课外体育活动对大学生心理健康的积极促进作用

□ 王宏伟（辽宁师范大学体育学院 辽宁 大连 116029）

1 、大学生心理健康现状

总体上看，大部分大学生的心理是健康的，他们对社会有着很强的适应能力，但也有部分学生由于种种原因而无法适应这个日新月异、错综复杂的环境，从而造成强烈的心理冲突、困扰及心理障碍与疾患，让人揪心。2011年四川省“大学生心理咨询与治疗”课题组对西南地区八所院校4万名大学生抽样调查表明，有心理障碍的大学生高达31.13%，其中较严重的占12.42%，严重者占0.81%。2011年成都地区高校调查发现，大学生心理健康水平低于常规者占34.4%，心理有轻度障碍者14.15%，严重障碍者占3.0%，而且有0.9%的学生经常有悲观厌世情绪。生活在21世纪的我们面对的是来自各方面的更多的竞争、更大的压力，我们该如何提升自己、完善自己来适应这个给我们提出越来越高要求的社会呢？我们需要为自己寻找一个出口。

2 、课外体育活动对心理健康的积极促进作用

2.1 、课外体育活动对心理健康的积极促进作用

2.2.1 、课外体育活动内涵

人们一般认为，课外体育活动即是指除体育课以外学校组织的各种锻炼活动，如早操、课间操、体育活动课等，虽然有关人士一致认为这些锻炼活动会对身心很有好处，但是也会有同学不喜欢这种方式的活动，不愿意从事这种每天都一个模式，当然或许偶尔会有所变化的所谓的课外体育活动。也就是说通常我们所认为的课外体育活动仍带有强制性，没有完全的被活动的主人翁——学生所接受。鉴于通常人们对课外体育活动的理解，课外体育活动即在闲暇时间自主、自由从事的、个体乐意接受的体育活动。

2.2.2 、课外体育活动对心理健康促进作用的表现

相关研究成果说明体育运动对心理健康具有其它任何方式、手段所无法替代的作用。不管是体育学院的大学生还是普通大学的体育教育专业的学生或者是经常从事体育活动如太极拳的学生，他们的心理健康水平均较高。面对考试、学业、个人前途、生理问题、金钱、家庭、环境污染和同学关系等自然环境与社会环境要求大学生有很好的适应能力，体育运动可以提高他们的这种能力。在课外体育活动中，他们在愉悦中体验流汗流泪的生活，体验激情与热爱，体验成功与失败。

课外体育活动是个体自愿去活动，具有较大的自主性（这是非常重要的一点），兴奋性较高，运动过程中，可以让自己体验一把当主人翁的感觉，在潜意识里体验到自我实现的惬意，忘掉一些不快，多了一些自信与满足，从而提高了个体的自我效能感与机体控制感，并享受由此带来的满足感与成效感。经常性自主运动可以使交感兴奋的强度域值上调，从而在一定反应强度内，分泌减少，降低免疫抑制。交感神经的活动是情绪的生理基础，这种活动的减弱又反过来进一步减少情绪的波动，以达到良性循环的目的，减少焦虑与紧张情绪。

3 、不同类型的人在进行课外体育活动时项目的选择

课外体育活动的内容是丰富多彩的，大部分人喜欢趣味性较高的活动，如羽毛球、健美操、排球、乒乓球等，只有部分人愿意安安静静去练太极拳等意念性项目，但我觉得虽然兴趣很重要，我们也应根据自身条件选择合适的项目进行活动，以有利于自己身心发展与健全。（1）如果觉得自己处事常常犹豫不决，不够果断，就应多参加羽毛球、网球等运动。受项目运动特点的限制，你不能有丝毫的犹豫、徘徊，否则将错失良机，最终导致失败，时间长了，便能培养果断的个性。（2）要是感到自己易急躁、感情容易冲动，不妨选择你感兴趣或者重意念的项目，如太极拳、下棋、慢跑、游泳等缓慢持久性运动项目。这些活动能帮助调节神经活动，使情绪兴奋性降低，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得以改善。（3）感到胆子小，做事怕风险，又十分腼腆，可选择一些惊险性的活动，滑冰、拳击等，一次一次超越自己，克服各种胆怯心理。长期无意识的锻炼将使你胆子大起来，还树立自信心。（4）觉得自己性格孤僻，不习惯与他人交往，就应选择集体性的项目，像足球、拔河、排球、篮球等，在运动中培养合作与交际能力，使自己体验到合作取得成功的喜悦，树立自信，因为不愿与人交往其实也是一种不自信的表现。

[1]刘彦,高青.体育锻炼促进心理健康的研究述评[J].武汉体育学院学报,1996(1):34-37.

[2]钟晓林.关于大学生心理健康教育的探讨[J].体育科研,2001(9).