表象训练法在高校体育院系网球专项课教学中的运用

于延飞

(通化师范学院 体育学院，吉林 通化 134002)

表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法.它是运动员在没有实际的身体活动情况下进行的训练，相对于实际的动作训练，表象训练有很多优越性.表象训练在体育教学中有着广泛的应用，在网球教学中正确地运用表象训练，通过转变运动员的认知状态和激发运动员的心理潜力，减轻运动员在训练和比赛过程中的心理负担，达到高速、高质地传递训练信息的目的，对于网球训练和比赛过程中有效地提高训练水平有着积极的意义.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

通化师范学院体育学院2009级网球专项1班20名学生，2班20名学生.

1.2 研究方法

(1)文献资料法.为了初步拟定研究的具体范围和内容，并制定实施方案，搜集和整理了有关文献，阅读了网球、运动心理学、体育统计学等方面的书籍，并对文献中的相关部分进行了重点阅读，为本文的研究设计和分析、讨论奠定了坚实的理论基础.

(2)专家访谈法.对于本研究的可行性、教学实验的设计与实施走访了相关专家.通过访谈，为本研究拓展了思路，并就实验中涉及到的有关问题进行了确定.

(3)教学实验法.①实验对象：以通化师范学院体育学院2009级两个网球专项班40名学生为研究对象，随机组成一个实验班和一个对照班，每班人数均为20人，实验前对两个班进行了网球基本技术测试和基本情况调查，检查结果表明两个班学生无明显差异(见表1).

表1 实验前两班学生基本技术测试对照表

②实验时间：实验从2011年9月5日开始，到10月31日实验结束，共计8周的教学实验，每周3次课，每次课为2学时(90分钟).

③实验方法：以不同的教学方法分别对实验班和对照班进行网球教学训练，实验班在传统教学的基础上辅助以表象训练法进行教学，对照班用传统教学法进行教学.教学内容、课时、教具、测试内容和标准均相同.教学内容为正、反手击上旋球、发上旋球、比赛及基本理论介绍，为避免实验者效应，实验采用单盲实验法，以提高实验的外部效度.

(4)数理统计法.对实验所得的数据进行统计处理.

2 结果与分析

分别对实验班和对照班的达标成绩和技术评定成绩进行统计处理，结果见表2.

表2 实验后两班网球达标、技评成绩对照表

从表2中可以看出，实验班和对照班在实验前后的基本技术测试中，正手击上旋球没有显著地提高(P>0.05)，反手击上旋球也没有显著地提高(P>0.05)，而在发上旋球技术上却有显著地提高(P<0.05.这种结果充分说明了表象训练在教学中的优势所在，主要原因分析如下：

正反手击上旋球没有显著性的提高，主要原因是这两项技术相对于网球其它技术而言比较简单，比较容易掌握，两项技术是网球技术学习起点，掌握好坏程度不仅体现运动员整体网球水平，而且影响网球技术的后续学习，无论是在技术练习还是比赛中运用最多的技术就是网球正反手击上旋球，练习的时间和频率都要多于其它技术.在整个实验过程中运用表象训练虽然实验结果都没有显著性的提高，但实验班在击球动作规范程度、击球专注力和击球时机等方面还是明显优于对照班的，这也就充分说明了表象训练的优势所在.

发上旋球是网球发球技术中必须掌握的发球技术，其技术结构相对复杂较难掌握.此项技术掌握的好坏直接影响比赛的信心，发出高质量的上旋球会增加运动员的战术选择和一发机会，对接球运动员判断、反应都提出较高的要求.①表象训练可以加速学生形成正确运动技能.发上旋球技术整个过程是需要运动员全身各部位协调配合的过程(下肢-躯干-上肢协调发力)，首先力量是从脚部蹬地发力开始传导到腿部，通过腿部蹬伸带动腰部转动，腰部再带动上体，上体再带动手臂，手臂最后带动球拍将球击出，其整个发球动作环节涉及身体部位较多，需要身体各部位协调配合才能很好的完成，学生在开始学习时很难将动作完整的做出来，对存在的问题更是无法解决.在实验后两班成绩呈显著性差异，这正是表象训练的独特功能所在.②通过表象训练有利于视觉和动觉表象相结合.实验班学生在学习发球动作之前，先是闭目想象教师所做的示范动作或优秀运动员的发球动作，然后再观看杰出运动员的发球动作图片或发球录像，最后通过心理暗示语和照镜徒手练习等方法进行练习.如，在练习过程中，脑海中时刻提示自己“一只手手指拿球至下而上抛球、另一只手持拍至下而上挥拍和腰部顶跨这三个动作是同时进行的”，为了做到这三个动作协调一致进行，可以持球持拍通过对照镜子反复练习或将动作录制下来观看纠正练习，也可以一边做动作一边喊口令练习；球抛出后，用脚蹬伸发力同时收腹转跨带动上体，这个环节是发上旋球击球发力的关键动作，一定要通过录像录制反复观看并对动作存在的问题认真分析，及时纠正；击球时，时刻提示自己击球点要在球的中下部开始击球，击球瞬间手腕快速闪动下压内收将球击出，使发出的球产生强烈的上旋.学验结果表明:实验班学生在技术学习过程中经过不同的表象训练方法练习，能较快、较好地掌握技术动作.③表象训练有利于发挥学生的主体作用,提高学习效率.表象训练能够改变传统教学中教师示范、学生练习的模仿复制模式,在这种训练下学生不断对照自己的动作，针对存在的问题进行自我修正和调整，加深对技术动作的理解，学习自信心得到极大提高，增强了他们的学习兴趣，变被动学习为主动学习.实验结果表明：在发球动作规范性、协调性、准确性和稳定性等方面实验班都明显好于对照班，学习效率有明显的提高.

3 在网球专项课教学中运用表象训练法应注意的问题

(1)表象训练应长期坚持系统训练.网球运动是一项复杂的运动技术，更是入门较慢的运动.要想较快学好此项运动，将网球技术水平发挥到极致，必须认真分析学生在表象训练中存在的问题，了解并掌握整个心理训练的全过程，并制定详细的心理技能训练计划，将表象训练贯穿到网球技术学习的始终，每个学习环节都要根据学生的具体情况安排恰当的表象训练，并能抓住实施表象训练的时机，长此以往将会起到事半功倍的作用，这样才能使学生较好较快地掌握技术动作.

(2)鼓励学生积极主动配合，增强学习自信心.教学中应给学生仔细讲解与分析表象训练的原理及理论依据，让学生充分了解表象训练对于学习技术的积极作用，这样学生们才能积极配合教师开展心理技能训练，从而达到表象训练的最佳效果.

(3)实施表象训练应调整好自身状态及情绪.运用表象训练之前，运动员应进入一种身体放松、心情愉快、头脑清醒的状态，这样才能充分发挥表象训练的效果.

(4)用量化指标评定训练效果.教师应根据学生学习的实际情况，结合网球专项教学实践，寻求适合、具体并具有可行性的表象训练的量化指标来评定心理技能训练的效果.

参考文献：

[1]林越英,徐志,张华先.网球入门与提高[M].福州:福建科学技术出版社,1998.

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[4]体育学院通用教学.运动心理学[M].北京:人民体育出版社，1993.

[5]王琦.暗示教学在体育和健康课中的运用[J].镇江高专学报，2007(1).