国内外高尔夫体能训练的研究现状

王姣姣

（北京体育大学，北京 100084）

1 选题依据

高尔夫职业化的发展以及在中国的普及，使高尔夫运动越来越受到重视，尤其是2009年10月9日，国际奥委会宣布高尔夫成为2016年和2020年奥运会正式比赛项目。时隔100多年，曾在1900年的巴黎奥运会和1904年的圣路易斯奥运会上作为正式比赛项目的高尔夫球重回奥运赛场，这预示着竞技高尔夫将成为新时代各国竞技体育面临的一个新的发展主题。作为技术支撑的体能也愈加受到青睐。高尔夫运动是一项以力量为核心，耐力为基础的运动，是在大自然环境下，能够同时将步行和大肌肉运动相结合的有氧运动，有利于保持健康和体能。高尔夫运动的能量代谢特点是每分钟消耗大约4 ～ 6kcal，打完18洞约消耗960kcal以上的能量。所以高尔夫运动是一项运动量非常大的运动项目，也是任何人都可以接触的运动项目之一[1]。因此，了解国内外相关高尔夫球体能训练的研究现状，并为国内提供借鉴，促进国内高尔夫运动员的体能训练方法发展极为重要。

2 体能训练对高尔夫运动的重要性

高尔夫球的主要技术看似只有挥杆击球一种技术，但实际上真正要掌握并打好球并非易事。对于高尔夫挥杆技术动作阶段划分多从生物力学角度出发，其中李保虎，赵焕斌[2]通过总结将其划分为引杆、下挥杆、击球、顺摆、结束动作5个阶段。而在国外的一些书籍中，例如，Sean Cochran编写的《Performance Golf Fitness》，将高尔夫挥杆动作分为准备阶段、后摆阶段、过渡阶段、下摆阶段、击球以及随挥6个阶段。但是不管如何划分整个挥杆过程，这些阶段的完成都是一个完整的运动链，它始终重视的是整个身体的协调一致和配合，所以专门的高尔夫球运动体能训练一般包括身体柔韧性训练、身体平衡能力训练、关节的力量和耐力训练和核心部位的稳定性训练。而进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手们形成良好的促进作用，有利于球手们能力的提高。其具体的优势在于：更易于控制胯部转动、增加臀部到肩部的转动力、挥杆更有力度、充分伸展肌肉，避免损伤。总之，充分和科学的体能训练，能够增加对球杆和球的控制力，稳定身体各部位性能，从而达到降低杆数、提高成绩的目的。

3 国内外高尔夫运动体能研究现状

从能量代谢的角度出发，高尔夫运动在击球瞬间属于无氧代谢中的磷酸原代谢供能系统。但是从Stauch（1999）在研究高尔夫竞技成年组时发现，无论性别男女，高尔夫选手的心率都能达到约50% ～74%的最大心率（HRmax），因此可以说高尔夫是有助于燃烧脂肪的运动[3]，是一项运动量非常大的有氧运动项目。因此，在对高尔夫进行训练时有必要对高尔夫运动所需体能进行全面的认识，同时也有必要了解现阶段高尔夫运动体能研究的现状。

3.1 国内高尔夫力量训练方面的研究现状

力量素质是运动员所有身体素质的基础素质，不同运动项目运动员所需的专项力量素质不相同。因此，要使运动员的力量素质训练取得预期成效，必须使力量训练遵循运动项目专项力量素质特征。高尔夫球运动训练中的力量训练也是如此。

张勤[4]运用现代运动训练学、运动生物力学和运动解剖学理论对高尔夫球挥杆技术的专项力量训练进行研究，探讨了基本挥杆技术专项力量训练的基本特征。提出了挥杆技术专项力量训练过程中所需遵循训练原则，即力量—专项化；力量—速度结合；环节—整体结合；组合—循序渐进。张映冬[5]则对高尔夫力量训练进行了系统的阐述，提出了相关专项力量和基础力量的练习方法。

以上几篇文章是国内关于高尔夫力量训练方面的研究，这几篇文章主要是从理论的层面对高尔夫体能尤其是力量方面进行阐述，并对训练实践进行指导。王明波、赵焕彬、闫琪[6]则在借鉴国内外体能训练方法的基础上，根据高尔夫球运动的项目特征，采用灵活多变的软梯、平衡橡胶阻力带、实心球等器材对运动员进行实际的操作，并对运动员进行系统的体能训练，结合高尔夫项目特点设计测试指标，并对其训练效果进行评价，这是目前国内中关于高尔夫体能训练中理论与实际结合最为紧密的一篇文献。高尔夫体能训练的其他方面研究国内几乎没有，而国外关于高尔夫体能训练的研究相对国内而言比较全面。

3.2 国外高尔夫体能训练研究现状

相对于国内高尔夫体能训练方面的研究，国外在这方面存在明显的优势，主要得益于国外高尔夫运动开展较早，各个方面的发展较为成熟。Mark F.Smith[7]在《The Role of Physiology in the Development of Golf Performance》一文中详尽列举出体能在高尔夫运动中的贡献，这其中主要包括心肺功能、有氧能力、功能性力量训练、功能性爆发力、关节活动度、平衡能力等方面，由此可以看出体能训练对高尔夫运动的重要影响。

很多训练方法多通过相关的训练实践来证实其功能。Iain M. Fletcher，Matthew Hartwell[8]通过对实验组进行8周，每周2次的负重和超等长力量训练，结果发现实验组的杆头速度和挥杆距离有很大的改变，这种变化主要是肌肉力量以及身体最后对球的传递速度的改变引起的。而正常组（不进行8周训练）则无明显改变。几乎一样的实验也出现在此杂志中。Christian J.Thopson，Karen Myers Cobb，and John Blackwell[9]通过对平均年龄在70.7±9.1的男性高尔夫者进行为期8周的功能性训练，其中训练内容主要涉及柔韧性、核心稳定性、平衡性以及抗阻练习。功能性训练已被证实在治疗以及康复领域有很大的用途，尤其是在提高关节的稳定性、神经肌肉的控制以及损伤者的肌肉力量和耐力方面。实验结束后发现练习者的杆头速度有显著性提高，同时也在练习组中发现，一些功能性部分的体能发生了变化。而在2006年时，Brandon K.Doan等人则对National Collegiate Athletic Association Division I的10男6女高尔夫运动员进行了为期11周的训练，平均每周3次，训练内容主要涉及力量、爆发力和灵活性，测试的对比发生了显著性差异，运动员的杆头速度有了明显的提高，推杆距离男子运动员较为明显[10]。

由于高尔夫运动的普及，通过训练来预防并减少损伤成为体能训练的另一个作用。高尔夫专项的特点，使得运动员的损伤多集中在肩、前臂和背部，男女运动员在受伤部位上也存在一定的差异，在年龄上也存在明显的差异，因此高尔夫相关的预防损伤的训练也成为研究的对象。这其中的训练主要包括柔韧性训练、力量训练和有氧耐力训练[11]。而Gregory J Lehman通过相关的抗阻训练，来预防并减少娱乐性的高尔夫球手们受伤的几率，同时提高他们挥杆的速度。这些抗阻训练主要有通过提高脊柱的稳定性来预防腰部损伤，增强肩关节的控制力来减少肩关节损伤，同时通过力量训练和爆发力训练来提高球手的挥杆速度[12]。由此可以看出，体能训练不仅仅是为了提高运动员的运动能力。

4 结 论

4.1 与国外相比，国内高尔夫训练方面的研究仍旧显得比较单薄，无论是在理论上的研究还是在训练实践上。

4.2 国外方面的研究已经涉及不同年龄的训练人群，并运用现在比较前沿的训练方法来提高运动员的运动能力。

尽管国外高尔夫体能训练的研究已经不少，但是相关体能训练的研究仍在继续，究竟哪种方法更适合高尔夫，这个应该根据运动员自身的条件做到区别对待。

[ 1 ]Brugger.P., Berghold.F.Kullich.W(1988).Sport and coronary heat disease.Jul.31：138（14）.

[ 2 ]李保虎，赵焕斌.高尔夫运动的运动生物力学研究现状[ J ].第十四届全国运动生物力学学术交流大会，2010，9：314-315.

[ 3 ]Stauch.M，Liu., Giesler.M.(1999).Physical activity level.Jul.31：138（14）：357-361.

[ 4 ]张勤.论高尔夫挥杆技术的专项力量训练[ J ].广东技术师范学院学报，2006（4）：145.

[ 5 ]张映冬.高尔夫的力量训练研究[ J ].运动，2011（19）：36-37.

[ 6 ]王明波，赵焕彬，闫琪.高尔夫体能训练方法的研究[ J ].第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文集，2009（10）：57.

[ 7 ]Iain M. Fletcher, Matthew Hartwell.Effect of an 8-week combined weights and plyometrics training program on golf drive performance[ J ].Journal of strength and conditioning research，2004，18（1），59-62.

[ 8 ]Mark F.Smith. The Role of Physiology in the Development of Golf Performance. Sports Med 2010，40（8）：635-655.

[ 9 ]Christian J.Thopson, Karen Myers Cobb,and John Blackwell.Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers [ J ]. Journal of strength and conditioning research，2007，21（1），131-137.

[ 10 ]Bradon K. Doan, Robert U. Newton,Young-Hoo Know And Willian J.Kraemer. Effcts of Physical Conditioning On Intercollegiate Golfer Performance[ J ]. Journal of strength and conditioning research，2006，20（1），62-72.

[ 11 ]Barbara Brandon and P.Z. Pearc. Training to Prevent Golf Injury. Current Sports Medicine Report[ J ].2009（5）：142-146.

[ 12 ]Gregory J Lehman. Resistance training for performanceand injury prevention in golf[ J ]. JCCA，2006，27-42.