合理搭配考前餐轻松备考精力足

冯颖

接近学期末尾，不少读者家中都有小辈要备战应考。考前一个月是突击复习的好时机，如何合理搭配考前餐给孩子们考前助力，也是相当关键的。

这些坏毛病我们的孙辈是否也有呢？

ד马上就要考试了，时间不能浪费，情愿每天少睡几小时也要多做几份试卷。”

不少考生习惯考前突击复习，考试时间越临近，越是要熬夜复习。长时间缺少充足睡眠，会直接影响胃口，如此循环，考前的复习效果往往适得其反。我们应督促考生调整好作息时间，劳逸结合，这才是考前备战的基础。

ד学校午餐差强人意，还是留着肚子回家晚饭多补点吧。”

多数长辈在考前会为考生准备十分精良的饮食，学生都会不由自主地在学校少吃一点，回到家再大啖食物。但定时定量才是正确的考前饮食习惯，学校的午餐至少要吃掉一半以上。

ד荤菜营养成分高，在考前让孩子多吃荤菜进补。”

吃荤过多会摄食超过机体需要的蛋白质、脂肪等营养素，易使考生出现便秘、肥胖、嗜睡等情况，还会影响到体能测试的成绩。

ד孩子爱吃素，吃不下主食就算了，多吃些素菜健康。”

饮食偏素，会导致蛋白质、铁、锌摄取不足，影响孩子的生长、思维、智力发育。如果短时间难以改变饮食习惯，可以多做些含有优质植物蛋白的豆制品类菜肴。此外可在烹调方式上动些脑筋，例如：荤素搭配的小炒，菜肉馅的饺子、馄饨等等。

冯医生给考生家长的

友情提醒

●坚果类食品如核桃、榛子、松子，含有丰富的蛋白质、脂肪和多种微量元素，具有补脑，健脑，缓解脑疲劳、视疲劳的作用。学生可以每天带10～20克核桃仁或其他坚果仁到学校做零食。

●胃口不佳或偏素食的考生可以在日常饮食中添加些蛋白粉作为补充。

●水是维持身体代谢的必要物质，任何饮料都不能代替白开水。

●宵夜加餐可榨蔬果汁。如胡萝卜哈密瓜汁、火龙果甜椒汁、甜椒雪梨汁、黄瓜猕猴桃汁。

●大脑唯一的能量来源就是葡萄糖，主食不可少。考前考生可以备10～20克巧克力，提神醒脑、愉悦精神。

●考试当天的饮食尽量参照平日习惯安排，不要过多摄取汤水或生冷食物。