浅析高校舞蹈基本功训练方法的科学性

刘 波

(广东外语艺术职业学院，广东广州 510507)

浅析高校舞蹈基本功训练方法的科学性

刘 波

(广东外语艺术职业学院，广东广州 510507)

舞蹈基本功训练，从某种意义上说，决定着舞蹈的艺术表现力，通过对舞蹈基本功真正含义的解释，从力量训练、柔性训练、稳定性训练和灵敏训练四个方面，说明舞蹈基本功训练与舞蹈艺术表现力及整个舞蹈艺术作品之间的关系，阐释正确、科学的基本功训练的重要性。

舞蹈;基本功训练;科学性

很多艺术都是以人体为媒介，舞蹈也不例外，其特殊的表演规律决定了形体机能表达的重要性，人体的机能是舞蹈艺术表现力整体结构的重要部分，正确优美的身体姿态是艺术表演完美与否的重要前提，而形体机能依赖于基本功的训练，只有良好的基础训练才能充分发挥各部位的综合表现力，使内心的激情能够准确地通过身体的肌肉、骨骼以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的动作语言舞出美的内容。所以提高形体素质，改善形体条件，规范形体动作是舞蹈教学中至关重要的。只有通过基础训练才能够真正的理解合理、优雅的形体语言，并将训练融入艺术表演中。所以，舞蹈基本功训练是培养舞蹈学生艺术表现力的一个重要环节。

一、正确理解舞蹈基础训练

舞蹈基本功训练主要训练身体素质，舞蹈身体素质一般包括力量、柔韧性、稳定性和控制能力。这些能力在人体进行舞蹈活动时，直接影响舞蹈完成的质量、情感、美感和表现力。基本功训练是改善学生身体形态，身体素质，提高身体技能，增进身体健康的有效手段。

二、基本功训练方法

舞蹈基本功训练包含的内容很多，主要有：力量、柔韧、稳定性、灵敏性四方面。

(一)力量训练

力，是人体运动的根本原因，没有力就没有运动，也就没有美的舞蹈艺术呈现。力量一般分为控制力(静力力量)、速度力量和力量耐力。

1.控制力(静力力量)

控制力(静力力量)是肌肉收缩固定身体姿态的能力。如舞蹈中的控制舞姿、亮相动作以及许多静态动作等就需要静力力量。如果一个舞蹈演员的控制力(静力力量)差，在舞蹈表现的时候，稳定性就差。例如男子双人舞《士兵兄弟》，演员的右腿从舞蹈开始到结束始终没有动过，一直都是靠左腿和身体的表演来完成整个舞蹈，左腿时常要做控腿动作，而且整个舞蹈的动作节奏都是以慢动作为主。所以，控制力的训练至关重要。

2.速度力量

速度力量是肌肉快速克服阻力的能力，是力量与速度的有机结合。如果一个舞蹈演员速度力量差，在表演中，就没有激情，动作没有亮点。

3.力量耐力

力量耐力是肌肉长时间克服阻力的能力。也就是人体在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多次数的能力。如果一个舞蹈演员的力量耐力差，在表演中，容易导致舞蹈动作僵硬，无力，直接影响舞蹈作品的展示。

4.科学的力量训练

正确的舞蹈基本力量的训练需要从肌肉力训练的开端“站”开始。正确的“站”决定着正确的“蹲”，正确的“蹲”决定着好的“跳”。正确的“站”使身体重心和稳定性更合理，也就有好的翻身、旋转和正确的舞姿。因此正确的站姿是一切舞蹈动作的基础。

(二)柔韧训练

柔韧性是关节在整个运动范围中不受阻力的能力。柔韧素质是人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。关节的活动幅度是指构成关节的骨骼在其关节结构内屈、伸、旋内、旋外的最大可能范围。学生的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。反之，会影响对动作技能的掌握，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈基础训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。

(三)稳定性训练

舞蹈当中，平衡能力就是重心的掌握，而人重心是人体重量的中心，它的位置取决于身体重量分布情况。当人双脚直立时，人体的重心在头正中向下垂直，指向地球中心，身体的重量均分于双脚支撑面上;当人体姿式发生变化时，重心的位置也发生变化。因此，人体的重心位置是随着身体各关节位置的变化而改变的。重心的位置取决于重心的高低、平衡角的大小和重心角的大小。

1.科学的稳定性训练

在基础训练中，把杆上训练时，靠拉着把杆做动作的现象很常见，这使得所有把杆动作呈现一种假象。一旦放开把杆，身体便失去平衡，把杆是方便学生寻找重心用的，用力拉靠把杆，不仅影响舞蹈基础训练的效果，还会造成局部肌肉束的不均匀，有碍学生对肌肉线条修长的审美要求。在舞蹈作品中我们常常可以看到稳定性好的演员跳起舞来给观众一种很稳很塌实的感觉。就像王迪表演的现代舞《守望》，这个舞蹈特色是双脚站在原地，舞动上身直到整个舞蹈结束。上身如何舞动，动作幅度再大，双脚始终站在地上，像扎了根一样。这种稳定性是靠长期的正确训练才能达到的。只有掌握正确的重心，使身体平衡，才能使力量均匀地分布于支撑脚，才能排除不必要的身体紧张，减少身体承重部位的压迫和损伤。

(四)灵敏训练

灵敏素质是人体在各种突然变化时，协调、快速、敏捷、准确的改变身体的运动方向和空间位置，是一种完成动作的能力。在舞蹈中灵敏素质是指舞者的运动技能和各种运动素质在艺术表演中的综合表现。同时也是舞者在完成舞蹈作品或训练时，表现出协调、富予韵味和美感，准确完成各种技巧的能力。灵敏素质是建立在力量、速度、耐力、柔韧、协调性、节奏等多种素质和技能上的。这些素质和技能取决于神经系统的灵活性和可塑性，以及已建立的动作的储备数量。例如著名舞蹈家黄豆豆表演的《醉鼓》，就像真的喝完酒以后在跳舞一样，舞蹈动作要求摇摇晃晃，但怎么摇晃，就算倒地，他都能迅速的变换安全的动作落地。

灵敏素质高可以避免和预防学生发生损伤，还可以帮助舞蹈演员完美的完成身体位置变换、身体旋转、空中翻转、控制身体平衡等。

三、结束语

舞蹈想要具有感染力，舞蹈作品如何表达的更淋漓尽致，这与平时的基本功训练是分不开的。没有扎实的基本功训练，在进行舞蹈表演时就会出现动作不到位、站不稳、跳不起来、转不了、动作连接不顺畅、不自然、肢体没有质感和美感、缺乏张力。就会导致人体动作的线条、力度、幅度等不到位，也就直接影响思想和情感表达。在舞蹈作品中，舞蹈艺术表现力是其重要组成部分，它是舞蹈演员对舞蹈情感的抒发，对舞蹈动作的张扬，对生活的体验，是内心的情感外化，对舞蹈的理解等。舞蹈基本功训练决定着舞蹈艺术的表现力，所以，一定要正确对待每一个环节的细化训练，确保基本功训练的科学性，这样，舞蹈作品才能做到内外的完美统一。

［1］高云著.舞蹈解剖学［M］.高等教育出版社.2004年9月

［2］平心著.舞蹈心理学［M］.高等教育出版社.2004年9月

［3］林长瑛著.舞蹈基本功与技巧［M］.北京大学出版社.2001(5)

［4］温柔著.舞蹈生理学［M］.上海音乐出版社.2004(9)

On the Scientificalness of Basic Dance Skill Training in Colleges

LIU Bo

(Guangdong Teachers College of Foreign Language and Arts，Guangzhou 510507，China)

In one sense，basic dance skill training determines its power of artistic expression.This paper gives an exact explanation to what basic dance skill really is.Moreover，it shows the relationship between basic dance skill and artistic expression power of dance from the perspectives of strength training，flexibility training，stability training and agility training.In addition，the importance of correct and scientific basic dance skill training has also been highlighted.

dance;basic skill training;scientificalness

G642 < class="emphasis_bold">文献标识码：A

A

1671－3974(2012)01－0084－02

2011－12－2

刘波(1970－)，男，大学，广东外语艺术职业学院舞蹈副教授。研究方向：舞蹈编导。