不同负荷健美操运动锻炼效果综合评定研究

崔友琼 伍鸿鹰 段小洪 曾青芝

(1．衡阳师范学院 体育系，湖南 衡阳 421002;2．华东交通大学 体育学院，江西 南昌 330013)

不同负荷健美操运动锻炼效果综合评定研究

崔友琼1伍鸿鹰1段小洪1曾青芝2

(1．衡阳师范学院 体育系，湖南 衡阳 421002;2．华东交通大学 体育学院，江西 南昌 330013)

对60名衡阳师范学院非体育教育专业的健康女大学生进行了测试，探索不同负荷健美操运动对血糖、血脂、血红蛋白的影响，综合评价不同负荷健美操锻炼效果并比较其差异。随机抽取衡阳师范学院非体育教育专业身体健康、自愿参与本实验的大二女生60名作为研究对象，并将其分成3组。结果表明：不同负荷下健美操运动对人体产生不同效果。

健美操；女大学生；血糖；血脂；血红蛋白

1 前言

健美操是融体操、音乐、舞蹈为一体，以有氧锻炼为基础，以健、力、美为特征的一项体育运动。健美操运动又是一项具有广泛适应性的运动，对技巧的要求不高，具有鲜明的节奏感和强烈的时代感，并深受广大学生的喜爱，是当代大学生从事体育锻炼的主要运动项目之一。 随着人们物质生活水平与文化素质水平的提高以及生活观念的改变，健康地工作、学习、生活成为人们的新追求，越来越多的人参与到体育运动中来，已有很多人把健美操作为一种锻炼身体的方式。但是由于人们在进行运动锻炼时缺乏一定的科学指导，导致运动过程中存在着一定的盲目性和盲动性，缺乏针对性和实效性，也导致了锻炼效果不佳，持续时间不长，感觉运动项目枯燥等诸多问题的产生。因此，如何结合当代运动人体科学的理论，为人们提供科学的锻炼方法，已经成为我们现阶段体育工作者的重要任务。目前，国内利用科学的运动生物化学方法和手段对健美操运动锻炼效果进行分析和综合评定的研究还比较少。仅有刘建涛等的《健身健美操锻炼效果评价》对有氧运动的锻炼效果作过相关的研究，这篇文章采用的指标为体脂百分比、肺活量、呼吸频率、心率、血压等。本研究拟通过对衡阳师范学院非体育教育专业60名大二女生健美操运动前后血糖、血脂、血红蛋白测定，用数理统计法对测试结果进行比较分析，综合评定不同负荷健美操运动效果，为人们选择适宜自己的健美操运动强度提供参考依据，为全民健身提供理论依据。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

随机抽取衡阳师范学院非体育教育专业身体健康、自愿参与本实验的大二女生60名作为研究对象，并将其分成健美操1组(20人)，健美操2组(20人)，健美操3组(20人)。

表1 受试者身体基本情况

注：研究对象以上各指标均经统计学检验，无显著性差异(P >0.05)。

2.2研究方法

2.2.1实验法

1) 健美操的编排

本次研究采用的有氧健美操是依据全国大学生健康活力健美操水晶级的难度，遵循有氧、无损伤、简单易学、循序渐进和提高人体基本素质的原则而自行编排的。健康活力健身操由三个部分组成：准备部分、基本部分、整理部分。准备部分即热身运动(节奏为105拍/min)，由一组热身操构成，由上至下活动头、颈、肩、腰、背、腿、膝、脚踝等各部位的关节，并且伸展每个部位的肌肉，以提高肌体的新陈代谢和体温，加深呼吸并逐渐进入工作状态；基本部分(节奏为140拍/min)由低到高强度的操化动作组合而成，动作由易到难，强度由低到高，由各种步伐的变化和跑跳练习，配合手臂动作，组合成套路进行练习；整理部分(节奏为76拍/min)是锻炼的结束部分，在编排上融和了瑜伽的练习姿势，集伸展运动、呼吸和放松为一体，拉伸身体，以解除肌肉的紧张程度，使其得到全面的放松，使身体各部位关节、肌肉群均得到锻炼。

2)实验运动方案

健美操1组运动方案：运动八周，每周三次健美操运动，每次45 min(安排在星期一、星期三和星期五晚上19：00-19：45进行)，准备活动为10 min,接下来新授动作20 min，练习已授动作10 min，整理部分5 min；待准备活动部分熟悉后，准备活动为5 min练习已授运动10 min，新授运动15 min，练习新授运动10 min，整理部分5 min。

健美操2组运动方案：运动八周，每周三次健美操运动，每次90 min(安排在星期一、星期三和星期五晚上20：00-21：40进行)，准备活动为15 min,接下来新授动作20 min，练习已授动作10 min，中间休息10 min，接下来新授动作20 min，练习已授动作15 min，整理部分10 min；待准备活动部分熟悉后练习已授运动45 min，中间休息10 min，接下来新授动作20 min，练习新授运动15 min，整理部分10 min。

健美操3组运动方案：运动八周，每周一次健美操运动，每次90 min(安排在星期一10：00-11：40进行)，教学和练习方法与第二组相同。

此次实验教学过程中全部由口令提示，练习过程全部随音乐节奏运动，并遵循由简到繁，由易到难的原则。

实验期间上述三组均按平常作息制度正常生活,不得随意打乱生活规律和饮食习惯。

3)测试指标及测试方法

①测试指标

身体成分：身高、体重

血液成分：总胆固醇(TC)、甘油三脂(TG)、高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、载脂蛋白(ApoAI)、载脂蛋白(ApoB)、空腹血糖(CLU)、 血红蛋白(HB)

②测试方法

受试者分别于正式实验前一天以及实验结束后的第二天早上6：30-8：00空腹进行血糖测试和采血。血脂、血红蛋白测定由专业的医护人员采静脉血6ml分成2份分别注入抗凝管中，送往衡阳市中心医院当天进行测定。血脂测定的仪器是美国生产的Beckman Coulfer Lx-20全自动生化分析仪，试剂由宁波美康生物科技有限公司提供。血红蛋白测定的仪器是美国生产 Beckman Coulfer Hmx全自动五分类血球仪，试剂是贝克曼试剂。另外，血糖测定采用京都血糖仪及 GLUCOCARDⅡ型试纸在采血当时测出结果。

2.2.2数理统计法

本实验的数据采用Excel及SPSS11.5统计软件进行处理。

3 研究结果与分析

3.1实验结果

为了了解不同方式有氧运动对大学生血糖、血脂、血红蛋白的影响，对各组女性大学生实验前后血糖、血脂、血红蛋白进行了测试，并用统计学软件进行了分析，结果见表2。

表2 实验前后各组血糖、血脂、血红蛋白值

注：各组实验前和实验后相比较*表示P<0.05；**表示P<0.01

实验前后平均值之差，健美操2组与健美操3组相比○：P<0.05；○○：P<0.01

实验前后平均值之差，健美操1组与健美操3组相比□：P<0.05；□□：P<0.01

3.2各组运动效果分析

黄晓丽[1]等在有氧健身操对肥胖型青年女性血脂成分的影响一文中提出氧运动不但能够达到减肥健身的目的，同时还可以防止血脂异常、降低血压、减轻或消除可导致血压、冠心病等疾病的潜在因素。汤小勇[2]研究结果显示：体育舞蹈运动可以降低体脂百分比，肺活量和最大吸氧量显著升高、心率、收缩压和舒张压显著下降，同时改善血脂成分。王庆博[3]等的研究结果显示：6周1小时的的有氧运动可以显著改善高脂血症大鼠机体炎症状态，而2 h的有氧运动作用不显著，提示可能与运动负荷过大，机体不适应致使骨骼肌损伤而导致炎症有关。本实验结果显示：健美操1组的 TG、TC、LDL、apoB与实验前相比显著下降(P<0.05)，HDL、apoAI增加(P<0.05)，这一结果与黄晓丽、汤小勇等的研究结果一致，说明长期健美操运动可以显著降低血脂。可能是因为脂肪供能随时间的增加而增加，机体通过加速脂肪分解，同时运动可以增强机体对胰岛素的敏感性，使胰岛素调节的许多酶的活性发生改变。血中的FFA(游离脂肪酸)水平由于继续向肌肉转运而降低，而肌肉由于储存的甘油三酯被消耗，促进内皮细胞中的LPL合成，脂肪组织中LPL的活性和血浆LPL水平提高，使甘油三酯和富含甘油三酯的脂蛋白的代谢加速以及拉丁舞运动所产生的机体脂解酶的变化，加速了脂肪的代谢，从而达到改善血脂的作用。本实验统计结果还显示：健美操2组的 TG、TC与实验前相比显著下降(P<0.05)，HDL、apoAI增加(P<0.05)；健美操2组的 LDL、apooB与实验前相比下降但无显著性差异(P>0.05)。由此看出健美操2组也改善了血脂成份但效果不如健美操1组好，可能对于无健身基础的女大学生来说健美操2组的实验负荷相对过大导致了骨骼肌纤维微细损伤，进而导致炎症发生。健美操3组的 TG、TC、LDL、apoB、HDL、apoAI与实验前均无显著差异(P>0.05)，可能是因为健美操3组的运动频次过低，对改善血脂效果不明显。

目前有关有氧运动对血糖的影响的研究较少，仅有李芹[4]的研究发现经过三至六个月的练习后血压平均下降5-10毫米汞柱，而轻微糖尿病患者甚至可以依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药，中度患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动有降血压、血糖的效果。本实验结果显示：健美操1组、健美操2组实验后的血糖值比实验前显著降低(P<0.01)。可能是因为这2组的健美操运动增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖，增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性及其胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗，益于健康人降低血糖但维持正常血糖。健美操3组实验后的血糖值与实验前相比无显著性差异，可能是因为健美操3组的运动频次过低，对降低血糖效果不明显。

目前有关有氧运动对血红蛋白的研究较多。如：王雷[5]的论文中指出血红蛋白在集训期出现先降后升的特点，各次测试之间血红蛋白均呈现显著性下降。谭欢[6]等人认为其原因为集训初期的大运动量训练导致红细胞被破坏，血红蛋白下降；经过一个调整训练周期后，身体对运动量逐渐适应，血红蛋白又回升，这是机能改善，运动能力提高的表现。大多数研究对大强度运动后血红蛋白下降，恢复期血红蛋白上升持认可态度。本研究结果显示：健美操1组、健美操3组的血红蛋白值实验后降低但与实验前相比无显著性差异(P>0.05)；健美操2组的血红蛋白值实验后明显降低(P<0.05)。究其原因可能是因为健美操2组的运动使肌肉收缩和血流速度加快使红细胞和血管壁、红细胞之间的碰撞增多引起红细胞破裂，从而导致受试者红细胞数下降、HB浓度降低，而受试因初次接触如此负荷，身体还未适应而至。

4 结论

1)健美操1组可以有效的降低GLU(P<0.01)；降低TG、TC、LDL、ApoB(P<0.05)，使HDL、ApoAI含量升高(P<0.05)，血脂成份改善； HB降低但在正常范围之内。健美操1组运动方案适合无健身锻炼基础的女大学生，运动效果良好。

2)健美操2组可以有效的降低GLU(P<0.01)，降低TG、LDL、apoB含量(P<0.05)，升高HDL、apoAI含量(P<0.05)，但HB下降较多(P<0.05)。因此健美操2组的运动负荷相对于无健身锻炼基础的女大学生来说负荷过大。

3)健美操3组可以降低GLU(P<0.01)、降低TC含量，但对血脂其它成分影响较小(P>0.05)，锻炼效果一般。

[1]黄晓丽,李可兴.有氧健身操对肥胖型青年女性血脂成分的影响[J].株洲师范高等专科学校学报,2004(3):233-237.

[2]汤小勇.体育舞蹈运动对普通高校大学生部分生理指标影响的初步研究与分析[D].武汉体育学院硕士研究生学位论文,2006.

[3]王庆博,李进华.不同负荷游泳对高脂血症大鼠血清部分炎症因子的影响[J].体育学刊,2009,16(9):105-109.

[4]李芹.常练太极拳可降压降血糖[J].开心老年,2007(10):30.

[5]王雷.大学生健美操队集训期身体机能监测[J].浙江体育科学,2008,30(5):118-126.

[6]谭欢,张育明,徐国栋.对高水平散手运动员赛前训练部分生化指标的监测分析[J].武汉体育学院学报.2005,39(5):44-46.

TheComprehensiveAssessmentofAerobicsofDifferentLoad

Cui Youqiong1,Wu Hongying1,Duan Xiaohong1,Zeng Qingzhi2

(1．Department of Physical Education，Hengyang Normal University, Hengyang, 421002,Hunan,China;2.P.E. Institute,East China Jiaotong University,Nanchang,330013,Jiangxi,China)

Carried on the test to 70 Hengyang Normal school non-sports education specialized health female university students to explore different loads Aerobics effects of blood glucose, blood lipids, the hemoglobin, a comprehensive evaluation of different load effects aerobics exercise and compare their differences.

aerobics; female college students; glucose; blood lipids; hemoglobin

G804.49

A

1672-1365(2012)01-0085-03

2011-09-07；

2011-11-01

2010年湖南省体育科学学会立项课题“不同方式、不同负荷有氧耐力运动锻炼效果综合评定”。

崔友琼(1972-)，女，湖北仙桃人，硕士，讲师，研究方向：运动生理学。