浅析核心力量训练在高职体育教学中的运用

王铭一

（1.苏州大学体育学院 江苏苏州 215021；2.无锡市旅游商贸学校 江苏无锡 214000）

浅析核心力量训练在高职体育教学中的运用

王铭一1,2

（1.苏州大学体育学院 江苏苏州 215021；2.无锡市旅游商贸学校 江苏无锡 214000）

核心力量训练在竞技运动员的训练中已经应用非常普遍了，随后一些体校也开始采取这种训练方式。目前，核心力量训练已经引起了一些高校老师的关注，一些有条件的高校开始尝试在体育教学中运用核心力量训练，从实际效果看非常好。但是，目前在高职院校应用并不顺利，这主要是高职院校在教育资源和生源问题上比较特殊。本文首先简单介绍了核心力量训练的一些概况和在教学中的作用，然后分析了核心力量训练在高职院校运用存在的问题，最后提出了加强核心力量训练教学运用的措施。

核心力量训练 高职体育教学 加强措施

1 核心力量训练的概述

1.1 核心力量训练的起源与界定

力量训练是学生体育课的主要内容，学生体育课就是为了学会强身健体，这区别于专业运动员。核心力量训练就是对人体核心部位，主要指一些肌肉块进行针对性的训练，核心部位的界定是由重心决定的。所为重心从屋里角度考虑，就是人体各部分受重力的中心点。当然，重心的决定和人的姿势也是有关系的，举例来说，当人的双臂下垂且对称时，而且保持站立姿态，那么重心就位于第一至第五骶椎的某一平面上，差异会因人而异；如果是卧姿，那么重心会向头部移动。从物理角度说，重心是承受身体重量的核心点，自然需要健硕的肌肉承担，重心范围的确定也就决定了核心肌肉的位置。针对专业不同的运动项目，运动员训练的核心肌肉也会有所不同，至于核心肌肉的具体划分不再累述，这主要是由于体育课并不是针对专业运动员的，而是针对普通高职学生，核心肌肉的确定是普遍性的，而不是根据运动项目而定。核心力量训练起源于核心稳定性的研究，当时很多专家都在研究脊柱稳定性，在1992年提出了核心稳定性的概念：认为人体的核心稳定是一种“稳定人体系统，以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”。由此可见，核心稳定性的概念最早始于人体脊柱的解剖和生理学理论，其应用主要是在康复领域。

1.2 核心力量训练的作用和意义

核心力量训练的目的是锻炼身体核心肌肉，而肌肉是人们进行体育运动的基础。任何体育项目，任何技术动作，无论专业还是非专业的都必须依靠肌肉来完成动作。除了需要某些特殊位置的肌肉以外，所有的体育运动都需要核心肌群的参与，核心肌群承担着主要的重力，环节发力以及力量传导。核心肌群对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节。

强大的核心力量可以运动员在比赛中更好地控制身体，控制运动加速与减速，保持身体的稳定，还可以提升学生的平衡能力和肌肉的感知能力。这些不仅对运动员有帮助，对学生也有同样的作用，学生并没有专业运动员那些系统的体能训练 ，锻炼核心力量就更重要。首先，全面而系统的核心力量还可以有效降低学生课堂上受伤率，减少学生参加运动时的受伤率。其次，现在学生更喜欢打游戏，整天在宿舍玩电脑，运动量越来越少，核心力量训练对于提升学生的协调性和平衡性有重要作用，从目前的教学效果非常不错。最后，体育课区别于专业的训练，目的不是为了让学生出成绩而是强身健体，教会学生如何锻炼身体，培养学生的运动兴趣。核心力量训练是增强学生体质最好的选择。

2 核心力量训练在高职体育课运用存在的问题

国家教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中，明确指出学校体育要树立“健康第一”的指导思想，开设多种类型体育课程，以满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的需要。高职体育教学承担着培养良好身体条件人才的重任，核心力量训练也开始被学校认可，一些学校开始尝试性教学，效果虽然不错，但是在开展中也存在一些问题。

（1）教育资源不足。核心力量训练不只是理论，更重要的是实践，这需要三个条件：老师、器械、场地，但是这些确实高职院校最缺乏的，没有器材和场地核心力量训练只能是空谈，而如果缺少师资那么不要说体育课的内容，就是体育课上不上的问题，一些学校的体育课只能在室内上，这些情况也是有的。（2）传统教学模式和教学内容的制约。新形势要求保证学生掌握基本体育技能的情况下，还要身心健康、快乐，并达到国家大学生健康达标标准。因此，核心力量的训练，在平时的体育训练和教学中显得尤为重要。（3）高职院校学生具有自己的特点。现在学生的个性都很强，体育兴趣也不尽相同，核心力量训练不能满足所有学生的需求，而且一些学生可能也会有抵制心理。

3 加强核心力量训练教学运用的措施

高职院校多数是近年来由中专学校转制合并组建的，目前还招收五年制高职学生，这就造成高职院校在体育教育体制、师资、场地、器材有很大的局限性以及学生个人体育基础、身体素质参差不齐，尤其高职教育的发展方向以及专业设置的要求，对高职体育教育提出了一个必须面对的严峻考验，既要保证共同课的质量，又要全面发展学生各方面的素质。学生素质参差不齐，一些学生的底子薄，加上现在学生缺乏运动，而且体育运动的时间也被压缩。高职体育教学一定要积极引进新形式的教学模式，采取俱乐部式的教学，培养学生的兴趣，加强核心力量训练教学，提高学生的身体素质，为在某一方面的发展打下坚实基础。

3.1 加强学生核心力量的基础训练

加强核心力量训练需要一定的基础训练，提高学生基本的运动能力。举例来说，短跑是教学必备内容，分为授课部分和技术教学，一般好会留下时间让学生根据自己的情况进行锻炼，可以利用这段时间让学生进行单人的仰卧挺髋以及仰桥单臂俯撑控腹和腿臂交叉两头起等基本训练，这些都是核心力量训练的起步阶段训练，这些基本训练可以让学生切身体会到核心肌群对身体的支撑和控制作用，让学生认识到自己核心肌群的缺乏。这样不仅达到教学的效果，重要的是让学生在思想上认识到体育锻炼的重要，认识到核心力量训练的重要性，为以后的系统训练和授课打下基础，也是逐渐提升学生身体素质的必需。

3.2 根据条件恰当使用一些器械

现在的体育运动必须借助运动器械完成，虽然一些院校缺乏教育资源，但是毕竟还是有一些的，虽然不是先进的器械，但也可以根据实际情况恰当的运用，帮助学生加强核心力量的训练。因地制宜利用单一的器械进行核心力量训练，如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。我采用的方法，是在准备活动后学生双脚搭在第一格肋木，双手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气，教师击掌打节奏记时。练习几次课后加强难度，双脚搭在放在铅球之上的裁判台板上，单手撑地进行不定轨迹的训练，有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

3.3 结合学生实际渗透核心力量教学

高职体育课时间有限，不可能对多所有学生都进行专门的训练，毕竟体育课不是专业的运动员训练课，但是可以根据实际情况进行分类，对每一类学生进行针对性的教学，这也是在教学中体现因材施教的教学理念。对一些对球类运动感兴趣的学生可以加强体能和技术培养，尤其是一些男同学，而且这部分同学也比较容易接受核心力量训练。而一些女生不愿意进行剧烈的体育运动，可以采用趣味运动会的项目进行训练，慢慢进行核心力量的训练，给学生一个接受的时间。

3.4 以学生为主体进行教学

改变一切以教师为中心的模式，提高学生的主动性和创造力，教给学生基本知识理论和技能，留给学生自己发挥的空间。例如，在一次健美操教学中，因为平时注重核心力量的教学训练，一个学生在镜前突发灵感找到了一个镜子模仿动作的核心力量训练方法，训练者(双)单腿站立，膝屈雎，髋屈曲，背部平直，保持躯干稳定不左右摇摆；训练者模仿做同伴动作的镜面动作，随着躯体控制能力的提高，可以增加训练难度，又发挥了学生的主观能动性，且体现了教与学的互动性。可以开设体育选修课，把学习的主体还给学生，让学生切实感受到课堂的中心是他们而不是应付老师，更有利于学生兴趣爱好的培养和发展。

4 结语

国家教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中，明确指出学校体育要树立“健康第一”的指导思想，开设多种类型体育课程，以满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的需要。核心力量训练在竞技体育训练中应用非常普遍，但在高职院校的体育教学中应用还不是很广泛。本文首先简单介绍了核心力量训练的一些概况和在教学中的作用，然后分析了核心力量训练在高职院校运用存在的问题，最后提出了加强核心力量训练教学运用的措施。

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G807.4

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2095-2813(2012)10(b)-0031-02