论高校健美操队员身心素质训练

唐阳成

（湖南外国语职业学院体育部，湖南 长沙 410116）

论高校健美操队员身心素质训练

唐阳成

（湖南外国语职业学院体育部，湖南 长沙 410116）

健美操是一项高度的艺术性、强烈的节奏感，高难度、高体能但仍然保留大众体育的特色具有表演性体育运动项目。提高运动员的竞技能力是训练的最终目的，训练时必须体现在训练内容的专门性，进行专门的专项技术和身体素质训练。随着我国竞技健美操技术不断发展和提高，提高高校健美操队员的身心素质显得至关重要。健美操队员应在全面发展各项身体素质和心理素质的基础上，着重发展速度素质、力量素质、柔韧素质、耐力素质、协调素质、心理素质，才能适应健美操技术发展的需要，提高运动技术和战术水平。

健美操队员；身体素质；心理素质

现代健美操是以身体锻炼为基本手段在音乐的伴奏下的一种增进健康、塑造形体和娱乐身心的体育运动项目。健身操是一项大众健身项目，它起源于美国，20世纪80年代中期传入中国，它的运动形式非常简洁，也比较好掌握，能够提升练习者的心率。动作协调，对练习者的形体有良好的塑造效果。到目前为止，健美操已经演变成一项深受广大爱好者的追捧、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、美体、娱乐于一体的体育运动项目。

1 健美操的特点和作用

健美操以动感的音乐、优美的动作深受广大学生喜爱，而且项目本身可传播性相当高，大众群体均可参与模仿，能够充分培养学生的兴趣、爱好，养成良好的锻炼习惯。健美操以人体动作作为表情达意的艺术表现方式，以具体可视的形象高度显现出人的灵巧、力量、智慧以及人对自然的征服和支配的创造能力，同时也表现了人的思想感情和精神风貌。在健美操的比赛中，运动时内在精神气质和外在动作表现的统一，是表演艺术水平的体现。运动员通过面部表情和自身的表现力，融合音乐及形体动作来展示健美操项目的艺术内涵和意境，感染观众，体现艺术表现美。健美操具有有氧运动的健身功能，它能全面提高身体的协调性、兴奋功能和肌肉耐力，促进身体组织各器官的协调运作，使人体能够达到最佳机能状态，促进学生的学习，陶冶情操。通过高校组织健美操表演，不仅促进了同学们的身体健康，同时增进了同学们之间友谊，融洽于师生之间的感情，也促进了整个校园艺术文化的发展。有利于大学生身心的健康发展。

2 身体素质训练

速度、力量、专项耐力、柔韧、协调与灵敏等身体素质练习是健美操练习中必不可少的。良好的身体素质是掌握运动技术与提高运动成绩的基础，其中对健美操表现力最有影响的是力量素质、柔韧素质、协调素质和耐力素质。

2.1 速度素质及训练

竞技健美操的速度素质主要体现在动作速度的快慢。动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。竞技健美操运动员要高速完成复杂变化的各种动作。动作速度主要体现在动作节奏和肌肉松紧程度的迅速变化上，并善于使身体各个部位随音乐节奏和节拍的变化而做出相应的快速变化，还体现在用最快的速度熟练地完成整套动作。把健美操的操化动作与速度结合起来训练。训练方法：连续快速屈体分腿跳，要求在动作技术正确的前提下以最快的速度到达动作结束位置，练习肢体的爆发力及控制能力，教练员给予助力让运动员体会快速完成动作的感觉。运动员四肢负重进行训练，加快音乐节奏训练，规定的操化动作，根据熟练的程度加快音乐的节奏，完成动作。这是竞技健美操操化动作训练的特色内容。

2.2 力量素质及训练

健美操套路的编排设计中，托举动作需要相当好的上肢力量和下肢力量；俯撑动作、跳跃动作最低要求，俯撑着地，除了手和脚触地之外，身体的他部位不得触地，这就要求健美操运动员不仅具有良好的上肢力量、下肢力量，更需要很高腰腹力量。

2.2.1 上肢力量训练专项力量训练的基础阶段：俯卧撑、俯撑击掌、双杠支撑摆动、双杠支撑移动、倒立爬行推等。专项力量训练提高阶段：计时的单臂俯卧撑、负重俯卧撑、自由倒地成俯卧撑等，各种跳起的俯卧撑的动作练习。

2.2.2 下肢力量训练专项力量基础训练：原地连续纵跳、连续团身跳、原地屈体分腿跳。专项力量提高训练：原地连续屈体分腿跳、负重屈体分腿跳、连续科萨克跳河连续吸腿跳等。

2.2.3 躯干力量训练专项力量基础阶段：专门性控腹训练、分腿支撑、直角支撑等。专项提高阶段：分腿支撑和直角支撑转体等。

2.2.4手腕关节的力量训练有许多的高难度的动作要求运动员从空中直接落到地面上，落地时双手、单手或手脚并用的方式着地，所以加强手腕力量的训练至关重要。掌心朝上双手五指握住哑铃，肘关节放在大腿上，然后手腕自然下垂，1秒钟上翻，停留1秒钟，2秒钟复位，每次都做到力竭，然后增加重量减少次数，来提高加强腕部的力量训练。还有很多的训练手腕力量的方法，如俯卧推、倒立都可以起到锻炼手腕的力量。

2.3 柔韧素质

柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质的好坏在健美操训练和比赛中起着重要的作用，良好的柔韧性能够增加动作幅度，使动作更加舒展、优美，它是更好地完成动作、提高动作质量的保证。柔韧训练的目的促进关节及周围的血液流动和关节内滑液的分泌，使关节更加灵活，防止关节损伤，重复拉伸对抗肌、协调肌及周围的韧带。进行柔韧训练时不要用力过度，要循序渐进，伸展动作要缓慢，切忌勿忙。训练前热身，拉伸后完全放松，重复多做几次。

2.4 耐力素质

耐力是指有机体长期工作抗疲劳的能力。疲劳是影响运动训练和比赛成绩的主要因素之一。耐力是健美操运动员竞技能力的基础，竞技健美操中要求运动员在10秒钟26 ～ 28拍的快节奏音乐伴奏下持续110 ～ 130秒的成套动作。由于耐力随时间消退的特点，所以要坚持长期训练。发展专项耐力的方法有健美操成套动作练习和组合训练等。采用80% ～ 90%的训练强度，将心率控制在180 ～ 190次/分。健美操的比赛套路，但由于节奏相当快，要求运动员在规定的较短的时间内完成地面的高难度的动作。这就要求队员一定具有练好的速度耐力，肌肉无氧耐力，才能完成整套高难度高强度动作。

2.5 灵敏素质

灵敏素质在竞技健美操中主要表现为身体的协调能力。协调能力是指运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致完成练习的本领。健美操是对人体协调能力要求极高的运动项目，在练习中以各关节的灵活运动为基础。协调能力可通过经典的组合、成套动作进行训练， 应选择需要步法、手臂、上肢、下肢、躯干、头、肩、髋关节等多种身体部位相互配合、具有一定繁杂的动作。

3 心理素质训练

心理素质是指运动员为了完成比赛所需要的心理活动。在当今激烈的比赛中，心理素质好也是取胜的关键因素之一。比赛时要学会调节好心理状态的各种方法，使在比赛中促使身体和技战术得到正常和超常发挥。

训练时，教练员要多鼓励运动员，就算做错了动作也要积极主动的鼓励队员，提出委婉的批评和指正，培养运动员的自信心；要让运动员经常去参加不同的演出，要在大众广庭之下进行不同形式的表演，来培养运动员的心理素质，从而提高运动员的自信心；经常更换地方参加演出，请专家给予打分，通过不同形式的比赛来提高运动员的自信心。

4 结 论

身心素质是运动员进行强化训练的重要基础，要想使动作和表演完美展现，运动员的身心素质是关键。健美操的托举动作及地面动作等高难度动作离不开运动员的身体素质，健美操表演的舞台完美展现离不开运动的良好的心理素质，所以身心素质对于健美操运动员至关重要

[1] 袁丹.对竞技健美操运动员表现力的构成及培养方式的研究[D].武汉：武汉体院学院，2006.

[2] 韦丽春，孙绍宁.啦啦操选手应具备的身体素质[J].体育科技资讯，2008，6（35）.

[3] 李竞媛. 论健美操运动员的身体素质训练[J].搏击：体育论坛，2010（12）.

[4] 史雪梅.青少年健美操运动员的身体素质训练[J].职业圈，2007（19）.

G831.3

A

1674-151X（2012）02-020-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.011

投稿日期：2011-11-12

唐阳成（1981 ～），讲师。研究方向：健美操教学与训练。