郑州大学高水平乒乓球运动员参赛准备期心理训练研究

和晓燕

（郑州大学 体育系，河南 郑州 450001）

在整个训练过程中，心理因素随着比赛的接近而变得越来越重要.1991年，李益群对“克拉克”现象进行了研究，他发现我国优秀的田径、游泳、举重等选手在国际重大比赛中“克拉克”率平均达5.6%.许多运动员都有战胜别人容易，战胜自我极难的切身体验，其中“战胜自我”的过程高度体现在比赛的“心理斗争”中.我们经常可以看到一些在平时的乒乓球训练中表现出色，并具有较高技战术水平的运动员，在关键性的国际、国内比赛中，由于运动员的“夺”和“保”的参赛角色定为不合理，导致不能很好的控制和调整自我，也很容易受到外界环境的多种干扰，因而会出现注意力不集中、意志力不顽强、自信心不足等消极情绪和心理障碍，这些不良状况影响了技战术水平的正常发挥，从而导致输掉比赛.所以，高水平乒乓球运动员应特别重视参赛准备期的心理训练.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

郑州大学高水平运动队中的40名乒乓球运动员，平均年龄为20岁，具体情况见表1.

表1 研究对象的自然情况

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅有关文献，对相关资料进行检索、分析和利用，既为本次研究提供了思路，也为本次研究奠定了坚实的理论基础.

1.2.2 调查访问法

对郑州大学高水平乒乓球运动员进行了访谈，并对其训练情况进行调查和统计.

1.2.3 数理统计法

对访问调查所得到的数据均用S P S S 13.0进行统计、处理.

1.2.4 观察法

结合具体情景,亲身观看高水平运动员的训练与比赛,并对其心理表现做好记录.

2 研究结果

处于比赛中的心理状态是指在比赛进行过程中，运动员由于对竞赛认识度的提高而产生的情绪体验.运动员处于比赛中心理状态的表现形式多种多样，尤其是比赛期间注意力不集中、意志力不顽强、自信心不足三个方面.表2.1显示，只有32.5%的运动员在比赛过程中注意力相对集中；表2.2显示，仅有22.5%的运动员在比赛中意志品质相对坚定、有毅力；表2.3显示，只有37.5%的运动员在比赛过程中拥有良好的自信心.由此可见，大多数运动员的心理素质很差.建议教练员在参赛准备期的训练和比赛中一定要加倍重视心理训练，使运动员在关键的比赛中拥有最佳的心理竞技能力，获得优异的比赛成绩.

表2.1 运动员在比赛中注意力集中情况调查一览表

表2.2 运动员在比赛中意志品质情况调查一览表

表2.3 运动员在比赛中自信心情况调查一览表

3 心理训练应该充分应用于高水平乒乓球运动员参赛准备期的途经探讨

（1）教练员应该积极主动地向高水平运动员讲授有关体育心理学的基本相关理论、知识以及体育心理学中发生不良情绪的现象；（2）制定明确的、系统的、科学化的训练计划，不断地提高运动员训练的自觉性、积极性，避免其盲目性；（3）在平时的训练过程中积极地向运动员贯彻“以赛代练”的思想；（4）加强教练员对高水平运动员进行心理训练的重视度；（5）培养运动员控制自己情绪的自制力.

4 高水平乒乓球运动员在参赛准备期中的心理训练方法探讨

4.1 注意力集中训练

注意力集中是指人的心理活动对某些事物的指向性和集中性.在大型比赛中，优秀运动员能够发挥出高水平的竞技能力，正是因为他们能百分之百地集中注意力，全身心地投入到比赛中去.集中注意力有以下几种方法：（1）每分必争，每板必要.在日常训练和比赛中,要仔细观察对手所发的每一个球，在对手出手的一瞬间判断出它属于哪种类型的球，判断所发球的弧线、旋转、力量、落点、速度，对对手的每一板球做出最有效的还击，特别是在队员们机体疲劳和心境不佳时,一定要注意克服自己的思想并且尽量把训练当作正式比赛,认真对待每一个球、每一板球,真正地做到每分必争、每板必要.（2）客观环境的挑战.在比赛中可能会碰到各种复杂的外部情况时,例如周边环境的干扰、观众的助威声和呐喊声等，要有意识地克服自己的情绪波动,特别是即将要急躁发火、害怕示弱等控制不了的心境时,一定要及时调整心态,尽快投入到比赛中去.

4.2 意志品质训练

意志品质就是能使人们去完成那些几乎不愿意执行的任务，甚至可能是讨厌的任务的一种品质.当今，世界乒乓球的技术水平日趋接近,竞争的程度愈加紧张而刺激.在这紧张激烈的比赛中,实际上是运动员斗智斗勇的过程.“两强相逢勇者胜”，在其他条件相同的情况下，胜利者将是具有顽强意志品质的人.因此，意志品质更需要在平时比赛中得到训练和培养.意志品质的训练有以下几种方法：（1）关键分比赛.在平时的训练和比赛中，经常进行关键分比赛例如双方规定从9比9，10比10，8比10等关键时刻进行比赛，看谁能够经得起困难的考验更能体现“两强相逢勇者胜”的哲理名言，锻炼其运动员的坚持不懈，永不放弃，每分必争，关键时刻战胜自我、敢于拼搏的意志品质.（2）平时训练必须从难从严,坚持大运动量训练,提倡“冬练三九,夏练三伏”,培养运动员适应各种实战环境的能力.（3）在机体疲劳的状态下完成比赛任务.在训练课比赛中有时会突然改变正常的训练计划,而提出新的计划,以此来达到培养他们顽强性、坚韧性和应变性的目的.

4.3 培养自信心的训练

自信心是指个体对运用自己的能力完成运动任务、调解压力、克服困难的信念和确信程度.自信心不是任何外部力量能够任意强加的,而是来源于运动员自身内在的力量,来源于正确的心理训练.培养自信心有以下几种方法：（1）从难、从严训练,增强比赛信心.运动员的信心是在训练的实践中形成和树立的，因此,平时的训练要从难、从严,在训练内容、方法、手段、运动负荷等方面的安排上应大大超过比赛时的要求.“只有付出超人的代价,才能获得超人的成绩”.在临近比赛的训练中,对运动员的要求不应过高,一定要力所能及,必要时可以加以简化,力求完成,以达到运动员增强比赛信心的目的.（2）运动员要相信自己的力量和能力，对比赛充满胜利的信心.（3）运动员对比赛的胜利不要患得患失，计较的过多，不要对自己要求过高，进而带来不必要的压力.（4）不必俱怕名气大的对手.例如国外的一些乒乓球运动员就非常害怕在关键的比赛场次中遇到中国选手，在竞技水平基本相当的情况之下，他们输掉关键比赛.

5 结语

高水平乒乓球运动的竞赛是一种斗智斗勇的过程,在技术与战术较量的同时也始终进行着心理的较量,在关键的大型比赛中，有时甚至超出了技战术的比拼.所以,对郑州大学高水平乒乓球运动员进行系统而科学的心理素质训练,已经成为该校在参赛准备期不可缺少的组成部分.良好的心理调控能力是高水平运动员取得胜利的重要武器并且起着举足轻重的作用,它与技术、战术一起成为高水平乒乓球运动员走向成功的三大支柱.

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