浅析太极拳在消除运动疲劳时的作用

涂金龙

(河南工业职业技术学院，河南南阳 473000)

浅析太极拳在消除运动疲劳时的作用

涂金龙

(河南工业职业技术学院，河南南阳 473000)

本文通过文献资料法、逻辑分析法分析探讨太极拳在消除运动疲劳的作用与机理，找出运用太极拳消除疲劳的时机、方法、练习动作、要求及注意事项，对运动员训练后的恢复和提高运动员训练成绩都具有重要意义。

太极拳;运动疲劳;作用

一、前言

太极拳是我国武术瑰宝，具有“心平气和、松静自然”等特点。练习太极拳能让运动员心理状态很快进入平和期，使整个机体达到平衡、和谐，从而有效调节身心，起到良好的消除疲劳、放松机体的作用。作为消除疲劳的一种手段，它是积极的，有别于物理和化学手段，是一种独特的方法。作为消除疲劳的独特手段，在运动训练中的放松作用才逐渐被人们认识和使用。

二、太极拳是消除疲劳的独特的方法

太极拳运动的特点是强调以意识为主导的心理调节，以呼吸为主导的意识调节。在意念的放松下，在轻缓的动作中，左脑皮层的兴奋、紧张得到调节，身体各部位得到松弛、养息。心理学和运动医学的研究表明，在心理机制的调节下，良好的心理状态能够影响中枢神经系统，而神经系统的变化也将引起机体内分泌的变化，从而使机体通过微循环系统来调节整个机体内环境的酸碱平衡，以使身体达到最佳的和谐状态，从而达到消除疲劳的目的。

运动员运动后进行太极拳练习时，其从意识上放松，使情绪和心理迅速进入到一个相对稳定的平静状态，通过心理和意识的放松引导机体各部位、各机能达到平衡、和谐，从而有效地调节身心，起到良好的消除疲劳、放松机体的作用。从这方面讲，使用太极拳放松机体、消除疲劳是主观的、积极的，有别于其他物理和化学手段，是一种独特的方法。

三、太极拳消除疲劳的医理基础

太极拳吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论，符合医理，具有健身性和消除疲劳的作用。

(一)传统医学的导引吐纳之术被太极拳直接吸收。《黄帝内经》记载：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也重，其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按乔。”所谓“导引，谓摇筋骨动支节。按，谓抑按皮肉。乔，谓捷举手足。”庄子描述导引说：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。”晋代李颐注谓：“导气令和，引体令柔。”说明导引实际上是呼吸配合动作，活动全身，疏通经络的消除疲劳、健身的运动，包括引体、导气、按摩、存想等内容。太极拳正是吸收了这一特点，要求呼吸与动作配合，即所谓“拳式呼吸”。中医认为：经络是布满人体的气血通道，发源于脏腑，布流于四肢百骸，脏腑经络气血失和，而疾病生，和则娱心健体、消疲累。太极拳与之结合要求“以气运身”、“以窍运身”、“气遍身躯”，通过以腰为轴，带动四肢，旋腰转脊，螺旋缠绕，意想劲力传递，循经而动，劲贯窍穴，布流周身，通任督练带冲脉(经络名称)，促进气血运行，疏通经络，起到健身和消除疲劳作用。

(二)“形与神俱，不可分离”、“独立守神，肌肉若一”的医理，被太极拳吸收为“形神皆备”、“内外兼修”、“以意导动”的要求。《素问·上古天真论》：“故能形与神俱，而尽天年。”形即外形身体，神为精神心理，“精神内守，疲累安从来”。太极拳理根于此，首重意，讲求“意在蓄神”，“形诸神明”，重“意”、“神”内在的练习与外行的统一，所谓“内不动，外不发”，和中医娱心健体、消疲累之理。太极拳的消除疲劳性理根以传统医理，又合现代科学，可以说每一套或几个组合动作都有其特殊的消除疲劳的作用，构成了太极拳的重要特征。

(三)太极拳清静用意的“意守丹田”，是静功养身之术，这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止不良反应反馈信号的能力，起到纠正修复不良反应的恶性循环，抑制不良反应发展，提高健康水平的作用。运动后打太极拳，能够改善神经系统的和大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除剧烈运动后肌肉紧张，神情疲惫的状态，使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，身体感到舒畅，大脑得到休息，有利于身心疲劳的恢复和保养。

(四)太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，在激烈的运动训练后练，可使机体极度亢奋的状态得到惯性缓冲，有助于激烈运动后骨骼、肌肉和关节的放松，能让运动员心理状态很快进入平和期，使整个机体达到平衡、和谐。另外，太极拳对改善呼吸及消化系统有良好的作用，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃肠蠕动，对胃肠起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘，使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明。

四、太极拳在消除运动疲劳时的运用

(一)太极拳在消除运动疲劳时的运用时机

运用太极拳消除运动中的身体和精神疲劳的时机就是在身体素质和运动技能训练之后。其练习的具体时间为：

1.运动训练结束后

2.运动训练结束后第一天中

3.运动训练结束后第二天中

4.贯穿于运动员的生活中

(二)太极拳在消除运动疲劳时的运用方法

以参加人员的多少分为：集体和个体两种练习方式。具体的练习方法为：

1.集体练习：训练结束后，由教练员统一组织(配合按摩，效果较佳)。

2.个体练习：专项训练结束后;早训结束后;中午休息时;晚上睡觉前(用热水敷身、泡脚结合消除疲劳效果较好)。

3.练习时间：每次10～15分钟为宜。可以整套动作练习，也可以选择其中的几项来反复地练习，以时间段为准，每套动作或几项动作，练习或三分钟或五分钟，可根据身体的疲劳情况来选择。

(三)太极拳在消除运动疲劳时练习要求

1.动作要求

太极拳强调意识引导动作，“意动身随”、“意到劲到”、“以意导气”，这对练习时的动作也有一定的要求，即“注意放松，不用拙力;上下相随，周身协调;中正安舒，下肢稳定;自然松疏，轻匀慢柔;节节贯串，协调一致;圆融活泼，动作轻灵;自然呼吸，气力合一;意志集中，劲力完整。

以上，太极拳强调上下肢是动作协调，呼吸结合。借用太极拳的具体技术动作的目的是为了调节放松身心，消除疲劳，练习时要讲究动作质量，以质量为前提，加上意识的配合，才能达到放松消除疲劳的目的。练习时强调运用意识，以呼吸节奏为引导，在放松的状态下去想象肌肉理顺、关节润滑、血液循环、经气运畅，身体由内到外放松，使情绪和心理进入平静状态。

2.呼吸配合的方法要求

初始阶段应该先对太极拳的套路、动作、要领，一丝不苟的锻炼，并配合自然呼吸，使呼吸与动作协调一致。所谓“自然呼吸”系指胸式呼吸，即人的一般呼吸。要求在动作中收时吸、放时呼;上提时吸、下落时呼;动作缓慢、幅度大时，呼吸细长。反之，呼吸短促。切忌弩气、憋气，否则对身心都将产生不良影响。

待胸式呼吸熟练后，再逐步由胸式呼吸向腹式呼吸发展。腹式呼吸的方法是：当动作收缩时吸气，小腹肌同时收缩，横膈膜上提。在动作伸展时呼气，小腹肌鼓起，用意识引气向小腹深处直贯丹田。采用腹式呼吸，能增大体内氧气供应，使气血畅流全身，达于四肢，全身感到轻松舒适。

初始阶段要强调动作与呼吸的配合，在合乎自然的原则下，使动作与呼吸恰当地结合，达到以意运气、以气运身、气力合一的境界。熟练阶段形成自然后可以忽略。

3.练习的身体姿势

练太极拳有高、中、低三种姿势，运动员可根据自己的腿部力量、练习的疲劳程度的实际情况自主选择。我们的目的是放松，不需要也没有必要严格按照太极拳竞技姿势的要求来练习。

(四)太极拳在消除运动疲劳时应注意的问题

1.训练后绝大部分运动员身心极度疲劳，运用太极拳进行调节，刚开始会有些难度。因为运动员是消除疲劳、放松机体的主体，其意识上、心理上的主动参与和放松习惯的形成将直接影响运用太极拳消除疲劳的效果，这也恰是教练员、运动员容易忽视的重要环节。因此，教练员应注重平日训练三段训练模式的形成。

2.运用音乐手段，主动创造放松环境，转移运动员训练后烦躁情绪的注意力。音乐的选择以轻音乐、古典音乐为好。这一点恰好与打太极拳时的需要不谋而合。

3.适用对象应为初级中学以上、具备一定自控能力、具有一定理解力的运动员，年龄较小的效果不好。

五、结论与建议

(一)结论

通过上述的探讨与分析，太极拳作为消除疲劳的手段，可用于竞技体操训练的消除疲劳的放松活动中，能够达到放松、消除疲劳的目的，是一种有效、可行、符合医理、独特、科学的方法。

(二)建议

1.运用太极拳消除疲劳，要根据运动后身体的疲劳情况，选择适当的运动量。

2.练习要持之以恒，切忌不可“三天打鱼两天晒网”、“一曝十寒”。

［1］万赖平，阎梅.武当太极拳行功运气法［M］.湖北科技出版社，1989(2)

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［5］张肇平，杜飞虎.论太极拳［M］.北京体育大学出版社，2002(10)

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［8］陈建云.武式太极拳及其防身应用［M］.北京体育大学出版社，2002(10)

The Function of Taijiquan on Eliminating Fatigue from the Training of Athletics Gymnastics

TU Jin－long

(Henan Polytechnic Institute，Nanyang 473000，China)

This paper，through the literature materials，logic analytic approach，probes into function and mechanism of Taijiquan in dispelling the movement fatigue，finds out the opportunity，methods，practice movements，requirements and relative questions which are significant to the recovery and the improvement of athlete＇s training achievement.

Taijiquan;sports fatigue;function

G852.11 < class="emphasis_bold">文献标识码：A

A

1671－3974(2012)01－0024－03

2011－12－07

涂金龙(1979－)，男，大学，学士，河南工业职业技术学院后勤管理处科长，助教。研究方向：体育教育。