太极推手对练套路教学教法研究

单锡文

(天津体育学院武术系，天津 300381)

太极推手对练套路教学教法研究

单锡文

(天津体育学院武术系，天津 300381)

经中国武术协会、亚洲武术联合会审定推出的太极推手对练套路，具有丰富的推手技术、独特的运动特点以及深邃的传统文化内涵，为国内外太极拳习练者所喜爱。因是两人对练且技术复杂，教学具有一定难度。为使学生更好地掌握太极推手技术，传承民族体育文化，普及太极推手运动，采用文献资料、实践总结等方法对太极推手对练套路教学教法进行总结，旨在加强交流，完善推手教学理论与方法，提高教学质量之目的。

太极推手对练套路 教学原则 教学阶段 教学步骤 教学方法

太极推手对练套路是20世纪90年代初经中国武术协会、亚洲武术联合会审定推出的集传统性、健身性、技击性、观赏性、娱乐性于一体的对练套路形式，其丰富的推手技术、独有的运动特点、深邃的传统文化内涵，为国内外太极拳练习者所喜爱。由于擅长推手的武术师资匮乏，不能满足群众太极拳活动的需要。因此，搞好太极推手对练套路教学，对于传承民族体育文化，推广太极推手运动具有重要意义。因是对练且技术复杂，教学具有一定难度。笔者根据多年民体专业太极推手教学实践，对太极推手对练套路教学教法进行总结，旨在加强交流，完善推手教学理论与方法，提高教学质量之目的。

1 根据课程目标和项目特点，确定太极推手对练套路教学原则并贯彻于课程始终

1.1 基本功基本动作教学与套路技术教学紧密结合原则

在推手教学中，基本功基本动作教学和练习尤为重要，它是培养学生推手专项素质、掌握套路技术的必由之路。基本功含无极桩、太极桩、开合桩、升降桩、虚步桩、三体式等静功、进退步、五行步、七星步等行功。基本动作有平圆、立圆、折迭单推手和双推手、合步四正手等，它们既是基本动作，又是套路中的重要内容，在课程的初期和每次课的准备部分要进行基本功基本动作教学和练习。教学中，教师还要善于将各组别核心动作提取出来作为基本动作或典型动作进行学练，培养学生推手专项素质和能力，为过渡到学习掌握套路技术这一课程目标做好准备和铺垫。

1.2 理论知识讲授与技术教学紧密结合原则

太极推手理论内容丰富，有动作规格、攻防技击等技术层面的，还有哲学、美学等传统文化层面的。太极推手在“沾连粘随、不丢不顶”的原则下，以“掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”合谓“十三势”为其运动方法，这些方法以攻防为依据均有其技术规格。同时“掌运八方，足行五步，随曲就伸，顺势走化”展示着合和协调、潇洒飘逸、高度动态平衡的美学特征，诠释着“以柔克刚、以迂化直、矛盾对抗、转化及消长的”阴阳互变的太极哲理。因此，教师要紧密结合推手技术进行理论知识讲授包括传统文化内涵的讲授，使学生明攻防，知哲理，加深对推手理论及传统文化的了解，反过来指导推手技术的掌握和提高。

1.3 实践教学与多媒体教学相结合原则

太极推手教学以技术实践课为主，但同时要注意发挥多媒体优势，使太极推手实践教学与多媒体教学紧密结合实现教学效果最优化。在推手课程开始，安排学生观看太极推手技术光盘或多媒体课件，通过声、像使学生了解太极推手整体结构、技术方法、运动特点及其服装、配乐等传统美学

特征，提高学生的学习兴趣。在整套巩固提高阶段安排学生观看，对于观察分析动作细节和整套演练技巧，提高学生整套演练能力具有积极作用。

1.4 课上学习与课下复习紧密结合原则

由于项目特点和动作的繁难，达到动作熟练以及听劲、化劲、沾粘劲的练成非一日之功，因此，要求学生要充分利用自习和早操时间自觉练习，巩固课上所学内容，培养提高“沾连粘随，不丢不顶”的专项素质和相互配合的能力，避免“顶、抗、瘪、丢”的错误，确保太极推手对练套路的熟练掌握和演练能力的提高。

2 根据推手教材特点和学生掌握动作规律，要有清晰的教学阶段和教学步骤

2.1 太极推手对练套路教学阶段

根据由易到难、由浅到深、循序渐进原则、推手的内在联系以及学生掌握动作的规律，推手套路教学可分为三个阶段：第一阶段，组织学生观看技术光盘和教师的完整套路演练，进行推手基本功基本动作教学，使学生了解推手运动特点，初步掌握运动方法，培养推手专项素质。第二阶段，教学太极推手对练套路各组别动作，使学生基本掌握全套动作规格和运动方法。第三阶段，采用各种练习方法强化动作规格，运动方法，突出项目特点，提高演练能力，达到两人能够独立、规范、熟练的完成整套推手动作。

2.2 太极推手对练套路教学步骤

推手对练套路由14组不同组别动作组成，除合步四正手重复3组，起、收势动作简单外，其余9组动作均不重复,且动作较复杂，对架式结构、攻防方法，行走路线，精神节奏、双方配合等均有要求。一般按先后逐组别地进行教学，最后整套串练。教学各组别动作时，一般遵循以下步骤：第一步，教师慢速示范和攻防讲解，使学生基本掌握动作规格和攻防方法，对势式步型可作一般要求。第二步，教师运用讲解、示范、领作等方法，使学生进一步掌握动作的准确与攻防方法的清晰。第三步，教师组织练习使学生趋于动作熟练，方法清楚，配合协调。第四步，教师进一步分析动作的攻防方法、作用、节奏、路线，逐步达到套路熟练，方法明显，特点突出，配合协调。第五步，十四个不同组别动作按如上步骤掌握后进行整套练习，使两人能够规范、熟练、独立完成整套动作，达到形神兼备，协调和合，特点突出的演练效果。以上步骤可根据学生接受能力酌情掌握。

3 根据项目特点,突出教学方法,提高学生技术掌握能力

3.1 充分运用讲解法，讲解推手相关内容，加深学生对技术动作的理解和掌握

(1)讲解推手的运动形式、技术方法和运动特点。太极推手以上肢和躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠”八种技击方法以及体现步法、眼法和身法的“进、退、顾、盼、定”合谓“十三势”为其技法，达到借力发力使对方失去平衡的运动。而推手套路是两人腕手相搭，互相推挽的既对抗又配合的形式，是在“沾粘连随、不丢不顶”的原则下进行，体现“掌运八方，足行五步，随曲就伸，顺势走化，连绵不断”的运动特点。教学伊始，教师即对学生进行这方面的讲解，使之对太极推手套路建立初步的感性认识。

(2)讲解推手双方动作名称和名词术语。推手对练套路动作名称可分为“组别动作名称”“单个动作名称”“分解动作名称”三类。如“合步四正手”“绕步缠臂采靠”“大捋”等为“组别动作名称”，它概括了双方某一组动作的全过程。如“四正手”指双方互为“掤、捋、挤、按”重复3次的全过程。各组别动作内含若干动作，如“合步双推手”包括“平圆双推”“立圆双推”等,称为“单个动作名称”；这些动作又分别包含若干分解动作，故有“分解动作名称”；如平圆双推有“甲推按乙掤接”“乙两手推按甲”等。另外，“合步”“顺步”“活步”“缠臂”“采”“靠”等术语都有特定内涵。教学过程中，教师要进行讲解，使学生明确其界定和内涵，有利于学生正确理解动作，加快学习进程。

(3)讲解推手双方动作规格和要领。动作规格是动作的质量标准，是评价动作优劣的依据。一个完整推手动作对手型、手法、步型、步法、身型、身法、眼法等静态姿势、动态身体变化、位移以及肢体在空间的位置变化都有要求，包括各种步法的步数和步点，双方先迈或退哪个步都有规定。步子疾徐、缓快所用时间间隔称为节奏或步点；如第8组“大捋”，甲乙互为进退3步，重复4次，步法稳健，步点均匀；而第11组“托肘挤靠”，甲乙皆迈7步重复4次，每一次双方身体重心均由低而高，步点由缓而疾，这些都要进行明确讲解。还要讲解动作要领；如“托肘挤靠”的行步要领是：双方重心下降，异侧腿屈腿迈步，同起同落，稳健轻灵，如影随形。

(4)讲解推手双方动作的攻防方法和传统文化内涵。“太极十三势”贯穿套路始终，必须讲攻防做法。以“四正手”为例，讲“制掤用捋，克捋用挤，破挤用按，化按用掤”的规律和做法，讲力的方向、劲法变化、着力点，以及对方接劲化劲方法；还可用“延伸法”对掤、捋、挤、按分别进行攻防演示，使学生看到实际运用所产生的效果。还要结合动作讲阴阳和合、阴阳互变、相生相克，矛盾双方对抗、转化及消长的太极哲理，讲进退虚实的战术运用，丰富学生太极拳技击知识，了解传统文化。

(5)讲解推手双方动作的基本技法。在推手中，经常出现的带有一般规律性的方法和技巧称为基本技法。例如虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、重心稳定、虚实分明、立如平准，活似车轮，上下相随、势势相连等。进行基本技法的讲解，使学生身体各部安排得当，有利于劲力运用和气息运行，更好地突出推手方法和运动特点。

(6)讲解推手双方运动方位、行走路线。运动方位是指演练者在场地所处位置。从教学“起势”始就要确立双方在场地上的位置。如起势时双方甲东乙西，相向站立，一经确定，以此为准，直至收势。整套行走路线多变，有直线的、斜向的、弧形的、菱形的、方形的，还有双方交换位置，如“鸳鸯步换位”一动，教师都要进行讲解，讲清这些行走路线及与演练场地的关系，使整套演练布局匀称富于变化。

3.2 充分运用示范法，通过合理的组织和正确示范，使学生掌握动作规格和运动方法

(1)教师要选择正确的示范位置。教师示范位置的选择应以学生便于观察模仿动作为准。在给30-40人大班教学时，教师示范一般站在横队等边三角形顶点位置，还可站在队伍的中间；如学生4排站立，左右两人一组，相向站立，教师与配合示范的学生相向站立于2、3排之间，与各排学生保持平行，这样教师示范全体同学都能看到，且保持同向示范的良好效果。倘行走路线变化，学生随之改变。

(2)教师要选择正确的示范面。教学时,一般采用同向示范，但也要根据要解决的问题，可运用正面、侧面、背面、斜向等多种示范面进行展示和分析，也可利用身体局部进行重点示范。

(3)教师对复杂动作要严格运用完整—分解—再完整的示范教法。有些动作虽简单，但需双方配合，体现动作节奏和双方互动规律，也要用先分解后完整的教学方法，学生掌握后应尽快向完整动作过渡，以体现动作的连贯、完整和圆活。推手套路速度并不快，教学时，对较难掌握的动作可再慢些，便于学生观察动作细节。

(4)教师反复领做示范并不断提出要求。讲解示范后，教师即进行领做示范，它是推手教学的重要方法。领做时教师要配以口令或术语进行，并在反复领做过程中不断提出要求，使学生的动作不断趋于准确。

(5)注意讲解示范的顺序和时机。教学中，教师为甲方，配合示范的学生为乙方。讲解时配合示范进行。一般先分别教授双方下肢步型、步法，上肢手型、手法，身型、身法，基本掌握后，根据具体动作，以双方手法上的变化开始，先讲先动或先发劲的一方，再讲随动的一方，进而讲解示范紧随其后的双方动作，包括上下肢以及眼法，最后强调双方互动的规律。

3.3 通过多种练习形式和练习方法，使学生熟练规范独立地完成各组别动作和全套动作

3.3.1 练习形式

新动作基本掌握后即进行练习，以达到巩固提高的目的。教师要发挥主导作用，组织好学生练习。可采用以下练习形式：(1)教师领做练习法。该方法是按照两人为一组的既定分组，各组同时进行。教师领做配以口令或动作名称提示进行，在反复领做中逐步提出要求，使动作趋于正确和熟练。(2)分组同时练习法。按照既定分组分散开同时进行练习的方法，使学生充分利用场地，获得较多的练习时间，教师在这一过程中观察各组练习情况，有针对性的进行辅导。(3)各组轮流练习法。学生较熟练的掌握部分动作或完整套路后，各组轮流演练，达到互相观摩、学习的目的。其间教师进行讲评、纠错，进一步明确技术要求和要点，使练习效果不断提高；这样也提升了学生分析和解决问题的能力。

3.3.2 练习方法

采用以上练习形式，根据要解决的问题，以单个动作、组合动作、不同组别动作以及整套动作为单位，运用重复练习、循环练习等练习方法进行，注意要有一定的练习密度和运动量。还可模拟考试或用比赛的方法，设定考试或比赛的情景和氛围，培养学生独立演练的能力。

3.4 提高整套演练能力和演练水平应注意的问题

(1)要攻防明显，配合协调，圆活连贯，突出项目传统性、技击性特点。攻防是武术的本质特点，太极推手对练套路虽非真正实战，但攻防方法贯穿始终，该进招发力、该引化使其跌扑时，没有发力造成对方死局，而是通过含蓄的、化解的方法衔接下一个动作，这是推手对练套路的特点，既要展示攻防还要互相配合，配合要协调严密。整个套路动作要做到“沾粘连随、不丢不顶，随曲就伸，顺势走化，连绵不断”，突出动作开合、进退、起伏、虚实转换的流畅、舒展和潇洒，以此突出项目的传统性、技击性特点。

(2)要套路熟练，突出项目特点，体现健身、观赏、娱乐功能和价值。为体现推手对练套路健身、观赏、娱乐价值，就要提高整套演练水平，把推手运动特点以及各组别动作不同攻防方法、韵律节奏极致地表达出来，给人以美感；如第9组“顺步四正手”，甲乙互为进退四正手连续3次所展现出步子的进退合和协调、手法的随曲就伸，顺势走化的动态之美；紧接“鸳鸯步换位四正手”，乙被甲捋顺势摆脚上步回身，甲同时摆脚上步跟进，步子不停，腕手粘连不脱，体现出“不即不离，劲断意连”的韵味；再如第12组“连环步四正手”，乙“引捋”甲右臂，甲顺势转腰弓步挤，遇按速右转上掤。甲乙互换重复5次，动作舒展，身法灵活，步法迅捷而富于节奏，体现出活泼生动，起伏跌宕，环环相扣的特点。以此展示太极推手独特的美学特征，给人以美的享受，以此体现其健身、观赏、娱乐功能。

4 加强技术考核，促进学生学习积极性和自觉性，确保学习效果和教学质量

考核是教学活动的重要组成部分，是对学生所学知识、技术及能力掌握情况的检查，也是教学效果的反馈，因此不容忽视。推手套路的考核包括平时考查和期末技术考试，平时考查的形式应多样。考试内容为两人独立完整套路演练，教师依据考核标准认真评定。平时考查和期末考试成绩在总成绩中各占一定比例，以促进学生平时学习的积极性和自觉性，确保学习效果。

5 结语

(1)太极推手对练套路是太极拳运动重要内容，具有攻防技击、健体强身、观赏娱乐等多种功能，在竞技和全民健身活动中具有重要作用。在体育院校武术专修和选修课中进行教学，培养具有推手能力的未来武术师资十分必要。对于传承民族体育文化，普及太极拳运动具有重要意义。

(2)教学中，教师要激励学生为传承和弘扬传统体育文化而刻苦锻炼。一般地讲，武术套路专修学生接受能力较强，学习动作较快，而非套路专修学生接受能力较差，学习动作较慢。因此，要给予适当的学时，以满足教学的需要。

(3)太极推手对练套路教学过程是一个动态的多层面系统，既要教好学生推手技术，还要使之掌握理论并体会教法。因此，教师要深入钻研教材，纯熟技术，遵循原则，突出教法，“运用之妙，存乎一心”，通过教师娴熟的教学艺术，学生完全可以在较短的时间内较好地掌握推手对练套路。

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[6]刘晚苍，刘石樵.太极拳架与推手[M].上海：上海教育出版社，1980.

Research on the Teaching Methods of Pushing Hands Routine

Shan Xiwen
(Wushu Department of Tianjin University of Sport,Tianjin 300381)

Pushing hands routine is composed by Chinese Wushu Association,Wushu Federation of Asia.It is loved by foreign learners because it is rich of pushing technology,unique motion characteristics and profound traditional culture connotation.Because it needs two people to practice and its technology is more difficult,teaching with a certain degree of difficulty.To enable students to grasp pushing Hands techniques better,to inheritance traditional sports culture,to popularize pushing hands exercise,this paper according to teaching practice elaborates pushing hands routine teaching principles,teaching procedures and teaching methods,aims to enrich the teaching theories and methods and to improve pushing teaching quality.

Taichi pushing hands routine teaching principles teaching procedures teaching methods

G85

A

1004—5643(2012)01—0069—03

单锡文(1951～)，男，教授，硕士研究生导师。研究方向：武术理论与方法。