篮球运动员弱侧手投篮的攻击性探讨

张才超

(广州体育学院，广东 广州 510500)

得分高低是判断篮球比赛胜负的唯一条件，而得分唯一的手段就是投篮，因此投篮方面的研究一直是专家学者热衷的课题。在科技发达的今天，高水平的篮球比赛场上的各个角落装满了摄相机，加之篮球爱好者的私人摄相机，运动员在赛场上的各种投篮攻击手段都展现在世人面前，网络媒体更是将这些视频传到了世界各地。他们中或以高难度动作为绝招，或以超强身体素质为基础，或以灵活身体为前提，或以闪电般的速度为杀手锏，各种绝活被世界篮球高手练得炉火纯青的地步。然而，在各种不同水平篮球比赛场上依旧存在一项可行性并具有杀伤性、合理性和观赏性攻击得分手段还运用得不够，这就是弱侧手投篮。目前世界上最高水平的NBA 赛场上，尽管运动员个个都能够轻而易举地用自己弱侧手将球送进对方篮筐，但在激烈的身体对抗中运动员用弱侧手将球投进对方篮筐的并不多。

篮球弱侧手脚训练一直是篮球教练员和科研工作者研究课题，并在青少年篮球运动员训练中受到了一定的重视。就弱侧手投篮训练来说，教练员除行进间上篮受到重视外，其他的投篮方式被忽视了，以致于在篮球赛场上运动员合理运用弱侧手投篮的其他方法少之又少，例如，弱侧手跳起投篮、勾手投篮和反手投篮等等。因此，本研究试图从运动员弱侧手投篮是其强侧手投篮的有力补充入手，确定弱侧手投篮的范围，分析弱侧手投篮攻击性原因，以及弱侧手投篮训练生理学与心理学依据，为指导篮球教练员针对弱侧手教学与训练提供理论参考。

1 弱侧手与弱侧手投篮的范围的界定

教育学理论认为:只有不多的人天生是很极端的左撇子或右撇子。偏用右手是教育的直接结果。学校和家庭，都在强化使用右手，人们大多数成为右撇子是对环境一种通常有序的反应。左撇子是由于不完善的教育和情感上的忽视造成的［1］。生理学认为习惯于用右手的人，其左侧脑半球占优势，习惯于用左手的人，其右侧脑半球占优势。因此绝大多数人有强、弱手之分。篮球运动员每个人都有自己习惯投篮手，人们习惯称它为强侧手，而另一支手则称为弱侧手。

从运动员投篮的位置到篮圈距离的远近，通常将投篮分为近距离的投篮、中距离投篮和远距离投篮。而近、中、远距离的投篮没有一个确切的距离，但绝大多数专家和学者都同意这样划分:把离篮圈中心与地面的垂直投影点为圆心与罚球线距离为半径的半圆弧内投篮为近距离投篮，这个假想的半圆弧线与三分线之间范围内的投篮为中距离的投篮，三分线外的投篮为远距离的投篮(图1 所示)。

图1 近、中、远投篮位置图

由于占优势的大脑半球经常而强有力的支配，强手的力量和灵巧性比起弱手来占有较大优势，学习和掌握新的、难的技术动作比弱手要快。因此，要求篮球运动员的双手对球的支配能力达到同样效果是不可能的，尤其是投篮技术。因为投篮技术要求精确性高，加之强、弱侧手的手臂力量的差异，并且还要避开防守队员的封盖，所以绝大多数专家和学者不同意将中、远距离投篮列入弱侧手投篮的范围，而弱侧手近距离投篮只要在训练过程引起教练员和运动员的重视是完全可以达到预期效果的。事实证明，篮球运动员左右手能够在运球、传球技术方面一致熟练，表明只要加强弱侧手的练习就可以达到强侧手一样的效果，近距离投篮也应一样。从技能迁移角度来看，弱侧手只练习近距离投篮，相比较强侧手练习远、中、近距离投篮，弱侧手练习近距离投篮一定能达到强侧手的水平。弱侧手近距离投篮包括原地、行进间、跳起投篮。其投篮手法包括:高手投篮、低手投篮、反手投篮、转身投篮、勾手投篮、高抛投篮、补篮、扣篮等。

2 篮球运动员弱侧手投篮攻击性的分析

2.1 篮球运动员弱侧手投篮符合现代篮球运动的发展趋势

现代篮球运动的发展趋势继续沿着强调智谋、凶悍、高度、准确、速度、全面、多变和帅才方面发展。因此，高水平篮球运动员必须全面掌握手、脚、腰、腿的基本功。这是全面型运动员在对抗中运用与应变技术和组合战术的基础，是促使自己不断在实战中提炼创新、变异发展，从而形成自己技术特长绝招，是培养突出球星的保障［2］。从理论上讲，篮球运动员不应该存在强侧手与弱侧手的区别，这样会影响运动员在篮球场上灵活运用技术。事实上由于遗传、环境和教育等因素，人的左右手运动能力是不一样的。但是，现代高水平的篮球比赛已经使运动员的左右手传接球、运球、持球突破、抢篮板球等技术几乎达到相同水平。而投篮也不应该例外，尽管中、远距离投篮一般以强侧手为主，但要求运动员掌握近距离左右手投篮的方法是必须的，以使自己在篮下近距离投篮过程中让对手难以防范和制约，形成自己最强杀伤本领，培养全面与特长兼备的队员，符合现代篮球运动的发展趋势。

2.2 篮球运动员弱侧手投篮能减少身体接触，减少受伤的可能性，提高投篮命中率

鉴于人们对于事物的了解，常常会以一贯的思维去思考，这就好像中国百分之九十以上的人日常生活习惯用右手，而一个右撇子握手时会毫不犹豫地伸出自己的右手。篮球场上运动员防守对手时也是如此，当一个运动员跳起投篮时，防守者往往会去封堵该运动员的强侧手，此时若是该运动员能够巧妙地换成弱侧手，势必造成身体移动轨迹向错开防守者方向移动，这时弱侧手出其不意的攻击能降低与防守者的直接身体对抗，即可降低与防守者发生正面对抗概率。众所周知篮球运动员的伤病多数来自于球场上的直接对抗，因此加强弱侧手攻击篮筐练习可以有效减少伤病。

当老一辈的运动员在身体素质下降的情况下纷纷选择了更明智的打法，乔丹在其职业生涯的晚期选择了转身跳投，而一改年经时突破冲击内线，不仅延长了自己的职业生涯寿命也保证了职业生涯晚年的良好竞技状态，贾巴尔能够在NBA 总得分榜排名第一位与他在比赛中巧妙的运用天勾绝技减少与对手的正面身体对抗不无关系。

篮球比赛中进攻队员通过时间差、位置差或者空间差投篮，使得对手错失防守机会而得分，避开与防守者的正面身体接触与冲突，减少伤病的发生。弱侧手投篮的优势可以给自己强侧手投篮增加更大出手空间，避开对手一贯思维的防守习惯。通常防守者的注意力是在持球队员的强侧手，一旦持球队员拿球攻击内线，在激烈的对抗中防守者更是孤注一掷的选择封住持球队员强侧手，此时弱侧手便成为了防守薄弱空间，形成空间差与时间差，而被“偷袭”。2012 年3 月21 日，NBA 常规赛湖人对火箭第一节剩余2 分25 秒时，湖人队球星科比攻击篮下突然换左手抛投，火箭队的帕特里克－帕特森显然没有预料到，防守时依旧占据靠近科比右侧手位置，等到反应过来时科比球已经出手，球顺利进入篮筐。NBA 球星奥拉朱旺用内线的脚步动作配合左右手上的各种假动作为自己在篮下攻击增添不少杀伤力。现任湖人队主力大前锋加索尔就是很好的例子，加索尔在NBA 是出了名的多面手，在近距离攻击篮筐时常常左右开弓，给自己创造了不少的出手机会。CBA 球星巴特尔篮下左侧的左手的熟练投篮让对手防不胜防，进一步表明弱侧手投篮杀伤力大，极大地避免了与防守者的正面冲突，动作合理而简捷，减少受伤，达到了事半功倍的效果。

2.3 篮球运动员弱侧手投篮可缩短投篮准备时间，创造更合理的投篮机会

以左手为弱侧手投篮为例(图2 所示)，2 号队员切入内线接从左侧同伴1 号传来的球，用左手投篮可以缩短接球与投篮的准备时间，使其投篮更为合理，提高投篮的快捷性与突然性。若是用右手投篮，球从身体左侧移动到右侧再投篮则需要更多的时间。这样更能抓住投篮的有利时机，减少防守队员封盖与干扰的可能性，提高投篮命中率。这样就象5 号队员切入内线，接右侧同伴6 号传来的球，用强侧手右手投篮一样顺手，动作合理而简捷(图3 所示)。即使5 号队员右手是弱侧手也要练习这种投篮本领。这样进攻队员的左右开弓，就会使防守者防不胜防，创造出绝佳而合理的投篮时机。

图2 弱侧手(左手)投篮示意图

图3 强侧手(右手)投篮示意图

2.4 篮球运动员弱侧手投篮能够给防守更大压力

中国有句老话叫“双拳难敌四手”，说的就是两个人在一起能够轻而易举的战胜一个人，同样道理，在篮球场上，如果能够同时运用强、弱侧手近距离投篮，那么选择的投篮手段更多更合理，在左侧用左手投篮，在右侧用右手投篮，特别在左右两侧的零度角附近投篮让对手更难封盖(图1 所示);也可在整个近距离投篮范围，接左侧传来的球用左手投篮包括在近距离右侧范围内，同样接右侧传来的球用右手投篮包括在近距离左侧范围内(图3 所示)。弱侧手配合强侧手攻击因距离近、攻击手段多样化，使得防守者更琢磨不透进攻者攻击手段选择，防守时心神不定，错失防守位置概率加大。随着比赛时间的累积，防守者在防守时失败次数增加，在心理上处于弱势地位，不免浮躁，进而失去防守耐心。

当运动员在外线投篮命中率下降时，往往选择攻击内线，因为离篮筐越近成功率越高，加上结合弱侧手在内线攻击更容易成功，这样会给防守者更大的压力。

2.5 篮球运动员弱侧手近距离投篮生理、心理因素分析

2.5.1 弱侧手投篮练习促进左右大脑平衡发育

篮球场上的较量不仅是身体和力量的对抗，也是声东击西，尔虞我诈的智慧较量。所以运动员的智谋在篮球比赛中起着举足轻重的作用。荣获1981 年诺贝尔生理学与医学奖金的斯佩里教授揭示: 大脑两半球在功能方面具有高度专门化。而且许多较高级功能集中在大脑右半球。不仅大脑的左半球具有意识功能，大脑右半球同时也具有大部分的意识功能，这说明了右脑极具开发的价值［3］。人体的右脑控制着身体的左侧，左脑控制着身体的右侧，研究表明手指的运动能作用于大脑，促进大脑潜力开发，即弱侧手的灵活运用能够帮助弱侧脑的潜力开发，有利于人体左右脑的平衡发育。美国奥恩教授发现，如果对两半球中弱者予以刺激，鼓励它去同强的一半积极配合，结果将使大脑总的能力和效率大大提高。当一个半球加另一个半球时产生的效率常常是1+1〉10 倍［3］。

弱侧手的训练必须从少年儿童时期抓起，这样事半功倍的效果。儿童少年是弱侧手训练的敏感时期，大脑皮层的神经过程灵敏性高，接受能力模仿能力强，学习掌握技术动作快。有研究表明，在训练一项新内容时，先从左手(弱手)开始，待左手达到较熟练程度后再训练右手(优势手)。左、右手训练的次数和时间比例是7:3［4］。从弱手弱脚训练开始，支配它的大脑半球受到锻炼，同时在支配未受到训练的强手强脚的大脑半球通过胼胝体也获得记忆痕迹。由于强手强脚的力量和灵巧性及习惯势力，将借助“痕迹”，主动去掌握弱手弱脚已经掌握的技术动作。两手两脚基本上达到平衡［5］。

2.5.2 弱侧手投篮练习可以存在技能迁移，能够帮助提高投篮准确性

在运动技能学习过程中存在着两侧性迁移，这是由于强、弱手学习是同一运动技能，对于两侧肢体的学习而言就存在着共同的因素，这种共同的因素导致了迁移在两肢体间发生［6］。运动技能在学习过程中，会有一段学习“认识过程”，当一侧手学习是该“认识过程”已经产生，并通过不断学习而加强了“认识过程”，通过另一侧的学习会对该“认识过程”重复加强，也能通过不同的角度去加强认识。篮球运动中的投篮是准确性要求很高的一项技术，稍有偏差就会差之毫厘失之千里，让队员之间的配合前功尽弃。因此，投篮练习要求有足够的“认识过程”，并通过强、弱侧手投篮的练习与相互迁移作用，提高强、弱侧手投篮自动化的程度，进而提高投篮的准确性。

2.6 提高青少年篮球教练员对弱侧手投篮的训练的重要性认识

篮球运动员是用手完成传接球、运球、投篮、抢断球、抢篮板球和持球突破的。篮球运动员应该是没有强弱侧手之分的。在比赛中根据防守的情况，运动员的双手应得到充分而合理的运用，并能相互协调配合，其攻击效果将倍增，也能提高比赛观赏性。因为青少年阶段正是运动技能形成的最佳时期，大脑皮层的神经过程灵敏性高，接受能力和模仿能力强，学习掌握技术动作快，失去这个时机，以后就难以补救。认识和抓住青少年篮球运动中弱侧手发展的敏感期，使双侧手达到均衡发展，是青少年篮球运动员的基础训练的重要环节之一。

由于不少青少年篮球教练员为了眼前或某个阶段的比赛需要出现急于求成的思想，往往只注重球员场上战术位置的培养，过度要求进攻成功率，没有对进攻的合理性进行强调从而忽视了全面的技术教学与训练［7］。另一方面大部分青少年队员心理脆弱迫于看教练员的眼色打球，害怕失误，只注重完成动作的把握性和命中率，而不敢大胆结合弱侧手采取创新动作，即使是在被动的情况下也不敢轻易采用弱侧手，致使弱侧手得不到练习的机会，致使弱势手更“弱”［8］。因此，青少年篮球教练员要更新观念，从运动员长远利益出发，强化弱侧手投篮的训练并能在比赛中运用，使青少年篮球运动员技能全面发展起到至关重要的作用。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 篮球运动员用弱侧手投篮适合于近距离的投篮范围，是强侧手投篮手段的补充，并能达到使强侧手投篮不能达到的效果。

3.1.2 在篮球比赛中运动员熟练运用弱侧手投篮具有较强的攻击性，符合现代篮球运动发展趋势。弱侧手投篮能创造更多更合理的投篮机会，有效降低进攻者受伤概率，加大防守者的心理压力而失去防守位置，增强进攻者的投篮信心，提高投篮命中率。

3.1.3 篮球运动员弱侧手投篮有利于其左右大脑平衡发展，形成动作技能迁移，促进左右手共同提高，使运动员向着更全面的方向发展。

3.2 建议

3.2.1 提高青少年篮球教练员对弱侧手投篮重要性认识，打消传统的本位主义思想和一时的名利观念，要有计划、系统地把弱侧手投篮教学与训练贯穿到整个技战术教学中。使得青少年篮球运动员的左右手近距离的投篮达到基本平衡。

3.2.2 高等体育院校在篮球专修课教学与训练中，应把弱侧手投篮内容列入教学大纲中，使学生明确弱侧手投篮的重要性和训练方法。为以后走上教练员岗位对弱侧手的投篮教学与训练打下基础。

3.2.3 高水平成人队的篮球教练员应根据运动员的位置特点，注重近距离左右跳投技术的训练，篮下左右手勾手、低手、反手的投篮训练，培养运动员在近距离左右开弓、随心所欲的投篮能力。

［1］田麦久.论运动训练过程［M］.四川:四川教育出版社，1988.

［2］孙明治.现代篮球高级教程［M］.北京:人民体育出版社，2004:20.

［3］李栋.提高左手篮球基本技术的运动生理学探讨［J］.体育学刊，1999(3) :115－118.

［4］郭大海，翟强.从运动生理学角度谈篮球运动训练［J］.辽宁体育科技，2004(6):53－54.

［5］周晓明.中、小学篮球基础训练中应注意弱手弱脚的训练［J］.浙江体育科学，1993(3):29－31.

［6］许奋奋.篮球技能对强、弱手迁移的实验研究［J］.中国体育科技，2000(36) :53－54.

［7］张超.不同年龄段青少年篮球运动员弱侧手能力训练的实验研究［D］∥长春:东北师范大学，2010:5.

［8］田野.运动生理学教程［M］.北京:高等教育出版社，2003.