浅谈参与肺活量测试的技巧

□ 于小峰

学生体质不断下降，引起党中央的高度重视，故在全国学生体质健康达标测试中，肺活量是必测项目，占20%的比例。但测试中，有些学生不会吹，使不上劲，有些学生本身肺活量很小，结果成绩不理想。笔者认为，测试肺活量看似简单，但想要做细、做实，有技巧。

一、使学生客观认识肺活量

1、肺活量与肺活量测试的意义

肺活量是指一个人一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上反映呼吸系统的潜在能力，肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量与健康程度有直接关系，一般健康状况愈好的人肺活量愈大，肺活量还与锻炼习惯有关，长期运动能增大肺活量。这是检测肺功能最客观的指标。

《国家学生体质健康标准》规定，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目，也是氧代谢项目运动员选材的重要依据。

2、肺活量怎么呈现

人们用肺活量体重指数评价呼吸机能，即单位体重肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析，其计算公式为：肺活量体重指数=肺活量（ml）／体重（kg）。显然要想使肺活量体重指数增大有两条途径，一是提高肺活量，二是降低体重。笔者认为，两法并举才能奏效，尤其要让学生认识控制体重的重要性。

二、让学生掌握正确的测试方法

1、测试的基本方法

测试前要自然放松，然后深深地吸一口气，接着口与口嘴迅速贴紧，以中等速度和力度向口嘴呼气直至不能再呼气为止。应吸足，呼尽，不漏气，一气呵成。

技术重点是用“腹式”吸气法吸足气。先深深地呼出气，然后像闻花式尽可能多地吸气。接着尽量把气转移到小腹，小腹部慢慢鼓起。最后气体在小腹里深深酝酿，积蓄力量。

技术难点是控制好吹气的速度和力度全力呼尽。用中等速度和力度均匀呼气，气流平稳，最后时刻尽最大努力将余气呼出。终了时可弯腰收腹把肺里的气挤出来，缺氧有点难受，若坚持住，可多吹好几百毫升。

测试前做适宜的运动，可使呼吸加深，力度变大，从而最大限度地调动肺功能。比如可中等强度跑几趟加速跑再原地跳几下，稍平静后，开始测试，效果更佳。

2、测试的注意事项

测试肺活量应在安静有序的环境里进行，这样学生才能聚精会神，从而保证测试效果，故要求学生遵守课堂纪律，严肃认真，不打闹、不喧哗、不嬉戏。测试的教室应通风透气，肺活量计应定期清洁消毒，使用过的口嘴应用消毒水浸洗。

测试中教师要消除少部分学生紧张、害羞的心理。坦诚地交流，多鼓励，使其变得自信、大方，测试中动作更标准，吹的数值也更高。

教师要引导学生学会观察、思考、总结、交流。测试前认真学习，技术要领熟记心中；测试中不折不扣地做好动作；测试后及时关注成绩是多少，反思测试途中的优点与不足，不懂的地方主动请教他人，认真聆听点评。杜绝一测了之，不闻不问的现象。

三、多样化的教学方法保证测试效果

1讲解与示范

测试前教师应讲解、示范吸气、吹气等动作，讲解要通俗易懂，示范要规范标准，也可请优生示范，生边做师边讲。练习中教师要做针对性的语言提示或点评，使学生认识不足，改进动作。

2、多媒体辅助教学

课前教师可收集有关测试肺活量的影像资料，课堂上让学生观看学习，看的途中教师可作相应的补充和说明，这样直观地学习，利于学生理解技术要领。

3、区别对待，因材施教

练习中教师要做好监管和辅导工作。对马虎、粗心的学生，告诫其要认真、细致；对后进生、潜能生要特别关照，加强鼓励和引导。有针对性地讲解、示范、纠正，耐心细致，不厌其烦。也可异质结对学习。

4、组织竞赛，激发潜能

可采用竞赛的方法来增强兴趣，激发潜能。体重差不多的人可比谁吹得多；也可比谁吹得准；或以小组为单位进行团体赛等。

四、探讨提高肺活量的方法

1、体育锻炼法

体育锻炼可以明显提高肺活量，因为体育锻炼能增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

经常性地做一些扩胸、振臂等徒手操练习，可有效防止肺活量下降。提高肺活量最有效的方法是，长期坚持耐久跑锻炼，注意跑和呼吸配合，距离适当、强度适中。潜水或游泳是锻炼肺活量的好方法，因为要克服水的阻力呼吸。还有踢足球、打篮球、折返跑、网球、爬楼梯等运动。

2、呼吸锻炼法

深呼吸可使胸廓上抬，横膈膜下移，继续吸气，使肺的上部也充满气，这时肋骨上抬，胸腔扩大，最后屏住呼吸约10秒钟，后慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置，再从头开始，反复10～20分钟。或运动中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快，每天坚持锻炼。吹气球、吹羽毛、吹烛火、憋气计时、唱歌练声、保持良好身体姿势等，均可增加肺活量保证身体各组织供氧量。

总之，利用科学的锻炼手段保证每天运动一小时，是提高学生肺活量的根本。