骨质疏松人群健身操的创编

1、研究的对象和方法

1.1、研究的对象

研究对象为40-65岁城市居民，骨密度测定值在（-1.0≥T-score≥-2.5），没有其他并发疾病。

1.2、研究的方法

1.2.1、文献检索法

根据研究需要，查阅1979年-2011年全国体育、医学期刊文章，网上检索1979年-2011年中国期刊全文数据库、中国优秀博硕士学位论文全文数据库、中国重要会议论文全文数据库相关资料了解骨质疏松人群的现状、骨质疏松人群维持健康生活方法等。

1.2.2、问卷调查法

设计调查问卷，针对健身操的编制，调查相关领导、教练员、体育管理人员及学员，了解健身操的主客观效果。

1.2.3、访谈法

对部分骨质疏松人群的身体状况、工作及锻炼现状进行了解；对医学类和体操类专家、学者进行访谈，就骨质疏松人群健身操对于增强骨密度的理论依据进行咨询请教，以期为完善骨质疏松人群健身操获得宝贵意见。

2、骨质疏松人群健身操的创编

2.1、创编目的

为完成“中国国民运动健身科学指导与效果评价关键技术的研究”课题以及最终构建国民运动健身科学指导服务体系提供支撑。

2.2、创编特点

（1）体医结合

（2）体艺结合

（3）动静结合

（4）传统与现代结合

（5）全身和局部结合

2.3、创编依据

（1）以骨质疏松人群的体质状况为依据

骨质疏松人群多为中老年人，而且缺乏锻炼，因此体质较差，心肺耐力较弱，因此设计动作时运动量不宜太大。

（2）以骨质疏松症的临床特征为依据

骨质疏松人群骨钙含量较低，骨强度较弱，易发生腰椎和髋骨骨折，因此设计动作时应避免旋转、不稳定的和伸拉或弯曲幅度过大的动作。

2.4、创编原则

（1）安全：避免出现伤害，如体前屈的动作，以免造成腰椎骨折。

（2）有效：安全是前提，有效性才是整套动作的价值所在。

（3）易学：简单易学是保证其大众化的关键。

（4）时尚：保证锻炼效果的同时兼顾时尚性，才能不致呆板，才能激起大众兴趣，便于更好推广。

2.5、关键技术研究

2.5.1、创编阶段的关键技术

用重力刺激的方式达到刺激骨强度的目的，包括冲击性刺激和肌肉抗阻性刺激。

2.5.2、锻炼阶段的关键技术

（1）增强肌肉抗阻力量。

（2）增强身体平衡能力。

（3）提高运动协调能力。

2.5.3、实验后须证明的关键指标

（1）骨密度的提高，通过直接测量数据证明。

（2）自我保护能力的提高，通过旁证方式，证明自我控制平衡的能力有所提高。

（3）降低摔倒的风险。

2.6、创编内容说明

2.6.1、健步健身操

第一节热身部分看似随意发挥，实则遵从了严格的编排原则和训练理论。

训练动作主要采用健步走接健美操基本步伐的思维编排，既符合WHO的每日3000步的锻炼建议，又保证大众易于接受。

训练强度严格遵守由小到大的原则，从无冲击动作到低冲击动作再到高冲击动作，逐步过渡，保证了训练者心率过渡的安全。

动作规律为前行四步接一个健美操步伐，再后退四步接健美操步伐，完成8个八拍；又左行四步接一个健美操步伐，再右行四步接健美操步伐，完成8个八拍，便于记忆规律。

2.6.2、踢踏健身操

这套健身舞共分四节，难度逐步加大。汲取了踢踏和拉丁的一些基本特征，以当前流行的排舞形式表现，既兼顾了功效性和趣味性又不失时尚。

重点在于体现踢踏跺脚的动作，目的在于由腿到躯干的全身骨骼承受来自地面的震动刺激，从而达到加强骨强度，促进钙质沉淀，减缓骨钙丢失的目的；而后两节动作的协调性和方位感要求更高些，目的在于增强腿部的灵活性和平衡感，降低跌倒对骨质疏松人群造成危害的风险，同时提高趣味性。

2.6.3、柔性抗阻健身操

本套动作借助健身弹力带来完成，以肌肉抗阻训练为主，并以简单健身操动作穿插其中，显得有静有动、流畅不呆板。

该套抗阻动作的原理在于，肌肉在抗阻运动的同时不但增强肌肉力量增强身体控制能力，而且在肌肉供血增多的同时，使骨表面的营养供应增加，使骨吸收更多的钙质，从而达到增加骨密度的功效。同时对肌肉的锻炼还能提高人体基础代谢，延缓衰老。

3、结论

3.1、低骨密度者通过骨质疏松人群健身操的练习，可以明显改善受试者的骨密度。

3.2、中老年人骨质疏松人群运动锻炼的心率应控制在120±10次/分、不超过140次/分为宜。

3.3、高血压人群健身操具有安全、有效、简易和时尚的特点，适用于骨质疏松人群运动练习。

[1]吴环成，王孙武，易大发.骨代谢与运动[J].荆州师范学院学报(自然科学版)，2002，10(5)：102-103.

[2]秦岭，张戈等.美国国家卫生院有关骨质疏松症的预防、诊断和治疗的共识文件[J].中国骨质疏松杂志2002，8(1)：90-93.