论青春期学生的体育锻炼

潘润添（佛山市顺德区城区初级中学 广东 佛山 528311）

1 、前言

青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的高峰期。青春期是一个人身体生长发育的“成型”阶段，在这个阶段其可塑性较强。

2 、青春期学生身体形态发育的特点

青春期是一个人生殖器官开始从发育进入到成熟的阶段。女孩的青春期一般是12-18岁，男孩比女孩晚两年进入青春期。由于神经系统和内分泌的影响，人体的形态和功能都会出现显著的变化。

2.1 、身高

青春期由于骨骼的快速生长，尤其是四肢骨更为明显，所以在这个时期学生身高呈现逐年上升的趋势。快者一年可以增长8-12cm，慢者也可年增长4-6cm。一般情况下女孩身高增长至18岁，男孩身高可以增长到23岁。

2.2 、体重

青春期学生的体重增长幅度明显，一般情况下体重每年增长5-6kg，快者每年可以增长8-10kg，男孩较女孩的增长幅度更加显著。究其原因在于男孩肌肉发育速度快于女孩，女孩的脂肪在青春期则表现出持续增加的趋势。

2.3 、第二性征

男女两性生殖器官的差异为第一性征，进入青春期后，男女除性别以外的其他外部的差异，称为第二性征。男性表现为喉结突出，声音变粗，长胡须，阴毛、腋毛先后出现。而女性则表现为声音高亢，乳房开始发育，骨盆变宽，臀部变大，阴毛、腋毛也先后出现。

3 、青春期学生身体功能发育的特点

3.1 、脑

主要表现在脑对人体的调节功能大大增强，推理与论证等能力都逐步提高，易接受新生事物。与此同时，大脑皮质的兴奋性较强，遇事好冲动，思维和注意力较差，但可塑性强。

3.2 、心脏

处在青春期的学生表现为心肌增厚，心缩增强，心功能显著提高。心率的平均值随年龄的增加呈现逐年下降的趋势，到17-18岁心脏每搏输出量可达60-70毫升，已接近成年人的标准。

3.3 、肺脏

大部分青春期学生肺活量随年龄增加而增大，10岁时肺活量大约有1400毫升左右，到14-15岁是肺活量已经明显增大到2000-2500毫升。

3.4 、第二性征

从青春期开始生殖器官发育加快，体积重量开始增加，功能逐步完善。男子的睾丸体积增大，能够产生精子和分泌雄性激素，并开始出现遗精现象。女子的卵巢重量增加，能够产生卵子和分泌雌性激素，并出现月经现象。性腺分泌的性激素，促进了生殖器官的进一步发育并促使第二性征出现。

4 、青春期学生参加体育锻炼的好处

4.1 、有效增强学生体质

青春期的学生正处于生长发育的黄金时期，这个时期适当合理地参加体育锻炼，能够有效地促进学生的生长发育，增强体质，促进健康，保证学生健康快乐地成长。

4.2 、有效增强心血管系统功能

青春发育期心脏的发育进入第二次高峰，其重量可达出生时的10倍，青春发育期后期可达出生时的12-14倍。女孩在11岁，男孩在14岁心脏体积增长最显著，此时正确的体育锻炼，能使学生的心脏获得良好的发展。另外参加体育锻炼还能使心脏发生“健康性肥大”变化（即心脏外形丰满，收缩有力，心力贮备高）；心脏每啵输出量增加；安静时心率徐缓等。参加体育锻炼在一定程度上还能降低心脏病和高血压的发病率。

4.3 、有效增强呼吸系统功能

经常参加体育锻炼，有助于改善和提高呼吸系统的机能。青春期学生残疾体育锻炼可以使其呼吸肌的功能增强；肺活量增加；安静时呼吸频率慢且呼吸深度加深；负氧债能力提高。

4.4 、有效提高神经系统的发育

人的一切活动都是在神经系统调节和支配下进行的。反过来，各种身体锻炼活动也对神经系统产生相应良好的影响，使其机能得到改善和提高。经常参加体育锻炼能够增强学生的记忆和分析综合能力；增加氧气和营养物质的供应，消除大脑疲劳，提高学习工作效率；提高神经系统的调节能力，使机体与外界环境保持良好的关系。

4.5 、有效促进身体素质和运动能力的发展

身体素质是人体在完成动作过程中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏与灵韧等机能能力。身体素质的水平是建立在身体形态结构、生理机能、健康水平的基础上的，也与先天遗传因素和后天的体育锻炼有着十分密切的关系。运动能力是指人体走、跑、跳、投、攀爬、滚、翻、钻、悬垂、支撑、推拉等活动能力。身体素质和运动能力在中学阶段，都处于快速增长阶段，是发展提高的黄金时期。因而在青春期阶段积极参加多种多样的体育活动，对发展学生的身体素质和运动能力是非常重要的。

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