浅谈帆船运动员的体能训练

□ 陈 鹏 李寿先 于艳丽（海军大连舰艇学院 辽宁 大连 116018）

全面身体训练是采取各种各样的手段和方法提高各项身体素质，改进身体形态，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使运动员能承担大运动量，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，从而为更有效地进行专项身体素质训练和掌握专项技、战术打下良好的基础。

1 、速度素质训练

速度素质是指有机体快速运动的能力。速度素质又分为反应速度，动作速度和移动速度。反应速度是有机体对外界信号完成某个动作的能力，动作速度是有机体快速完成某个动作的能力，移动速度是有机体在单位时间内快速通过某一距离的能力。

1.1 、速度素质的训练方法

有机体速度的快慢取决于大脑皮层神经过程的灵活性和肌肉的收缩水平。因此，提高速度的基本途径是改善神经系统的反应能力，提高肌肉收缩的速度，增强肌肉的力量，改善肌群的协调配合，提高动作之间的协调性。

1.2 、速度训练的练习方法

1.2.1 、反应速度的练习方法：听突然发出的音响信号或视某种手势做以下的练习。10-20米的冲刺跑、10-20米的往返跑、10-20米的多人竟速跑等。

1.2.2 、动作速度训练方法：30秒快速跳绳、30秒快速俯卧撑练习、原地快速小步跑、原地快速高提腿练习等。

1.2.3 、移动速度的训练方法：10-30米快速跑、听口令快速前进跑、快速倒退跑、10-30米的接力跑等。

速度素质的训练与提高见效慢，所以这样的训练要保持经常性。速度素质的训练应当安排在中枢神经系统处于良好兴奋状态时才能有好的效果，所以应当在训练课的前段进行。

2 、力量素质训练

2.1 、力量素质的基本概念

力量素质是指肌肉在活动（运动）时克服阻力的能力。力量素质分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力。

2.2 、力量素质训练的内容与方法

力量素质是帆船运动员提高运动技术的关键因素。力量素质的水平决定了运动员是否有所发展的可能性。训练内容包括：握力器、卷系有重物的绳子、拉橡皮筋、哑铃侧举、上举、侧提、等，还有杠铃上举，平推、上提等，还有负重俯卧撑、负重背起、负重仰卧起坐等，负重下蹲、跳台阶等。

2.3 、力量训练的模式

发展肌肉力量的过程是刺激－反应－适应－增加强度－反应－增加力量。为断加大肌肉抵抗阻力的练习，可以增加肌肉的力量。力量素质训练要逐步增加刺激强度，要有适应极限负荷刺激。可根据阶段任务，采用不同的负荷强度和负荷量的组合。

2.4 、力量训练的凉意事项

力量素质的序列是速度力量、相对力量、和力量耐力，对绝对力量的训练要适当掌握。力量素质水平要根据全面身体素质水平来进行训练，应以快速的动力性练习为主，静力性练习为辅，多种形式，多种手段和方法。力量素质增长快消退也快，逐渐增长的力量素质消退慢，所以力量素质训练不能长时间地间断。另外力量训练应在精力充沛时进行，而且要动作规范，切忌疲劳时练习，以免受伤。

3 、耐力素质训练

3.1 、耐力素质的基本概念

耐力素质指机体长时间活动（运动）时的能力。耐力分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力是肌肉长时间活动时，肌肉毛细血管网的扩展及神经装置对肌肉支配的能力。心血管耐力是长时间肌肉活动中，循环系统供氧和营养及排除代谢产物的能力。

3.2 、耐力素质的训练内容和方法

耐力素质的训练内容：负一定的重量多次数重复练习。下蹲、卧拉、卧推等。

耐力素质的训练方法：耐力素质是帆船运动员的重要素质。可采用持续训练法、重复训练法、间歇训练法和循环训练法进行训练。

3.3 、耐力素质训练的注意事项

耐力训练不可急于求成，当一般耐力有一定基础后，再进行发展速度耐力和力量耐力的训练。帆船运动员的耐力素质训练在多年和全年的训练计划中要占较大的比例。全年训练期开始时以一般耐力训练为主。临近比赛时要以专项耐力训练为主。另外心血管训练放在课后效果比较好，耐力素质在中断训练后消退得比较快尤其心血管、呼吸系统的水平下降明显，所以耐力素质训练持之以恒，才能保持高水平。

4 、专项身体素训练方法。

帆船运动员的身体素质训练是指在训练中要以专项本身的动作和与专项特点、结构相似的练习，来发展专项素质，提高专项所需的各器官系统的机能，从而提高专项运动水平。

专项身体素质训练可以利用平衡器械训练。如：浪桥、铁链桥索、站滚动板、滑板等。

5 、结论

帆船运动的科学的身体训练，尤其在运动员运动生涯的初期是至关重要的，只有打下良好的身体素质的基础才能有以后的良好的技、战术的发挥。另外根据身体素质发展敏感期的特点，侧重加强提高帆船运动员的身体素质训练有很重要的意义。