形体训练在师范女生健美操教学中的重要性

燕 政

（大同大学 大同师范分校，山西 大同 037039）

形体训练在师范女生健美操教学中的重要性

燕 政

（大同大学 大同师范分校，山西 大同 037039）

形体训练在健美操教学中有着不可替代的作用，形体训练对师范女生健美操爱好者，具有对美的渴望、陶冶情操等要的作用；它以舞蹈、形体为主体，以姿态为核心，具有基础性、针对性、灵活性、艺术性的特点，是增强健美操艺术美感的有效途径，是提高师范女生整体素质的重要手段之一.

形体训练；健美操；师范女生；美；重要性

近几年来，随着终生体育的推行，年青一代对美提出了更高的要求，随着社会的发展，健美操以其充满青春的活力、强烈的节奏感和对美的充分展现，逐渐在校园里受到青睐，并迅速向全国蔓延.健美操是将体操、音乐、舞蹈融为一体，体现了高度的艺术性，是一门讲究形体艺术的运动项目.它对身体形态与舞蹈基本能力有着较高的要求，然而要在健美操教学中只凭借几套健美操的教学就体现出健美操的魅力，显然是难以实现的.师范女生正处于生长发育的关键时期，身体及意识形态方面可塑性很强，只有在课中加入适当的形体训练,才能让师范女生更有效的学好健美操，同时增强体质，改善体形体态，陶冶美好情操，培养顽强的意志品质.通过健美操的学习与训练，可以改善不良的体形体态，改变由于长期伏案学习埋头读书养成不良习惯而形成的许多不良体姿态，这就强调形体练习在健美操教学中应用的必要性与重要性.所以，形体训练在健美操教学中是重中之重.

1 形体训练的概念及内容

形体训练是指通过各种身体练习以改善形体美的状态，提高人体良好形体的控制能力和表现能力，是以增进健康、增强体质、塑造形体美、展现形体美、培养气质为目的的身体基础练习.它通过多种多样的练习方法和手段，塑造体型,培养正确优美的姿态和动作,增强体质,促进人体形态更加完美.形体训练是集健身、健美、健心为一体.

在健美操教学中，形体训练内容有：力量练习、把杆练习、柔韧练习、姿态练习、舞蹈步练习、舞蹈组合、身体动作组合练习.通过形体训练逐步提高师范女生的柔韧性和灵活性，增强机体的形体美；改善师范女生的体态美和动感美；培养师范女生高雅的气质和运用形体技巧塑造自我，表现自我优美体态的能力.总之，形体训练是一种综合性的人体美的训练，它是健美操教学中必不可少的基本教学内容.

2 形体训练的特点与作用

形体训练是作为艺术体操的基础训练内容和提高师范女生专项身体素质的手段，是增强健美操美感的有效途径.它不仅培养师范女生正确的身体姿态、优美的体形，高雅气质和鉴赏能力；还可以培养师范女生学习健美操的兴趣，提高师范女生学习健美操所需的专项身体素质.所以在健美操学习的初期，首先抓师范女生全身各关节的柔韧、灵活和身体各部位基本姿态的规范训练，并通过各种走、跑、舞步、摆动、绕环、屈伸、弹性、波浪、旋转、跳跃等组合动作的练习.掌握身体各部位协调运动的方法，培养师范女生优美的姿态，使肌肉得到均衡的发展，有效地改善关节的灵活性，增强动作的协调性、节奏感和控制动作的力度能力.只有具备了以上内容的训练基础，才有可能使动作达到优美、舒展、协调.

3 形体训练在课堂中的安排

在健美操教学中融入形体训练内容，不仅能够活跃课堂气氛，更能提高师范女生的学习兴趣.形体训练的基本动作简单优美，在轻快音乐的伴奏下进行练习，比较容易掌握且不容易感到疲劳，并产生一种愉快的感觉，师范女生可达到学习的最佳状态从而提高上课的积极性.根据健美操课内容安排及师范女生自身的身体情况，形体训练时间的安排有长有短，但它必须贯穿于健美操教学的始终.在教学初期，可把形体训练作为主要教学内容，随着师范女生对身体姿态控制及平衡能力的逐步提高，可根据实际教学学生掌握情况，安排形体训练在整个课堂中的比例，但形体训练在健美操的每节课堂教学中必须安排.

健美操形体训练贯穿于健美操教学的始终，课的准备部分和结束部分都安排有形体训练，它在健美操教学中占的比例较大，45分钟的课时安排16分钟的形体训练，占整节课的35.5﹪；在课的准备部分安排形体训练内容不仅可以让师范女生活动身体各关节，更是可以让师范女生尽快进入学习状态，为课的基本部分做准备；在课的结束部分安排形体训练内容则主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的.可见，形体训练在健美操教学中有着重要的作用，是每节课都要练习的内容之一，它贯穿于教学的始终.

4 形体训练在健美操教学中的要求

在健美操教学中充分重视形体训练，针对健美操的特点和学生对动作的掌握，制定合理的、有效的形体训练的教学内容，使形体训练真正地融入到健美操的教学中去.

4.1 创造良好的形体训练氛围与环境

例如教学设施齐备，器材及音乐配置合理，场地宽敞明亮，清洁整齐，通风好；在练习场地四周安上镜子、扶杆以便师范女生随时可以观察自己所做动作准确与否并及时予以纠正，随时调整身体姿势，充分展现自身的形体美.

师生服饰规范，习惯良好，教师优美的身体姿态，师范女生通过教师在另一个层面获得美感和学习的冲动.从而让师范女生明白在学习健美操的过程中融入形体训练是必要的，从而更加注意和重视形体训练的练习.通过营造这些良好的环境，遵循体育课教学中基本要求和严格训练等，这些都会使师范女生感受到一种理想中的“美”.

4.2 重视形体训练过程中的动作规范性和准确性

在学习动作过程中，师范女生既要掌握动作的技术、技巧，更要领会动作的要领和注意自我保护，在教学过程中可以分开几组，让师范女生们自由组合，互相纠正对方的动作，并互相学习动作细节；教师在示范过程中尽量抓住要领，重点展现出动作的灵魂部分，加深师范女生在练习过程中的深刻印象.只有这样才有积极性，灵活性，在理解的基础上练习，在练习中规范动作，熟能生巧，熟而流畅，自然就产生美，并激发师范女生的表现力；使师范女生体验到一种规范，流畅，和谐，愉快，最终产生美的感觉.

4.2.1 注重姿态教学

优美的姿态是人们追求的目标，优美的姿态也是在长期的形体练习中逐步养成的.姿态教学应有固定的教学时数，有合理的考试标准，这样对师范女生良好的身体姿态形成有着积极的作用.良好的身体姿态教学，有助于教学质量的提高，把基本姿态、基本要求、身体素质三者有机地结合起来，效果更佳.

4.2.2 重视把杆训练

把杆练习是辅助身体形态训练的有效手段，使初学者能够更快地掌握身体重心、平衡能力、基本姿态、控制能力、转体动作的稳定性，建立准确的肌肉感觉.把杆练习不仅能够培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部和躯干部位的柔韧性、协调性、力量和平衡能力；从而增强练习者的信心，改进和提高动作的到位程度.

4.2.3 强化教学组合动作训练

教学组合动作是进行形体训练的一种常用形式，也是对初学者进行形体训练时的主要内容.它是练习者在掌握了多个单个动作以后，进一步巩固动作技术、提高动作的协调性、节奏感及表现能力的重要手段；对培养师范女生具有青春的活力和轻快的动作，具有审美和对美的表现能力有着积极的作用.多数师范女生在健美操课程之前，对健美操接触很少或没有学习过健美操，所以必须对她们进行长期的系统形体训练，但在她们掌握了一定的单个动作以后就应该强化组合教学动作训练，让师范女生在成套动作练习中过度到形体训练的效果.

4.2.4 注重音乐和动作的配合练习

音乐是健美操的灵魂，也是健美操形体训练中必不可少的因素.为了提高师范女生的节奏感，进行健美操形体训练时都应有音乐配合.随着音乐进行形体练习，不仅可以调节师范女生学习时的情绪，激发师范女生学习的兴趣，还会使师范女生随着音乐把动作完成得更加优美和富有感情，从而达到理想的学习效果.所以，注重音乐和动作的配合练习是健美操形体训练的重要环节.

4.3 形成良好习惯，树立终身体育意识

在健美操教学过程中，形体训练与健美操的教学实际结合起来，经过形体训练改善了他们的体态美，增强美的意识，创造美的思维，提高发掘塑造自我适应的能力，养成高雅的气质.师范女生也因爱好转变为习惯，由“被动学习”转变为“主动学习”，提高师范女生的体育实践能力，体验成功的喜悦，从而树立终身体育的意识与习惯.

形体训练融入到健美操教学中，能够更好的提高健美操所需要的协调、柔韧、力量、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力等专项素质,培养师范女生自信、端庄、高雅等健美气质,增强他们的艺术修养,既有利于健美操的学习掌握,也可提高健美操的欣赏价值.因此，在健美操教学过程中，要重视健美操选修课中的形体训练，把形体训练与健美操的教学实际结合起来，真正把形体训练贯穿于整个健美操教学的始终.

5 形体训练在健美操训练中可以提高师范女生的自我认识

学习健美操，要求师范女生要有较强的审美情趣，要有认识美、发现美、表现美的意识，这是健美操成功的关键所在.培养对美的意识目前师范女生具有许多优势，具有强烈的创造欲望，对任何事物都感到好奇，富有探求欲望，她们有一种不满足的心理状况，需要更多的物质生活和精神生活来丰富自己、创造自己、完美自己.在他们的心里总是希望给别人一个很深的印象，而且比较完美的印象.但是，她们不知道从哪儿去培养自己、完善自己、深化自己，这就需要通过形体训练去引导、培养和传授，通过形体训练提高师范女生自身的认识，使师范女生增强自信能力，充分提高健美操的训练效果.

6 结论

综上所述，形体训练能培养师范女生内在美的气质，并且能在外形上培养优美的姿势.通过形体训练提高师范女生自身的认识，使师范女生增强自信心，培养表现力，提高健美操的质量.在健美操训练中充分重视形体训练，根据健美操的特点编排针对性的形体练习组合，通过各种形体训练提高健美操教学的质量，更好地完成健美操教学的任务，以达到提高师范女生身体素质，培养师范女生优雅的气质，塑造优美体形和阳光心理的效果.

〔1〕健美操组委会.健美操课程[M].高等教育出版社，2001.

〔2〕黄宽柔，姜桂萍.健美操课程[M].高等教育出版社，2006.

〔3〕任林珍.怎样练习女子健美操——健美操的作用[M].苏州大学出版社，2002.

〔4〕杨斌.形体训练纲论[M].北京体育大学出版社，1999.

〔5〕佚名.浅析形体训练在健美操训练中的作用.中国科教期刊学会.

〔6〕形体健美与健美操高等学校教材.高等教育出版社，1995.

〔7〕形体训练.中等职业教育国家规划教材.高等教育出版社，2002.

〔8〕任燕.把杆练习在健美操中的运用.山西师大体院学报2000.

〔9〕舞蹈与健美操.体育学院专修通用教材[M].人民体育出版社，1991（6）.

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