选对好方

　　女人每个月都会有那么几天，夜晚翻来翻去睡不着，心里要不烦躁，要不总担心着点什么。甚至很多女孩子在经期总一夜无眠。失眠，让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期易失眠?经期的夜晚要怎么样才能睡得安稳?
　　激素打扰了女性经期睡眠
　　经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿。那么，女性经期失眠了该怎么办呢?
　　经期失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素，这些激素使卵巢内的卯泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卯前达到一个高峰，排卯后会暂时下降。
　　排卯后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子如果未受精，黄体即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜退化、剥落，月经未潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能，故当雌激素减少时，女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。
　　情绪让经期睡眠暗淡无光
　　女性在经期容易出现莫名的情绪紧张，这莫名的紧张情绪可能是由激素引起，但是更多时候，女性要想摆脱经期内失眠，归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以，女性在经期来临之前就要适当放松心情，不要过于紧张，避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素，我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们为自己安排好一个舒适的睡眠环境未调适女性经期失眠如何防护有效?
　　一、选对夜用卫生巾：一款透气性强、质地佳、防漏能力强的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，大大缓解睡前紧张情绪。让女人轻松摆脱经期失眠。
　　二、合理饮食：有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。
　　三、适度运动：经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。
　　四、乐观自信：女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习。
　　五、避免刺激：咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡