体育课上运动负荷的调节

体育课的运动负荷是指一次课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。构成运动负荷大小的主要因素有五种：练习的数量、温度、密度、时间和动作质量。练习数量包括学生完成练习的次数、重量和距离的练习总量。强度是指单位时间内完成的练习对生理负荷的影响，包括速度、高度、远度、重量等。

1、体育课运动负荷的安排和调节

安排课的运动负荷，应根据人体生理机能活动变换的规律，循序渐进，从小到大，有节奏地逐步加大运动负荷。对低年级学生，在教学开始阶段，运动负荷要适当小些，以后随体质的增强和训练水平的提高再逐步加大。在一次课中，合理的运动负荷曲线(即脉博变化曲线)应由低到高逐渐上升，到基本部分后半部达到最高峰，然后逐渐下降，到课结束时恢复到接近课前水平。对整个教学过程来说，要根据适应——提高——再适应——再提高的规律，波浪式地增大运动负荷。

1.1、在课前安排运动负荷时应注意的几点

1.1.1、根据课的任务和要求来合理安排运动负荷，如新授课的运动负荷应小于复习课的运动负荷。

1.1.2、根据学生年龄、性别、体质水平、训练水平等实际情况来安排课的运动负荷。

1.1.3、要根据教材性质、难度以及教材之间的关系来安排运动负荷。

1.1.4、根据季节、气候、课的时间、学生课前学习和活动情况来安排运动负荷，并在教案中绘出课的运动负荷曲线预计图。

1.2、课中调节运动负荷方法

在课的进行中，教师要根据实际情况，采取有效措施来调节和控制运动负荷。一般可采用以下方法来调节课的运动负荷：

1.2.1、改变练习的内容。

1.2.2、改变动作的速度、速率、强度等要素。

1.2.3、改变练习的密度。

1.2.4、改变练习的条件，如活动范围、器械、重量、高度以及附加练习条件等。

1.2.5、改变练习的方法和组织教学的方法，如采用全班练习、大组练习、采用游戏和竞赛方法来提高运动负荷；采用小组练习、讲解示范、提问、分析来降低运动负荷。

1.2.6、改变练习的顺序和组合，合理安排休息时间来调节运动负荷。

2、体育课运动负荷的评定

体育课运动负荷一般是用观察法、学生的自我感觉法和生理测量法来检验和评定的。

2.1、观察法是通过观察分析了解学生的表现，评定学生运动

负荷的大小。主要是通过观察学生的面色、排汗量、呼吸、完成动作的情况和注意力是否集中等进行判断，其优点是可根据情况及时加以调节。

2.2、自我感觉法

以学生课后主观感觉来判断运动负荷的大小。自我感觉包括饮食、睡眠、精神、对练习的兴趣。教师要经常听取学生的反映，并与观察法相结合，加以分析研究。

2.3、生理测定法

这种方法较为客观，它包括脉搏、血压、吸氧量、呼吸频率、肺活量、体温变化等情况的检查和测量。目前常用的，在体育课中便于进行的生理测定方法是测量脉搏法，因为运动负荷的变化会引起人体需氧量的变化，它通过心脏的活动反映出来，运动负荷的大小直接影响脉搏次数的多少。

具体方法是：在课的进行中，体育教师可随时测量学生的脉搏频率，以掌握课中练习的强度和间歇时间，更好地按课前预计的运动负荷科学地加以控制，具体测量方法是：可由教师直接测量某些学生，也可由教师统一掌握时间，全组或全班学生自己测量，然后将测量结果报告给教师，每次测量时间10秒钟，再换算成一分钟的脉搏频率即可。这种方法的优点是教师能及时了解学生在课中的练习强度，疲劳程度，及时安排调整课的运动负荷。在评定运动负荷时可参考下列标淮：

2.3.1、安静时脉搏频率是机体新陈代谢功能好坏的一个标志，经常从事体育锻炼，身体机能好的学生，安静时的脉搏频率比较缓慢。

2.3.2、测量练习后及练习恢复期脉搏频率，有助于了解学生的身体状况和衡量运动负荷。同样的运动负荷，脉搏频率快且恢复慢的学生，是身体机能状况较差的表现，练习的强度放大，脉搏的频率愈快。为此，可以控制练习和休息时间的长短。采用重复练习法的，应在学生脉搏恢复到110-120次／分，再进行下次练习；采用间歇练习法时，应在脉搏恢复到120-140次/分为宜。对年龄小或缺乏锻炼的学生还要区别对待。

2.3.3、通过控制脉搏频率来掌握练习的强度。国外有人研究耐力训练最适宜的负荷强度，应保持在本人最高脉搏频率减去训练前脉搏频率除以2，再加上训练前安静时的脉搏频率这样一个水平上。

2.3.4、从课后脉搏的恢复情况来判断课的运动负荷大小，课的运动负荷越大，将要恢复的时间越长。

总之，安排课的运动负荷，应根据人体生理机能活动变换的规律，循序渐进，从小到大，有节奏地逐步加大运动负荷。对增强学生体质、掌握运动技术和技能、对提高教学质量都有重要意义。