休闲体育对老年人的健康价值体现研究

孙 珂

（安徽医学高等专科学校基础部，安徽 合肥 230601）

前言

休闲是一种综合性的社会话动方式。休闲体育不仅指一般意义上的观光游览，还有追求人与自然的融合、回归自然、健身、娱乐、休闲等多重目的。“生命在于运动”，运动既是生命过程中的一种现象，又是机体得以健康长寿的重要因素之一，长期坚持参加体育锻炼的人，能使衰老过程明显推迟。衰老是人体随年龄增长而发生的一个复杂的生物学过程，包括机体内组织器官、细胞和亚细胞、代谢及其调节等各级机能水平的降低，机体自身调节代偿能力和应激能力的逐渐衰退。这些变化会导致人体对环境适应能力和健康水平下降，使患病和死亡的可能性增加。

1 老年期生理机能和心理机能的变化

1.1 老年期生理机能的变化

老年期的典型特征就是“老”，即老化、衰老的意思。而人的老化首先就是从生理方面开始的，这种生理特征的变化不仅体现在老年人的外观形态上，还反映在人体内部的细胞（主要是器官的实质细胞数慢慢地减少引起器官萎缩，从而导致其功能下降）、组织和器官以及身体各功能系统的变化上。这种变化，首先是外观上的变化，如白发增多、正常的掉发、皮肤的皱纹斑点增多，角膜周围出现老人环等。其次，这种衰老还主要体现在人体各个系统的变化上：循环系统方面，老年人由于动脉硬化的逐渐发展及高血压病的逐渐形成，血管弹性下降，硬度增加，造成心脏负担增加；神经系统方面，由于感受器的老化，视觉、听觉、味觉逐步衰减，脑细胞老化，脑的反映迟钝以及生活环境中受空气污染、吸烟、呼吸道及肺部感染及支气管与肺分泌能力的下降，使呼吸系统功能逐渐衰退；由于肾脏损伤，泌尿系统功能减退；消化系统则体现出食量下降、消化不良；肌肉力量下降，骨骼缺少钙质，韧带弹性下降，软组织变薄，骨折发生几率增加等等。当然，在老化过程中，生理功能的降低也同样存在个体差异、衰退情况各不相同。而且，同一个个体的各个器官功能的衰退情况也不尽相同。但总的来说，机体的生理功能随年龄增长而发生的变化是有规律的，各个组织、器官系统将会出现一系列慢性退行性的衰老变化，并呈现出各自的特点。

1.2 老年期心理机能的变化

在生理功能改变的同时，老年人的心理也发生着变化。老年期是人生的一个特殊时期，在这个时期，老年人面临许多问题，如退休、丧偶、子女问题等。老年人在离退休后，社会及家庭的角色都会发生转变。他们不再是社会的主流，也不再是家庭的支柱和经济生活的主要来源，这种变化会使老年人产生很大的失落感，如果不能尽快适应这种变化，就会在心理上产生不平衡，往往产生失落感；认为年老了，发挥不了什么作用，不再受人重视，往往产生泄气感；由于社会交往的减少，加上丧偶索居等特定因素，往往产生孤独感；由于经济收入降低，被瞻养程度提高而压缩消费，便产生紧张烦躁感。同时，随着年龄的增长，老年人生理和心理上出现的一些变化：智力减退，内环境稳定性较差，思维灵活性下降，动作缓慢等，易出现焦虑、抑郁、怨恨、心神不定、失眠等不良情绪，并很容易患各种疾病，或使原有疾病加重。这些情况都影响了老年人的心理卫生，成为老年人身心不健康的主要因素。

老年人在衰老的同时，意识到临近死亡，虽然知道这是自然规律，但仍然对死亡感到恐惧，留恋人生，这也是老年人特有的心理。但是老年人的消极心理并不是个体老化的必然产物，而是外部环境和内在环境综合作用的结果。如果有积极的环境刺激，智力的发展也可在生命晚期出现。概括而言，老年人的心理特质，消极的有孤独感、失落感、空虚感、自卑感、疑虑感、老朽感；积极的有满足感、安乐感、奋进感。每个人生活的历史背景不同，也使得他们的心理状况更加复杂。

2 休闲体育对老年人生理和心理功能的价值体现

2.1 生理价值

“生命在于运动”，运动是长寿的源泉。这是生命科学的基本规律。生活中有句名言“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病”。运动对于过休闲生活的老年人更为重要。正确的选择休闲体育运动对生理健康所产生积极的价值在于：

（1）经常参加休闲体育运动，骨骼和血液循环得到改善，增强骨骼的物质代谢，防止有机成分丢失，使骨的弹性、韧性增加，防止骨质疏松和骨折发生。（2）提高心脏功能，降低血脂，增强心血答功能，有助于防止老年性高血压和冠心病发生。（3）人到老年以后，肺的弹性支持结构蜕变和呼吸肌力量减弱，肺的功能下降影响运氧的能力。经常参加休闲体育运动可以改善肺脏的通气和换气功能，从而提高全身各个脏器的新陈代谢。（4）经常参加休闲体育运动，能改善中枢神经系统的技能，改善大脑营养状况，预防大脑衰老，使老年人精力充沛，动作敏捷，有较高的工作效率。同时提高肌体对外界环境的适应能力，保持旺盛精力，使人精神愉快乐观。（5）参加休闲体育运动，可以提高老年人免疫力，减少疾病的发生机率。

2.2 心理价值

休闲体育活动能够提高老年人的体质健康水平，这一点已为众多老年人所了解并在日常生活中予以坚持。虽然老年人没有意识到休闲体育锻炼对心理健康的重要作用，但老年人的身体状况是其心理健康水平的决定因素。众多研究表明，身体状况较好的老年人，不仅能自理日常生活，而目能坚持锻炼，经常参加一些社会活动。因而他们心情愉快，身心健康状况良好；相反，那些疾病缠身，因各种情况不能独立外出参加群体活动，或是生活不能自理的老年人，其生活质量相对较低，心理健康状况普遍较差。科学研究也进一步证明，人在运动时人体内会分泌一种被国外学者称为“快乐激素”的物质，能使人心情畅快、倍感轻松。所以，日常生活中坚持参加体育锻炼的老年人往往心情比较开朗，善于与别人相处。另外，据张冬雪等人的研究结果显示：从事适量的体育锻炼对老年人控制缓解心理焦虑和抑郁有良好的作用，而不同的锻炼方式对老年人的心理情绪有不同的影响，缓慢、舒展的体育锻炼更能有效的缓解老年人的心理焦虑和抑郁。这是因为，参加体育锻炼的老年人，随锻炼年限的增长，能有效地缓解心理情绪；不参加体育锻炼的老年人，心理焦虑和抑郁较参加体育锻炼的老年人严重。

3 小结

人口老龄化是21世纪的一个重大社会问题，也是21世纪人类发展的主要特征。余暇时间的增多使休闲有了必要的前提，经济的发展为人们从事休闲提供了物质基础，使人们有能力选择更多的休闲方式。长期参加体育锻炼的老人与不参加运动的老人相比，不仅外表上显得年轻，身体健壮，工作能力提高，抗病力强，而且精神面貌有较大的改观、精力充沛、心理素质好、身体、精神的自我控制能力加强，这对增进健康、抗衰益寿具有十分重要的作用。

［1］王 静，尹世玉，张凌慧.老年人心理健康的研究现状［J］.现代护理，2006（3）.

［2］魏高峡.老年人的生活满意度与体育锻炼的相关性研究［J］.中国体育科技，2006（2）.

［3］杜卫提.体育运动对人口老龄化影响因子的研究与分析［J］.枣庄学院学报，2010（5）.