论男子手枪慢射运动员的训练

孟庆林（长春市军事体育运动管理中心 吉林 长春 130062）

引言：

射击运动是一项将枪弹、环境、技术、天赋等诸多主客观因素融于一体的竞技性体育项目，它很好的体现了技术与心理的完美结合，运动员的心里素质往往决定成败，只有将心理与技术科学结合，用心里状态为指导才能最高效率的发挥技术状态。

1 优秀运动员应该具备的技术特点

1.1 、较高的稳定性

优秀运动员都具有较好的稳定性，一般都能保持在9环以内，在稳定期波动小，能够始终保持不变且恢复平稳。稳定性是一个运动员取得优异成绩的基础，只有姿势动作结构合理，人抢系统始终有机结合，才能保证较高的稳定性。

1.2 、自然击发成功率高

优秀运动员在射击时很少出现多余动作，自然激发成功率很高，一般都能保证在90%以上。优秀运动员平时在训练中保持平正、力量、心情平稳，因此控制激发能力较强、

1.3 、平均弹着点变化小

无论是在正式比赛中还是在平时训练，一名优秀的射击运动员的平均弹着点变化都非常小，通常修一两下表尺即可。这说明优秀运动员在保持用力、重心、瞄准等方面都有很好表现。

1.4 、击发果断

优秀运动员在射击时能有效控制节奏，注重单发质量，激发果断、适当手枪。应对不同场合能够沉着、大胆、准确的修定表尺。综上所述，我们可以将一名优秀慢射运动员的技术特征概括为：稳、瞄、扣以及心理情绪的高度协调配合。

2 、提高优秀运动员技术水平的措施

2.1 、严把质量关、保证大运动量训练

熟能生巧，量的积累等于质的改变，这是不变的真理，因此大量的训练是必不可少的但是较高的射击质量又不是靠单一的数量累积就能达到的。只有坚持系统训练，不断修正，保持高质量的数量积累才能不断提升自身竞技水平所以，要求运动员在大量训练的时候必须全身心投入，保持精神的高度集中，坚持严要求高标准，严格按照技术动作要求自己，在保证质量的大前提下不断提高数量。

2.2 、加强技术动作的连贯性与一致性

无论是稳定性、瞄准射击规律以及自然激发率都是和技术动作的连续性与一致性密切相关的。能够保证每次动作的重复不变是一项看起来简单但是做起来很困难的事情。因此慢射运动员最忌讳射击时候的多变，正确合理的动作一致性是提高技术水平的关键因素。

我们应该将重点放在提高运动员的感觉能力不断将其技术动作精细化，是其在多次重复训练中加深对正确动作的记忆，调高射击动作的自动化程度。

2.3 、坚持第一稳定期规律击发的训练

增强第一稳定期的规律击发，应该重点加强稳定性的训练。在训练中重点提高平衡能力，按照缓慢、正直以及均匀稳入瞄准区的规范动作严格要求，力求延长第一稳定器的时间。坚持第一稳定期的稳定性可以高效的处理好手枪与击发的关系。如果优柔寡断，手枪过多，最后势必造成射击时间分配不科学，前松后紧，最终不是坚持勉强击发就是抢扣。因此正确的仿真应该是以适当手枪作为辅助，严格提高稳定性，果敢击发。

3 、加强心理训练是保证成绩稳定发挥的关键

运动员在比赛期间，特别是重大的比赛中心理总是复杂多变的。在慢射比赛中，良好的心理因素是成功的关键，因此调整好运动员的心理训练是一项重要任务。

随着科技水平的飞速发展，以静力为主的慢射运动，运动员的成绩普遍得到较大提高，而且优秀运动员的成绩越来越接近，这时候谁掌握了科学的心理训练方式，拥有较好的心理素质，谁就占据了主动。心理训练的内容非常丰富，但是主要以运动员自我控制情绪为主，下面主要介绍关于慢射运动员心理训练的对策。

(1)培养自己对射击的感觉力。优秀的运动员可以通过自己在射击时的感觉比较准确的估计自己能够打中几环，这种感觉是在长期磨合训练中领悟的。运动员应该在自己心中形成准确的靶心形象，在每一次击发的时候都应该与心中准确的靶心进行对比，一定要能够坚持长久刻苦训练。

(2)在平时的训练中培养运动员坚定的意志，并学会科学控制情绪。射击比赛对运动员的心里素质挑战是十分巨大的，因此在培养心里素质方面应该面面俱到在平时训练中正确引导运动员的人生观、价值观、对于运动员比赛中科学控制情绪和过程都是十分有益的。

4 、结束语：

只要客观认识慢射项目运动的特点，认真研究与分析提高运动员竞技能力与心理素质的方法，科学制定运动员的心理训练方式和竞技能力训练，在大赛前注重对运动员自我调控与掌握比赛节奏的训练，就能有效提高运动员的综合比赛能力。

[1]臧明.男子手枪慢射项目优秀运动员的训练研究[J].吉林体育学院学报.2009.

[2]曾凡龙.男子手枪慢射项目赛前训练时间控制的研究[J].佛山科学技术学院学报.2010(3).