跳远中助跑结合起跳的技术分析

□ 崔智勇(陕西省商洛中学 陕西 商洛 726000)

1、上板阶段技术分析

上板放脚是助跑与起跳结合的关键性技术，是人体由“跑”向“跳”过渡的开始。上板放脚动作的正确与否直接影响起跳效果。所以在最后一步助跑中，起跳腿膝关节抬得较低，而且还要积极主动地着地，这既可减少着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做好准备，起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面。从而使助跑与起跳结合更为紧密。

2、缓冲阶段技术分析

起跳脚着地后，在水平速度惯性力和运动员身体重力作用下，产生很大压力，迫使起跳支撑运动器官完成退让性工作，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，分解运动支撑器官强大的冲击性惯压负荷，保证身体积极前摆，为蹬伸创造有利条件。随着训练水平的提高和起跳技术的完善，起跳缓冲时，膝关节的弯曲度趋于减小，起跳时，膝关节的弯曲越大，起跳时间也就越长，这不利于完成爆发式的蹬伸动作。因此，要提高起跳效果，增大腾起初速度，首先要提高缓冲效果。缓冲是蹬伸的基础和前提，它决定了蹬伸的初始条件。

3、蹬伸阶段技术分析

蹬伸阶段是由起跳腿膝关节最大弯曲时开始至起跳脚蹬伸离地面瞬间结束。蹬伸动作与腾空初速度及腾起角之间的关系十分密切，蹬伸动作越快越充分腾起初速度和腾起角越大。因而成绩也就好。在蹬伸时，不仅要强调起跳腿的蹬地动作，同时还要强调摆腿、摆臂动作的协调配合。当蹬伸动作结束时，运动员的重心应位于较高的位置，起跳腿的髋、膝、踝关节充分伸直。上体和头部保持正直姿势，此时身体前倾或后仰都会产生回旋或加大制动。摆动腿大腿接近水平，小腿自然下垂，双臂前后摆动，并注意提肩、拔腰。

4、摆动阶段技术分析

起跳中的摆动动作对于减少着地时的制动力，加大动作幅度，提高起跳速度，增强起跳效果有着十分重要的作用。因此，起跳时不仅要强调起跳腿的快速有力蹬伸，还要十分注意摆动动作，以及起跳过程中“蹬”与“摆”的协调配合，摆动腿的摆动速度对起跳有直接影响。摆动动作在不同的起跳阶段有着不同的作用，起跳开始时，向前、稍向下的摆臂动作，可缓和起跳脚着地时的冲击，减小缓冲期中的压力。但当摆动腿和臂用力向上摆时，则可增大起跳腿的肌紧张，提高肌肉用力的效果。当起跳动作接近完成时，臂、腿摆动“突停”，以产生制动，有助于将助跑获得的动量“传递”给身体重心，带动和提高身体重心，获得最大的腾起初速度。

助跑和起跳时完整跳跃技术中的最重要部分，因为决定跳跃成绩的基本因素，即身体重心的腾空高度和远度，是由助跑起跳中的用力所造成的，而空中动作和落地只是合理使用已得到的腾空高度和远度，而不能创造新的高度和远度。因此，只有不断提高助跑起跳技术中的用力效果，才能提高跳跃水平。具体的我们要在今后的教学与训练中注意，加快跑水平速度的练习；还必须努力提高运动员快速充分地完成起跳动作的能力；掌握适当的助跑最后两步的节奏，对助跑与起跳的衔接、加快起跳速度具有重大意义；适宜的着地角度、屈膝缓冲角度和蹬伸时机是增强起跳效果的关键；提高跳远运动员起跳腿的专项力量素质等等才是正确完成起跳技术的基础。总之，高速助跑的前提下，良好的助跑与起跳相结合，使两者能够在不断提高的更高水平上相互适应，才能创造出优异的跳远成绩。

5、结论与建议

从助跑技术分析中可得出，获得较高的水平速度，选择适当的助跑距离、起动方式，控制好助跑过程中的步长和步频，形成良好的助跑节奏，消除助跑的心理障碍，以及克服环境条件的能力，注意提高助跑速度和最后6-8步的助跑节奏，形成良好的起跳意识，是助跑和起跳自然连贯结合的关键。

在起跳过程中，要把握好上板放脚时的快慢和正确与否，缓冲阶段的适当缓冲和有利的蹬伸时机及各个环节的协调配合，注意利用摆动腿的蹬摆作用，以及力量素质的练习，使起跳腿的起跳由被动起跳转为主动快速起跳。

助跑起跳技术要想合理利用，应加强短助跑的练习，必须强调起跳速度以及跑跳练习和力量素质方面的训练，注意心理在训练、比赛中的作用，使助跑中的速度和起跳技术得以充分发挥和有利结合。

总之，在跳远训练中，教练员要使助跑速度和起跳能力尽可能保持平衡。但随着训练的不断深入，这两者的平衡会不断的被打破，经常出现一方面优于另一方面的情况。所以，有必要对学生进行定期的测验和检查，及时发现问题，迅速弥补不足，使两者不断地在更高的水平上达到新的平衡，这是不断提高跳远运动水平的必由之路。

[1]时传国.浅析跳远技术训练的发展趋势[J].田径,2006(1):46.

[2]罗光霞,胡广浩.跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合[J].田径,2004(12):18-19.

[3]李老民.田径运动科学探蹊[M].北京:北京体育大学出版社.2003(4):175.