田径运动训练主要理论与方法的初步研究

李 玮

（晋中职业技术学院，山西 晋中 030600）

田径运动训练主要理论与方法的初步研究

李 玮

（晋中职业技术学院，山西 晋中 030600）

文章基于笔者多年的学习研究及工作经验，分析了当下有关我国体育运动项目的发展现状，指出了我国体育运动中田径运动训练过程中所存在的有关训练教材的缺乏、训练类别和花样的局限、训练力度和效果的制约等方面的问题，并着重从科学选材、针对性训练和加大训练力度等方向介绍了相关措施及其具体应用。

田径运动；田径训练；理论和方法

随着时代物质生活的不断丰富和世界科学技术的飞跃发展,人类越来越重视素质体育的发展。目前世界上关于国际体育竞赛的活动日益频繁，田径运动作为体育竞技场上的重要项目之一，是各国参与国际竞技的主要比赛项目，也是各国展现国家体育实力和表现国家实力的重要标志，在各国体育运动发展中占有不可替代的地位。因此，现在田径运动项目的科学发展已经成为各国体育部门改进的重要对象。

一、我国田径运动训练的目前现状

田径运动在众多体育运动项目中是一种较为复杂的运动形式。它不仅包含了多种竞技运动形式，如短跑、跨栏、跳跃、投掷、竞走、中距离跑等等，涉及的项目范围较广，而且它对运动员的综合素质要求也比较高，需要长时间的训练。因此，田径运动项目的训练是一个长期、不懈的过程，需要投入大量的精力。就目前我国田径运动训练的现状来看，在其具体的训练过程中仍然存在许多问题。

1.缺乏科学的教材指导

在学校体育教学的课程中，理论上的教材指导是十分重要的，它是提高田径运动训练成绩的基础。但就目前我国田径运动训练的发展现状来看，缺乏科学的教材指导是制约我国体育事业进步的首要阻碍。首先，现在尚有许多学校在教学过程中甚至都没有专门的田径运动的训练教材，在教学过程中属于盲教，教学质量可见一斑；其次，部分学校的体育教学在选择田径教材时十分不严谨、不科学、不负责任。具体来说，就是随便选材，完全没有根据田径教学的实际内容选材。田径运动训练教材的好坏直接关系着体育教学质量的高低，我国目前田径运动训练缺乏科学的教材指导已经开始影响了我国的体育教学效果。

2.训练类别和花样的局限

田径运动的多样性决定了训练过程的差异性和区别性。田径运动众多的训练项目使运动员在具体的训练过程中类别和花样都很复杂，就目前我国体育田径运动训练的现状来看，其训练类别和花样的局限已经制约了我国田径运动的快速发展。首先，田径运动其下的具体内容分为速度项目、快速力量项目、耐力为主的项目、综合发展素质项目，它们属于不同样式的训练内容，但就我国的田径运动训练现状来看，无差别地进行田径运动训练已经成为主要教学形式，这在一定程度上制约了各项体育运动的训练效果。根据体育运动的性质，田径运动训练又分为有氧运动和无氧运动，这类不同生理类别的田径运动项目应该有不一样的训练要求，但就我国的田径运动训练现状来看，一视同仁的不科学训练仍是随处可见，这样无针对性教学势必会影响田径运动员的身体状况和田径运动训练的教学质量。

3.训练力度和效果的制约

田径运动训练的效果受到体育运动员的实际年龄、身体素质、训练项目的类别等众多因素的影响，因而针对不同情况的运动员要求做出不同的训练计划。但是就目前我国田径体育训练的现状来看，在运动员的训练力度和效果上仍然存在着许多欠缺：首先，不同年龄段的运动员的身体素质不一样，所以训练强度也应该有差别，很明显许多田径运动队没有做到适度训练这一点。其次，不同类别的田径运动项目应该有不同力度的训练强度，因为侧重点不同，训练强度的侧重点也会不一样，但是就我国目前田径体育的进程现状来看，不同类别的田径运动在训练的力度上受到很大制约。田径运动如果没有一定的训练强度，不会取得良好的体育训练效果，同时，过度的训练力度也会造成运动员身体健康的损害和训练效果的制约，很显然，这些训练缺陷在我国田径运动训练的过程中已经出现了。

田径运动训练理论是体育工作者通过研究田径运动训练竞赛的实践过程加上联系实际推演出来的概念或原理。在长期的田径运动训练实践中,体育运动员不断地根据实践中遇到的问题总结经验,逐渐形成了围绕训练过程的训练理论,主要有选材理论、专门理论、负荷理论、周期理论、恢复理论等。这些理论对促进田径运动发展、提高运动成绩起到了巨大的作用。

二、如何改善我国田径运动训练的发展现状

科学合理的训练方法可以在无形中大大提高田径运动员的训练效果，积极促进田径运动训练的有效进步，田径运动工作者在现实训练中也逐渐意识到科学的体育训练方法的重要性，因此，人们开始注重于对田径运动项目技术的研究,力求通过各种途径的改进和创新提高运动成绩,取得实际的相应成就。所以，为了改善我国田径运动训练目前的发展现状，可以从改进训练理论和方法两方面着手。

1.准确选择教材，加强科学理论的指导

要想在田径运动训练中取得良好的质量效果，准确选择训练教材、加强科学理论的指导是首要步骤和要求。同时，要做到准确选择教材，应该从以下几个方面着手：首先，体育教育部门必须采取积极而强硬的手段，应该明确地制定出规章制度，要求每个田径运动训练队都必须有训练教材的指导；同时，体育教育部门还应该通过各种形式的讲座和宣传片让田径运动训练队意识到科学教材的重要性，积极鼓励训练队进行准确选材，加强科学理论的指导。其次，在加强准确选材重视意识的条件下，还要做到在实际中具体的选材操作。第一步，在选材之初，训练教练应该做好详细的分析调查，了解自己的运动队员具体的有哪几类田径运动项目，这样在接下来的选材过程中才会有具体的针对性；第二步，训练教练还要做好具体的资料查找和分析，在做选择时，既要考虑到选材的科学性和准确性，这样教材的指导才会有效，还要顾及到教材内容的易懂性和合理性，这样运动员才会有效掌握教材的内容，取得良好的教学效果。选材是田径运动训练的第一步，必须准确科学地做出结果，才会为体育训练寻找到一个良好的指导希望。

2.具体项目具体分析，有针对性地训练

要想在训练过程中取得良好的实际效果，田径运动项目的多样性要求训练队必须做到具体项目具体分析，有针对性地训练。详细一点说，就是要做到以下几点：首先，针对田径运动速度项目这类高频率动作的训练内容，训练队可以在理论指导下加以改善田径运动的训练方法，通过测量运动员的每段距离的快跑速度来发展位移速度，通过借助外力练习法训练运动员的牵引跑和下坡跑来发展牵引速度，通过专门的跑步练习训练运动员高频率的跑步动作，还要通过各种方式加强运动员的速度力量，以及通过各种形式的训练加强训练各方面的素质要求。其次，针对田径运动快速力量项目的训练，训练队应该从运动员的速度和力量两方面着手，在速度上通过加强动作的反应度和灵敏度上进行训练，在力量上通过加强动作的跨越度和力量上进行训练。再次关于以耐力为主的田径运动项目，最主要的就是培养运动员的耐力和坚持，以有氧运动来训练运动员的匀速持续跑、长途持续跑、加减速交替跑等。而且耐力型的运动是一个枯燥而繁杂的过程，因此，在训练过程中不能忽视训练的休息和放松，适当的休息和游戏可以增强运动项目的有效性，同时还要兼顾无氧耐力运动的负荷安排。最后，针对综合发展素质的田径运动项目，训练应该从多方面予以加强，不仅要从运动员的身体素质上进行培训，还要从运动员的心理素质和文化素质方面进行教育，多角度、多方面地综合发展，全面提高运动员的训练效果。

3.适量地加大训练力度，增强训练效果

要想在田径运动训练过程中取得有效的训练结果，还要从适量加强训练力度、增强训练效果方面着手。具体来说，就是要做到以下几点：首先，要时刻注意少年运动员的身体成长过程，并根据运动员具体的身体素质来制定训练强度和计划，在不伤害运动员身体机能的情况下，尽可能地开发其田径运动极限。其次，针对不同训练项目的田径运动应该采取不同的训练计划，不同性质类别的田径运动的训练侧重点不同，所以，在实际训练过程中应该根据田径运动的训练侧重点适度加强训练强度。在加强力度时，切忌为了取得重大突破而盲目加强训练力度，以免造成运动员身体健康的损害。适量加大训练力度，既不可无力度地突破，又不可过度地加强，增强训练效果将是田径运动训练一个质的飞跃。

随着社会的不断进步和发展，各种形式的科学方法和理论研究应运而生，人们在促进体育方面的事业发展时更加认识到广泛地运用现代科学技术研究的成果指导田径运动训练的重要性。以科学的物理方法、生物理论为基础，以健康的生理学和心理学研究成果为辅，通过改进田径运动训练的理论和方法，推动田径运动训练的顺利进展，促进我国体育运动的快速进步。

总而言之，田径运动项目在体育事业中是不可或缺的重要组成部分。加强田径运动训练过程中科学理论和教学方法的改善，不仅是田径运动发展到一定阶段的必然结果，还是顺应国际体育事业发展的时代趋势。田径运动的发展需要科学理论和有效教学方法的支持。在田径运动训练的过程中，通过科学选择教材指导、针对性的实际操练加上适量的力度训练，不仅顺应田径运动训练发展的趋势和需要,还为田径运动训练过程中方法的科学运用以及不断创新提供理论上的重要保证。加强田径运动训练过程理论和方法的不断完善，促进田径运动训练过程的顺利开展，将为我国体育运动的发展迎来科技的崭新时代。

[1]方少茹.对影响我国田径项目运动水平因素的思考——兼论选拔参加奥运会的高水平后备人才[J].广州体育学院学报，2004，（3）.

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[3]李少丹.“周期”训练理论与“板块”训练理论的冲突——训练理论变迁的哲学思考[J].北京体育大学学报，2008，（5）.

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1673-0046（2012）3-0160-02