝经后，因为骨质流失，更容易发生骨折，这时肌肉对于骨骼和关节的支撑显得尤为重要。因此，女性应该更加注意自己的肌肉量。

身体的肌肉量开始走下坡路的同时，脂肪量却一直增加。即使你的体重保持不变，但脂肪重量所占的比例也会越来越大。到了75岁左右，你身体脂肪的比率一般是你年轻时的2倍。太多的脂肪会造成许多健康隐患，例如心血管疾病、糖尿病等。除了脂肪总量，其分布也会随着年龄的增长而改变。脂肪会逐渐向身体的中心部位集中，内脏被更多的脂肪包裹，这比皮下脂肪肥厚更加不利于健康。

什么才是健康的脂肪比率

减肥的时候，不要一味只在意体重，而是要注意，你的脂肪含量是否过高。有的人，因为脂肪含量低，因此他们看起来会比同体重的人要轻。

如何才能知道自己肌肉和脂肪的比例

我们已经很习惯使用身体质量指数（BMI，体重与身高的比率）来衡量我们的健康，但它无法告诉我们是否拥有健康的肌肉和脂肪比例。如果的确想知道自己的肌肉量是否达标，可以去医院做个双X-射线吸收技术（DXA）的检查。这个检查不仅能够让医生搞清楚你的肌肉量，还能够测定你的骨密度。如果结果显示你的脂肪含量过低，那么你应该立即着手调整饮食习惯和加强健身了。

从30岁开始维持肌肉和脂肪年轻的比例

●慎用药物：一些患有哮喘、类风湿性关节炎、狼疮等疾病的人，需要经常吃含有皮质类固醇的药物，这也会降低肌力。因此，这部分人更应该注意锻炼肌肉和合理饮食。

●制定健身计划：女性一般都会选择有氧运动，因为这样可以消耗脂肪，其实也不应该忽略力量训练。它不仅能够帮助女性雕塑身体线条和维持肌肉量，还对肌肉神经系统、激素水平和蛋白质的合成能力都有益处。从30岁开始，应该专门注意肌肉的训练，可以在健身教练或者医生的建议下制定适合自己的健身计划。可以从无负重的力量训练开始，然后逐渐开始使用哑铃等器械。

●补充蛋白质：肌肉是由蛋白质组成的，除了自身合成蛋白质，我们还需要从外部摄取蛋白质，热量和蛋白质的摄入不足以维持肌肉量。虽然身体合成蛋白质的能力会下降，但是我们消化和利用外来蛋白质的能力却一直都在，因此，随着年纪的增长，应该注意补充蛋白质。尤其是正在减肥的女性，应该多吃低脂高蛋白食物，在减去脂肪的同时，保持肌肉量。成年女性每日需要46克，怀孕或者哺乳期的女性每日需要71克蛋白质。而蛋白质所贡献的热量最好为每日总热量摄入的10%～35%。

●你可以选择如下食物：

鸡蛋：每只约含6克蛋白质

花生酱：花生所含的脂肪蛋白比其他坚果都要高，每100克花生酱约含蛋白质25克

大豆：每100克大豆含27克蛋白质，而且还含有丰富的膳食纤维

鸡肉：每100克鸡胸肉含有21克蛋白质

Tips：

补充乳清蛋白粉

老年人或者体弱多病者，因为本身合成蛋白质的能量较弱，所以，可以通过乳清蛋白粉来补充蛋白质的摄入。乳清蛋白分离自牛奶，比普通蛋白更容易吸收，能够给老年人迅速提供肌肉生长所需的材料。有研究显示，蛋白质摄入较多的老年人，髋骨骨折的几率会降低。

如果你错过了预防的好时机：

年轻时不注意锻炼肌肉和补充蛋白质，进入中老年后，你可能会因为肌肉无力再加上骨质流失，很容易摔倒甚至骨折。而对于65岁以上的老人来说，一次髋骨骨折有可能是致命的。另外，有研究显示，老年人一天不动所损失的肌肉量，需要运动两周才能弥补回来。所以，趁年轻时就应该维持肌肉量，老了再补是一件十分困难的事情。

减轻免疫力负担

免疫力的下降让衰老不期而至。我们需要帮它分担一些抵御疾病的工作，别让它彻底崩溃。

淋巴是我们身体免疫系统非常重要的一个器官，它的T细胞能清除体内的病菌、病毒和癌细胞等等。不过成年以后，淋巴便开始逐渐萎缩。随着免疫力的下降，我们更容易患感染性疾病，患癌症的几率也开始增加，伤口的愈合速度越来越慢。还有的人年纪大了以后，免疫系统会“错乱”，无法“忍受”自身的细胞，错误地攻击自身的健康组织或者器官。这类疾病都统称为免疫系统疾病。从临床发病人群来看，40岁左右的女性正慢慢变成免疫系统疾病的高发人群。一方面可能是因为，更年期的到来让雌激素水平比较混乱，另一方面，这个年龄段的女性在家庭和事业方面都需要承受很大的压力。

从40岁开始面对日益衰弱的免疫力

●打疫苗：接种肺炎球菌疫苗、流感疫苗、肝炎疫苗等，通过外力来不断加强我们已经衰弱的免疫系统。

做运动：适量运动可以增强免疫力，慢跑、游泳、快走都是不错的选择。如果第二天，肌肉酸痛而且感到十分疲倦，那么应该稍稍降低运动强度，过量运动会起到反作用。

少喝酒：每天1杯红酒可能有助于你放松心情，但超过3杯，免疫系统将会受到抑制。酒精摄入过度会对免疫系统中的树突状细胞造成伤害，并可能因此导致严重的感染。

补充维生素A：维生素A能够促进糖蛋白的合成，而细胞膜表面的蛋白主要就是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，因此维生素A具有提高免疫力的作用。成年女性每日需要摄入0.8毫克的维生素A，即需要吃65克鸡肝或者75克胡萝卜。当然，也可以通过膳食补充剂来补充。

补充维生素B6：维生素B6缺乏时会引起免疫系统退化，如胸腺萎缩，甚至淋巴细胞减少。

避免接触致病原：对于个人卫生、饮食卫生应该更加注意，避免摔倒、受伤。

延长卵巢工作时间

虽然进入更年期的年龄多取决于遗传，但是一些因素却可能让更年期提前。让卵巢晚点“退休”也是让青春留驻的秘诀之一。

绝经是女性衰老的一个明显标志。而女性经历整个更年期，有可能需要好几年。大多数女性的更年期在45～55岁。这段时间，女性会因为激素紊乱而出现潮热、月经不调、情绪化、头痛、失眠等问题。直到最后，月经停止。卵巢停止了排卵的同时，也停止了释放雌激素和孕酮，从此阴道变得干涩、性欲降低、乳房萎缩、骨质流失加速，泌尿系统也受到影响。

女性更年期的时间基本上是由基因决定的，一般母亲什么时候开始更年期，女儿就什么时候开始。但是也有一些女性因为后天因素而发生早更，卵巢提前罢工。这不仅缩短了女性的生育时间，还会让女性的整个身体提前开始加速衰老。因此，年轻女性也应该注意保护自己的卵巢。

从40岁开始预防“早更”

●不要过度减肥：女性小腹的脂肪最好在3厘米左右，如果太少，有可能会停经。一些40岁左右过度追求苗条的女性，甚至有可能因此而绝经。

●做好避孕工作：人流也有可能导致早更。从怀孕到生育，我们的内分泌系统会经过一个自然的变化，而人为地终止妊娠，会让内分泌水平改变，对身体形成一个隐形的打击。一些女性40岁以后因为月经不规律，可能不大在意避孕工作，一旦怀孕再做人流，可能让你的卵巢提早停止工作。

●冷冻你的生殖能力：女性癌症患者的卵巢常常因为化疗而受到伤害，因此，有的患者会在化疗开始以前通过手术摘取一些卵巢组织冷冻起来，病愈后，再把这些冷冻的卵巢组织移植回去，让卵巢重新恢复功能。后来，一些健康的女性也希望通过这种方法来延长生育时间。相对于冷冻卵子或者胚胎，冷冻卵巢组织不仅是在保存卵子，而且还保存了年轻的激素水平，直接推迟女性的更年期，即使不是因为生育原因，很多女性也对冷冻卵巢组织非常动心。不过此方法，目前只有在国外少数医院中能够实现。

Tips： 优雅地度过更年期

更年期是女性必须经历的一个阶段，无法抗拒。不过，一些方法能够让你更从容和健康地度过更年期。

雌激素替代疗法 对于更年期症状十分严重的女性来说，膳食补充剂的效用可能太轻，只能靠激素替代疗法来缓解雌激素下降后引发的症状。女性可以通过口服、贴片等方式来接受全身性的雌激素治疗。这是最有效的方式，能够明显减轻潮热汗出、阴道干燥、性交痛等症状，而且对于防止骨质流失也非常有利。还有一种雌激素治疗，只在阴道处使用低剂量的雌激素药膏。这能够有效地缓解阴道以及尿路系统的更年期症状，但是身体吸收较少，对于潮热汗出和骨质疏松等问题并没有太大帮助。但是，雌激素替代疗法也有危险性，例如，导致卵巢癌和乳腺癌的患病风险增加。

补充月见草油和大豆异黄酮 月见草的种子所榨的油是调节内分泌的天然良物，而且十分安全。它能够调节雌激素水平，滋养卵巢。并能够抵抗黑色素生成，是增白的功能因子，可以有效改善脸上的色斑、黯沉，延缓细胞衰老。更年期或者月经不调的女性可以服用月见草油来缓解身体不适。大豆异黄酮是植物性雌激素，能够缓解雌激素水平低下而带来的各种症状，而且同样比较安全。女性从40岁以后便可以开始服用，并且可以一直持续到绝经后。

如果你错过了预防的好时机：

如果因为不良的生活习惯而提早进入更年期，你的身体将提前全面老化。过早地失去生育能力、患上心血管疾病、骨质疏松等“老年病”让你痛苦不堪，而外形上，你可能因为松垮的身体和没有光泽的皮肤，而比同龄人看起来老了10岁。